1日7077キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7077キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7077kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7077キロカロリーの分量を見る

穀物類で7077キロカロリー

オートミール	2022g相当	337杯（大さじ）
薄力粉	2028g相当	253杯（大さじ）
米	2070g相当	13合
中力粉	2100g相当	262杯（大さじ）
強力粉	2100g相当	262杯（大さじ）
フランスパン	2449g相当
食パン	2854g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4163g相当	34個
ごはん	4537g相当	30膳
そば	5444g相当	27人前
うどん	7450g相当	37玉

いも・でんぷん類で7077キロカロリー

ふかしいも	5487g相当	27個
さつまいも（生）	5573g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9968g相当	66個
さといも（生）	13353g相当	267個
さといも（調理済）	13610g相当	272個
じゃがいも（生）	13877g相当	92個

砂糖・甘味料で7077キロカロリー

グラニュー糖	1797g相当	149杯（大さじ）
上白糖	1810g相当	201杯（大さじ）
三温糖	1815g相当	201杯（大さじ）
はちみつ	2152g相当	102杯（大さじ）

豆類で7077キロカロリー

きな粉	1570g相当	196杯（大さじ）
大豆	1903g相当
納豆	3847g相当	96パック
豆腐竹輪	5849g相当	64本
木綿豆腐	9695g相当	32丁
絹ごし豆腐	12638g相当	42丁

種実類で7077キロカロリー

マカダミアナッツ	943g相当	471粒
ブラジルナッツ	1007g相当	335粒
ヘーゼルナッツ	1010g相当	505粒
ピスタチオ	1148g相当	1148粒
アーモンド	1163g相当	1163粒
らっかせい	1238g相当	1238粒
栗	4656g相当	465個

野菜類で7077キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2528g相当
にんにく	5487g相当	783片
えだまめ	5662g相当	1887さや
かぼちゃ	9074g相当	6個
れんこん	10723g相当
ごぼう	12202g相当	81本
ブロッコリー	19128g相当	76株
にんじん	20220g相当	134本
長ねぎ（白ねぎ）	20220g相当	101本
玉ねぎ	21446g相当	107個
しそ	22116g相当	22116枚
ミニトマト	23590g相当	1179個
オクラ	27220g相当	2722本
キャベツ	30770g相当	25玉
アスパラガス	33700g相当	1123本
トマト	35385g相当	176個
ピーマン	35385g相当	1179個
なす	39317g相当	393本
ほうれんそう	39317g相当	196束
パクチー	39317g相当
ズッキーニ	44232g相当	221本
大根	47180g相当	47本
きゅうり	54439g相当	544本
はくさい	54439g相当	36玉
セロリ	58975g相当	393本
もやし	64337g相当	321袋
レタス	64337g相当	128玉

果実類で7077キロカロリー

アボカド	4022g相当	40個
バナナ	7610g相当	63本
マンゴー	10408g相当	52個
ぶどう	12202g相当	24房
りんご	12638g相当	42個
パイナップル	13106g相当	8.7個
キウイ（緑）	13877g相当	138個
みかん	14443g相当	96個
グレープフルーツ	17693g相当	58個
メロン	17693g相当	11玉
梨	18624g相当	62個
もも	18624g相当	74個
いちご	22830g相当	761個

きのこ類で7077キロカロリー

えのきたけ	20815g相当
まつたけ	22116g相当
エリンギ	22830g相当
ぶなしめじ	27220g相当
しいたけ	28308g相当
まいたけ	32169g相当
なめこ	33700g相当
マッシュルーム	47180g相当

藻類で7077キロカロリー

焼きのり	2383g相当
あおのり	2843g相当
いわのり	3104g相当
塩昆布	3667g相当
こんぶ	4163g相当
昆布の佃煮	4718g相当
くきわかめ	39317g相当
ひじき	54439g相当
わかめ	78634g相当
うみぶどう	117950g相当
もずく	176925g相当

魚介類で7077キロカロリー

かつお節	2132g相当
するめ（あたりめ）	2328g相当
さんま	2466g相当
うなぎのかば焼き	2484g相当
塩さば	2691g相当
イクラ	2809g相当
うなぎ	3104g相当
ぶり	3188g相当
はまち	3262g相当
ぎんざけ	3765g相当
魚肉ソーセージ	4480g相当
いわし	4537g相当
魚肉ハム	4566g相当
ししゃも	4656g相当
たい	5487g相当
べにざけ	5573g相当
辛子明太子	5849g相当
まぐろの赤身	6154g相当
あじ	6319g相当
ほっけ	6871g相当
かまぼこ	7610g相当
はんぺん	7610g相当
かにかま	7952g相当
あまえび	8326g相当
なると	8847g相当
ブラックタイガー	9191g相当
するめいか	9312g相当
かき	12202g相当
あさり	24404g相当

肉類で7077キロカロリー

牛バラ肉	1858g相当
豚バラ肉	1934g相当
牛サーロイン	2262g相当
牛肩ロース肉	2399g相当
牛ひき肉	2820g相当
生ハム	2913g相当
ソーセージ	3064g相当
鶏むね肉	3091g相当
牛フィレ肉	3999g相当
チャーシュー	4264g相当
豚フィレ肉	5998g相当
鶏ささみ	6615g相当	132本
砂肝	8230g相当

卵類で7077キロカロリー<

卵黄	2107g相当	105個
生たまご	4984g相当	83個
ゆでたまご	5282g相当	88個

乳製品で7077キロカロリー

プロセスチーズ	2262g相当
モッツァレラチーズ	2631g相当
牛乳	11602g相当	58杯
低脂肪牛乳	16850g相当	84杯

菓子類で7077キロカロリー

ポテトチップス	1309g相当
ドーナッツ（プレーン）	1868g相当
アップルパイ	2408g相当
ホットケーキ	2798g相当
カスタードプリン	6101g相当

一般的食品で7077キロカロリー

チャーハン	3436g相当
とりから揚げ	3470g相当
ハンバーグ	3593g相当
豆腐ハンバーグ	4984g相当
お好み焼き	5204g相当

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