1日6978キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6978キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6978kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6978キロカロリーの分量を見る

穀物類で6978キロカロリー

オートミール	1994g相当	332杯（大さじ）
薄力粉	2000g相当	250杯（大さじ）
米	2041g相当	13合
中力粉	2071g相当	258杯（大さじ）
強力粉	2071g相当	258杯（大さじ）
フランスパン	2415g相当
食パン	2814g相当	46枚（6枚切り）
おにぎり	4105g相当	34個
ごはん	4474g相当	29膳
そば	5368g相当	26人前
うどん	7346g相当	36玉

いも・でんぷん類で6978キロカロリー

ふかしいも	5410g相当	27個
さつまいも（生）	5495g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9829g相当	65個
さといも（生）	13167g相当	263個
さといも（調理済）	13420g相当	268個
じゃがいも（生）	13683g相当	91個

砂糖・甘味料で6978キロカロリー

グラニュー糖	1772g相当	147杯（大さじ）
上白糖	1785g相当	198杯（大さじ）
三温糖	1790g相当	198杯（大さじ）
はちみつ	2121g相当	101杯（大さじ）

豆類で6978キロカロリー

きな粉	1548g相当	193杯（大さじ）
大豆	1876g相当
納豆	3793g相当	94パック
豆腐竹輪	5767g相当	64本
木綿豆腐	9559g相当	31丁
絹ごし豆腐	12461g相当	41丁

種実類で6978キロカロリー

マカダミアナッツ	930g相当	465粒
ブラジルナッツ	993g相当	331粒
ヘーゼルナッツ	996g相当	498粒
ピスタチオ	1131g相当	1131粒
アーモンド	1146g相当	1146粒
らっかせい	1220g相当	1220粒
栗	4591g相当	459個

野菜類で6978キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2493g相当
にんにく	5410g相当	772片
えだまめ	5583g相当	1861さや
かぼちゃ	8947g相当	5.9個
れんこん	10573g相当
ごぼう	12032g相当	80本
ブロッコリー	18860g相当	75株
にんじん	19938g相当	132本
長ねぎ（白ねぎ）	19938g相当	99本
玉ねぎ	21146g相当	105個
しそ	21807g相当	21807枚
ミニトマト	23260g相当	1163個
オクラ	26839g相当	2683本
キャベツ	30340g相当	25玉
アスパラガス	33229g相当	1107本
トマト	34890g相当	174個
ピーマン	34890g相当	1163個
なす	38767g相当	387本
ほうれんそう	38767g相当	193束
パクチー	38767g相当
ズッキーニ	43613g相当	218本
大根	46520g相当	46本
きゅうり	53677g相当	536本
はくさい	53677g相当	35玉
セロリ	58150g相当	387本
もやし	63437g相当	317袋
レタス	63437g相当	126玉

果実類で6978キロカロリー

アボカド	3965g相当	39個
バナナ	7504g相当	62本
マンゴー	10262g相当	51個
ぶどう	12032g相当	24房
りんご	12461g相当	41個
パイナップル	12923g相当	8.6個
キウイ（緑）	13683g相当	136個
みかん	14241g相当	94個
グレープフルーツ	17445g相当	58個
メロン	17445g相当	11玉
梨	18364g相当	61個
もも	18364g相当	73個
いちご	22510g相当	750個

きのこ類で6978キロカロリー

えのきたけ	20524g相当
まつたけ	21807g相当
エリンギ	22510g相当
ぶなしめじ	26839g相当
しいたけ	27912g相当
まいたけ	31719g相当
なめこ	33229g相当
マッシュルーム	46520g相当

藻類で6978キロカロリー

焼きのり	2350g相当
あおのり	2803g相当
いわのり	3061g相当
塩昆布	3616g相当
こんぶ	4105g相当
昆布の佃煮	4652g相当
くきわかめ	38767g相当
ひじき	53677g相当
わかめ	77534g相当
うみぶどう	116300g相当
もずく	174450g相当

魚介類で6978キロカロリー

かつお節	2102g相当
するめ（あたりめ）	2296g相当
さんま	2432g相当
うなぎのかば焼き	2449g相当
塩さば	2654g相当
イクラ	2770g相当
うなぎ	3061g相当
ぶり	3144g相当
はまち	3216g相当
ぎんざけ	3712g相当
魚肉ソーセージ	4417g相当
いわし	4474g相当
魚肉ハム	4502g相当
ししゃも	4591g相当
たい	5410g相当
べにざけ	5495g相当
辛子明太子	5767g相当
まぐろの赤身	6068g相当
あじ	6231g相当
ほっけ	6775g相当
かまぼこ	7504g相当
はんぺん	7504g相当
かにかま	7841g相当
あまえび	8210g相当
なると	8723g相当
ブラックタイガー	9063g相当
するめいか	9182g相当
かき	12032g相当
あさり	24063g相当

肉類で6978キロカロリー

牛バラ肉	1832g相当
豚バラ肉	1907g相当
牛サーロイン	2230g相当
牛肩ロース肉	2366g相当
牛ひき肉	2781g相当
生ハム	2872g相当
ソーセージ	3021g相当
鶏むね肉	3048g相当
牛フィレ肉	3943g相当
チャーシュー	4204g相当
豚フィレ肉	5914g相当
鶏ささみ	6522g相当	130本
砂肝	8114g相当

卵類で6978キロカロリー<

卵黄	2077g相当	103個
生たまご	4915g相当	81個
ゆでたまご	5208g相当	86個

乳製品で6978キロカロリー

プロセスチーズ	2230g相当
モッツァレラチーズ	2595g相当
牛乳	11440g相当	57杯
低脂肪牛乳	16615g相当	83杯

菓子類で6978キロカロリー

ポテトチップス	1290g相当
ドーナッツ（プレーン）	1842g相当
アップルパイ	2374g相当
ホットケーキ	2759g相当
カスタードプリン	6016g相当

一般的食品で6978キロカロリー

チャーハン	3388g相当
とりから揚げ	3421g相当
ハンバーグ	3543g相当
豆腐ハンバーグ	4915g相当
お好み焼き	5131g相当

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