1日7977キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7977キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7977kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7977キロカロリーの分量を見る

穀物類で7977キロカロリー

オートミール	2280g相当	380杯（大さじ）
薄力粉	2286g相当	285杯（大さじ）
米	2333g相当	15合
中力粉	2368g相当	296杯（大さじ）
強力粉	2368g相当	296杯（大さじ）
フランスパン	2761g相当
食パン	3217g相当	53枚（6枚切り）
おにぎり	4693g相当	39個
ごはん	5114g相当	34膳
そば	6137g相当	30人前
うどん	8397g相当	41玉

いも・でんぷん類で7977キロカロリー

ふかしいも	6184g相当	30個
さつまいも（生）	6282g相当	31個
じゃがいも（調理済）	11236g相当	74個
さといも（生）	15051g相当	301個
さといも（調理済）	15341g相当	306個
じゃがいも（生）	15642g相当	104個

砂糖・甘味料で7977キロカロリー

グラニュー糖	2025g相当	168杯（大さじ）
上白糖	2041g相当	226杯（大さじ）
三温糖	2046g相当	227杯（大さじ）
はちみつ	2425g相当	115杯（大さじ）

豆類で7977キロカロリー

きな粉	1769g相当	221杯（大さじ）
大豆	2145g相当
納豆	4336g相当	108パック
豆腐竹輪	6593g相当	73本
木綿豆腐	10928g相当	36丁
絹ごし豆腐	14245g相当	47丁

種実類で7977キロカロリー

マカダミアナッツ	1063g相当	531粒
ブラジルナッツ	1135g相当	378粒
ヘーゼルナッツ	1138g相当	569粒
ピスタチオ	1293g相当	1293粒
アーモンド	1310g相当	1310粒
らっかせい	1395g相当	1395粒
栗	5249g相当	524個

野菜類で7977キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2849g相当
にんにく	6184g相当	883片
えだまめ	6382g相当	2127さや
かぼちゃ	10227g相当	6.8個
れんこん	12087g相当
ごぼう	13754g相当	91本
ブロッコリー	21560g相当	86株
にんじん	22792g相当	151本
長ねぎ（白ねぎ）	22792g相当	113本
玉ねぎ	24173g相当	120個
しそ	24929g相当	24929枚
ミニトマト	26590g相当	1329個
オクラ	30681g相当	3068本
キャベツ	34683g相当	28玉
アスパラガス	37986g相当	1266本
トマト	39885g相当	199個
ピーマン	39885g相当	1329個
なす	44317g相当	443本
ほうれんそう	44317g相当	221束
パクチー	44317g相当
ズッキーニ	49857g相当	249本
大根	53180g相当	53本
きゅうり	61362g相当	613本
はくさい	61362g相当	40玉
セロリ	66475g相当	443本
もやし	72519g相当	362袋
レタス	72519g相当	145玉

果実類で7977キロカロリー

アボカド	4533g相当	45個
バナナ	8578g相当	71本
マンゴー	11731g相当	58個
ぶどう	13754g相当	27房
りんご	14245g相当	47個
パイナップル	14773g相当	9.8個
キウイ（緑）	15642g相当	156個
みかん	16280g相当	108個
グレープフルーツ	19943g相当	66個
メロン	19943g相当	13玉
梨	20993g相当	69個
もも	20993g相当	83個
いちご	25733g相当	857個

きのこ類で7977キロカロリー

えのきたけ	23462g相当
まつたけ	24929g相当
エリンギ	25733g相当
ぶなしめじ	30681g相当
しいたけ	31908g相当
まいたけ	36260g相当
なめこ	37986g相当
マッシュルーム	53180g相当

藻類で7977キロカロリー

焼きのり	2686g相当
あおのり	3204g相当
いわのり	3499g相当
塩昆布	4134g相当
こんぶ	4693g相当
昆布の佃煮	5318g相当
くきわかめ	44317g相当
ひじき	61362g相当
わかめ	88634g相当
うみぶどう	132950g相当
もずく	199425g相当

魚介類で7977キロカロリー

かつお節	2403g相当
するめ（あたりめ）	2625g相当
さんま	2780g相当
うなぎのかば焼き	2799g相当
塩さば	3034g相当
イクラ	3166g相当
うなぎ	3499g相当
ぶり	3594g相当
はまち	3677g相当
ぎんざけ	4244g相当
魚肉ソーセージ	5049g相当
いわし	5114g相当
魚肉ハム	5147g相当
ししゃも	5249g相当
たい	6184g相当
べにざけ	6282g相当
辛子明太子	6593g相当
まぐろの赤身	6937g相当
あじ	7123g相当
ほっけ	7745g相当
かまぼこ	8578g相当
はんぺん	8578g相当
かにかま	8963g相当
あまえび	9385g相当
なると	9972g相当
ブラックタイガー	10360g相当
するめいか	10497g相当
かき	13754g相当
あさり	27507g相当

肉類で7977キロカロリー

牛バラ肉	2094g相当
豚バラ肉	2180g相当
牛サーロイン	2549g相当
牛肩ロース肉	2705g相当
牛ひき肉	3179g相当
生ハム	3283g相当
ソーセージ	3454g相当
鶏むね肉	3484g相当
牛フィレ肉	4507g相当
チャーシュー	4806g相当
豚フィレ肉	6761g相当
鶏ささみ	7456g相当	149本
砂肝	9276g相当

卵類で7977キロカロリー<

卵黄	2375g相当	118個
生たまご	5618g相当	93個
ゆでたまご	5953g相当	99個

乳製品で7977キロカロリー

プロセスチーズ	2549g相当
モッツァレラチーズ	2966g相当
牛乳	13078g相当	65杯
低脂肪牛乳	18993g相当	94杯

菓子類で7977キロカロリー

ポテトチップス	1475g相当
ドーナッツ（プレーン）	2105g相当
アップルパイ	2714g相当
ホットケーキ	3153g相当
カスタードプリン	6877g相当

一般的食品で7977キロカロリー

チャーハン	3873g相当
とりから揚げ	3911g相当
ハンバーグ	4050g相当
豆腐ハンバーグ	5618g相当
お好み焼き	5866g相当

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