1日6977キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6977キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6977kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6977キロカロリーの分量を見る

穀物類で6977キロカロリー

オートミール	1994g相当	332杯（大さじ）
薄力粉	2000g相当	250杯（大さじ）
米	2041g相当	13合
中力粉	2071g相当	258杯（大さじ）
強力粉	2071g相当	258杯（大さじ）
フランスパン	2415g相当
食パン	2814g相当	46枚（6枚切り）
おにぎり	4105g相当	34個
ごはん	4473g相当	29膳
そば	5367g相当	26人前
うどん	7345g相当	36玉

いも・でんぷん類で6977キロカロリー

ふかしいも	5409g相当	27個
さつまいも（生）	5494g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9827g相当	65個
さといも（生）	13165g相当	263個
さといも（調理済）	13418g相当	268個
じゃがいも（生）	13681g相当	91個

砂糖・甘味料で6977キロカロリー

グラニュー糖	1771g相当	147杯（大さじ）
上白糖	1785g相当	198杯（大さじ）
三温糖	1789g相当	198杯（大さじ）
はちみつ	2121g相当	101杯（大さじ）

豆類で6977キロカロリー

きな粉	1548g相当	193杯（大さじ）
大豆	1876g相当
納豆	3792g相当	94パック
豆腐竹輪	5767g相当	64本
木綿豆腐	9558g相当	31丁
絹ごし豆腐	12459g相当	41丁

種実類で6977キロカロリー

マカダミアナッツ	930g相当	465粒
ブラジルナッツ	993g相当	331粒
ヘーゼルナッツ	996g相当	498粒
ピスタチオ	1131g相当	1131粒
アーモンド	1146g相当	1146粒
らっかせい	1220g相当	1220粒
栗	4591g相当	459個

野菜類で6977キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2492g相当
にんにく	5409g相当	772片
えだまめ	5582g相当	1860さや
かぼちゃ	8945g相当	5.9個
れんこん	10572g相当
ごぼう	12030g相当	80本
ブロッコリー	18857g相当	75株
にんじん	19935g相当	132本
長ねぎ（白ねぎ）	19935g相当	99本
玉ねぎ	21143g相当	105個
しそ	21804g相当	21804枚
ミニトマト	23257g相当	1162個
オクラ	26835g相当	2683本
キャベツ	30335g相当	25玉
アスパラガス	33224g相当	1107本
トマト	34885g相当	174個
ピーマン	34885g相当	1162個
なす	38762g相当	387本
ほうれんそう	38762g相当	193束
パクチー	38762g相当
ズッキーニ	43607g相当	218本
大根	46514g相当	46本
きゅうり	53670g相当	536本
はくさい	53670g相当	35玉
セロリ	58142g相当	387本
もやし	63428g相当	317袋
レタス	63428g相当	126玉

果実類で6977キロカロリー

アボカド	3965g相当	39個
バナナ	7503g相当	62本
マンゴー	10261g相当	51個
ぶどう	12030g相当	24房
りんご	12459g相当	41個
パイナップル	12921g相当	8.6個
キウイ（緑）	13681g相当	136個
みかん	14239g相当	94個
グレープフルーツ	17443g相当	58個
メロン	17443g相当	11玉
梨	18361g相当	61個
もも	18361g相当	73個
いちご	22507g相当	750個

きのこ類で6977キロカロリー

えのきたけ	20521g相当
まつたけ	21804g相当
エリンギ	22507g相当
ぶなしめじ	26835g相当
しいたけ	27908g相当
まいたけ	31714g相当
なめこ	33224g相当
マッシュルーム	46514g相当

藻類で6977キロカロリー

焼きのり	2350g相当
あおのり	2803g相当
いわのり	3061g相当
塩昆布	3616g相当
こんぶ	4105g相当
昆布の佃煮	4652g相当
くきわかめ	38762g相当
ひじき	53670g相当
わかめ	77523g相当
うみぶどう	116284g相当
もずく	174425g相当

魚介類で6977キロカロリー

かつお節	2102g相当
するめ（あたりめ）	2296g相当
さんま	2432g相当
うなぎのかば焼き	2449g相当
塩さば	2653g相当
イクラ	2769g相当
うなぎ	3061g相当
ぶり	3143g相当
はまち	3216g相当
ぎんざけ	3712g相当
魚肉ソーセージ	4416g相当
いわし	4473g相当
魚肉ハム	4502g相当
ししゃも	4591g相当
たい	5409g相当
べにざけ	5494g相当
辛子明太子	5767g相当
まぐろの赤身	6067g相当
あじ	6230g相当
ほっけ	6774g相当
かまぼこ	7503g相当
はんぺん	7503g相当
かにかま	7840g相当
あまえび	8209g相当
なると	8722g相当
ブラックタイガー	9062g相当
するめいか	9181g相当
かき	12030g相当
あさり	24059g相当

肉類で6977キロカロリー

牛バラ肉	1832g相当
豚バラ肉	1907g相当
牛サーロイン	2230g相当
牛肩ロース肉	2366g相当
牛ひき肉	2780g相当
生ハム	2872g相当
ソーセージ	3021g相当
鶏むね肉	3047g相当
牛フィレ肉	3942g相当
チャーシュー	4204g相当
豚フィレ肉	5913g相当
鶏ささみ	6521g相当	130本
砂肝	8113g相当

卵類で6977キロカロリー<

卵黄	2077g相当	103個
生たまご	4914g相当	81個
ゆでたまご	5207g相当	86個

乳製品で6977キロカロリー

プロセスチーズ	2230g相当
モッツァレラチーズ	2594g相当
牛乳	11438g相当	57杯
低脂肪牛乳	16612g相当	83杯

菓子類で6977キロカロリー

ポテトチップス	1290g相当
ドーナッツ（プレーン）	1841g相当
アップルパイ	2374g相当
ホットケーキ	2758g相当
カスタードプリン	6015g相当

一般的食品で6977キロカロリー

チャーハン	3387g相当
とりから揚げ	3421g相当
ハンバーグ	3542g相当
豆腐ハンバーグ	4914g相当
お好み焼き	5131g相当

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