1日7978キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7978キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7978kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7978キロカロリーの分量を見る

穀物類で7978キロカロリー

オートミール	2280g相当	380杯（大さじ）
薄力粉	2286g相当	285杯（大さじ）
米	2333g相当	15合
中力粉	2368g相当	296杯（大さじ）
強力粉	2368g相当	296杯（大さじ）
フランスパン	2761g相当
食パン	3217g相当	53枚（6枚切り）
おにぎり	4693g相当	39個
ごはん	5115g相当	34膳
そば	6137g相当	30人前
うどん	8398g相当	41玉

いも・でんぷん類で7978キロカロリー

ふかしいも	6185g相当	30個
さつまいも（生）	6282g相当	31個
じゃがいも（調理済）	11237g相当	74個
さといも（生）	15053g相当	301個
さといも（調理済）	15343g相当	306個
じゃがいも（生）	15644g相当	104個

砂糖・甘味料で7978キロカロリー

グラニュー糖	2025g相当	168杯（大さじ）
上白糖	2041g相当	226杯（大さじ）
三温糖	2046g相当	227杯（大さじ）
はちみつ	2425g相当	115杯（大さじ）

豆類で7978キロカロリー

きな粉	1769g相当	221杯（大さじ）
大豆	2145g相当
納豆	4336g相当	108パック
豆腐竹輪	6594g相当	73本
木綿豆腐	10929g相当	36丁
絹ごし豆腐	14247g相当	47丁

種実類で7978キロカロリー

マカダミアナッツ	1063g相当	531粒
ブラジルナッツ	1135g相当	378粒
ヘーゼルナッツ	1139g相当	569粒
ピスタチオ	1294g相当	1294粒
アーモンド	1311g相当	1311粒
らっかせい	1395g相当	1395粒
栗	5249g相当	524個

野菜類で7978キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2850g相当
にんにく	6185g相当	883片
えだまめ	6383g相当	2127さや
かぼちゃ	10229g相当	6.8個
れんこん	12088g相当
ごぼう	13756g相当	91本
ブロッコリー	21563g相当	86株
にんじん	22795g相当	151本
長ねぎ（白ねぎ）	22795g相当	113本
玉ねぎ	24176g相当	120個
しそ	24932g相当	24932枚
ミニトマト	26594g相当	1329個
オクラ	30685g相当	3068本
キャベツ	34687g相当	28玉
アスパラガス	37991g相当	1266本
トマト	39890g相当	199個
ピーマン	39890g相当	1329個
なす	44323g相当	443本
ほうれんそう	44323g相当	221束
パクチー	44323g相当
ズッキーニ	49863g相当	249本
大根	53187g相当	53本
きゅうり	61370g相当	613本
はくさい	61370g相当	40玉
セロリ	66484g相当	443本
もやし	72528g相当	362袋
レタス	72528g相当	145玉

果実類で7978キロカロリー

アボカド	4533g相当	45個
バナナ	8579g相当	71本
マンゴー	11733g相当	58個
ぶどう	13756g相当	27房
りんご	14247g相当	47個
パイナップル	14775g相当	9.8個
キウイ（緑）	15644g相当	156個
みかん	16282g相当	108個
グレープフルーツ	19945g相当	66個
メロン	19945g相当	13玉
梨	20995g相当	69個
もも	20995g相当	83個
いちご	25736g相当	857個

きのこ類で7978キロカロリー

えのきたけ	23465g相当
まつたけ	24932g相当
エリンギ	25736g相当
ぶなしめじ	30685g相当
しいたけ	31912g相当
まいたけ	36264g相当
なめこ	37991g相当
マッシュルーム	53187g相当

藻類で7978キロカロリー

焼きのり	2687g相当
あおのり	3205g相当
いわのり	3500g相当
塩昆布	4134g相当
こんぶ	4693g相当
昆布の佃煮	5319g相当
くきわかめ	44323g相当
ひじき	61370g相当
わかめ	88645g相当
うみぶどう	132967g相当
もずく	199450g相当

魚介類で7978キロカロリー

かつお節	2404g相当
するめ（あたりめ）	2625g相当
さんま	2780g相当
うなぎのかば焼き	2800g相当
塩さば	3034g相当
イクラ	3166g相当
うなぎ	3500g相当
ぶり	3594g相当
はまち	3677g相当
ぎんざけ	4244g相当
魚肉ソーセージ	5050g相当
いわし	5115g相当
魚肉ハム	5148g相当
ししゃも	5249g相当
たい	6185g相当
べにざけ	6282g相当
辛子明太子	6594g相当
まぐろの赤身	6938g相当
あじ	7124g相当
ほっけ	7746g相当
かまぼこ	8579g相当
はんぺん	8579g相当
かにかま	8965g相当
あまえび	9386g相当
なると	9973g相当
ブラックタイガー	10362g相当
するめいか	10498g相当
かき	13756g相当
あさり	27511g相当

肉類で7978キロカロリー

牛バラ肉	2094g相当
豚バラ肉	2180g相当
牛サーロイン	2549g相当
牛肩ロース肉	2705g相当
牛ひき肉	3179g相当
生ハム	3284g相当
ソーセージ	3454g相当
鶏むね肉	3484g相当
牛フィレ肉	4508g相当
チャーシュー	4807g相当
豚フィレ肉	6762g相当
鶏ささみ	7457g相当	149本
砂肝	9277g相当

卵類で7978キロカロリー<

卵黄	2375g相当	118個
生たまご	5619g相当	93個
ゆでたまご	5954g相当	99個

乳製品で7978キロカロリー

プロセスチーズ	2549g相当
モッツァレラチーズ	2966g相当
牛乳	13079g相当	65杯
低脂肪牛乳	18996g相当	94杯

菓子類で7978キロカロリー

ポテトチップス	1475g相当
ドーナッツ（プレーン）	2106g相当
アップルパイ	2714g相当
ホットケーキ	3154g相当
カスタードプリン	6878g相当

一般的食品で7978キロカロリー

チャーハン	3873g相当
とりから揚げ	3911g相当
ハンバーグ	4050g相当
豆腐ハンバーグ	5619g相当
お好み焼き	5867g相当

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