1日6976キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6976キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6976kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6976キロカロリーの分量を見る

穀物類で6976キロカロリー

オートミール	1994g相当	332杯（大さじ）
薄力粉	1999g相当	249杯（大さじ）
米	2040g相当	13合
中力粉	2071g相当	258杯（大さじ）
強力粉	2071g相当	258杯（大さじ）
フランスパン	2414g相当
食パン	2813g相当	46枚（6枚切り）
おにぎり	4104g相当	34個
ごはん	4472g相当	29膳
そば	5367g相当	26人前
うどん	7344g相当	36玉

いも・でんぷん類で6976キロカロリー

ふかしいも	5408g相当	27個
さつまいも（生）	5493g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9826g相当	65個
さといも（生）	13163g相当	263個
さといも（調理済）	13416g相当	268個
じゃがいも（生）	13679g相当	91個

砂糖・甘味料で6976キロカロリー

グラニュー糖	1771g相当	147杯（大さじ）
上白糖	1785g相当	198杯（大さじ）
三温糖	1789g相当	198杯（大さじ）
はちみつ	2121g相当	101杯（大さじ）

豆類で6976キロカロリー

きな粉	1547g相当	193杯（大さじ）
大豆	1876g相当
納豆	3792g相当	94パック
豆腐竹輪	5766g相当	64本
木綿豆腐	9557g相当	31丁
絹ごし豆腐	12458g相当	41丁

種実類で6976キロカロリー

マカダミアナッツ	929g相当	464粒
ブラジルナッツ	993g相当	331粒
ヘーゼルナッツ	996g相当	498粒
ピスタチオ	1131g相当	1131粒
アーモンド	1146g相当	1146粒
らっかせい	1220g相当	1220粒
栗	4590g相当	459個

野菜類で6976キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2492g相当
にんにく	5408g相当	772片
えだまめ	5581g相当	1860さや
かぼちゃ	8944g相当	5.9個
れんこん	10570g相当
ごぼう	12028g相当	80本
ブロッコリー	18855g相当	75株
にんじん	19932g相当	132本
長ねぎ（白ねぎ）	19932g相当	99本
玉ねぎ	21140g相当	105個
しそ	21800g相当	21800枚
ミニトマト	23254g相当	1162個
オクラ	26831g相当	2683本
キャベツ	30331g相当	25玉
アスパラガス	33220g相当	1107本
トマト	34880g相当	174個
ピーマン	34880g相当	1162個
なす	38756g相当	387本
ほうれんそう	38756g相当	193束
パクチー	38756g相当
ズッキーニ	43600g相当	218本
大根	46507g相当	46本
きゅうり	53662g相当	536本
はくさい	53662g相当	35玉
セロリ	58134g相当	387本
もやし	63419g相当	317袋
レタス	63419g相当	126玉

果実類で6976キロカロリー

アボカド	3964g相当	39個
バナナ	7502g相当	62本
マンゴー	10259g相当	51個
ぶどう	12028g相当	24房
りんご	12458g相当	41個
パイナップル	12919g相当	8.6個
キウイ（緑）	13679g相当	136個
みかん	14237g相当	94個
グレープフルーツ	17440g相当	58個
メロン	17440g相当	11玉
梨	18358g相当	61個
もも	18358g相当	73個
いちご	22504g相当	750個

きのこ類で6976キロカロリー

えのきたけ	20518g相当
まつたけ	21800g相当
エリンギ	22504g相当
ぶなしめじ	26831g相当
しいたけ	27905g相当
まいたけ	31710g相当
なめこ	33220g相当
マッシュルーム	46507g相当

藻類で6976キロカロリー

焼きのり	2349g相当
あおのり	2802g相当
いわのり	3060g相当
塩昆布	3615g相当
こんぶ	4104g相当
昆布の佃煮	4651g相当
くきわかめ	38756g相当
ひじき	53662g相当
わかめ	77512g相当
うみぶどう	116267g相当
もずく	174400g相当

魚介類で6976キロカロリー

かつお節	2102g相当
するめ（あたりめ）	2295g相当
さんま	2431g相当
うなぎのかば焼き	2448g相当
塩さば	2653g相当
イクラ	2769g相当
うなぎ	3060g相当
ぶり	3143g相当
はまち	3215g相当
ぎんざけ	3711g相当
魚肉ソーセージ	4416g相当
いわし	4472g相当
魚肉ハム	4501g相当
ししゃも	4590g相当
たい	5408g相当
べにざけ	5493g相当
辛子明太子	5766g相当
まぐろの赤身	6067g相当
あじ	6229g相当
ほっけ	6773g相当
かまぼこ	7502g相当
はんぺん	7502g相当
かにかま	7839g相当
あまえび	8208g相当
なると	8720g相当
ブラックタイガー	9060g相当
するめいか	9179g相当
かき	12028g相当
あさり	24056g相当

肉類で6976キロカロリー

牛バラ肉	1831g相当
豚バラ肉	1907g相当
牛サーロイン	2229g相当
牛肩ロース肉	2365g相当
牛ひき肉	2780g相当
生ハム	2871g相当
ソーセージ	3020g相当
鶏むね肉	3047g相当
牛フィレ肉	3942g相当
チャーシュー	4203g相当
豚フィレ肉	5912g相当
鶏ささみ	6520g相当	130本
砂肝	8112g相当

卵類で6976キロカロリー<

卵黄	2077g相当	103個
生たまご	4913g相当	81個
ゆでたまご	5206g相当	86個

乳製品で6976キロカロリー

プロセスチーズ	2229g相当
モッツァレラチーズ	2594g相当
牛乳	11437g相当	57杯
低脂肪牛乳	16610g相当	83杯

菓子類で6976キロカロリー

ポテトチップス	1290g相当
ドーナッツ（プレーン）	1841g相当
アップルパイ	2373g相当
ホットケーキ	2758g相当
カスタードプリン	6014g相当

一般的食品で6976キロカロリー

チャーハン	3387g相当
とりから揚げ	3420g相当
ハンバーグ	3542g相当
豆腐ハンバーグ	4913g相当
お好み焼き	5130g相当

ほかのカロリーについて調べる