1日8978キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8978キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8978kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8978キロカロリーの分量を見る

穀物類で8978キロカロリー

オートミール	2566g相当	427杯（大さじ）
薄力粉	2573g相当	321杯（大さじ）
米	2626g相当	17合
中力粉	2665g相当	333杯（大さじ）
強力粉	2665g相当	333杯（大さじ）
フランスパン	3107g相当
食パン	3621g相当	60枚（6枚切り）
おにぎり	5282g相当	44個
ごはん	5756g相当	38膳
そば	6907g相当	34人前
うどん	9451g相当	47玉

いも・でんぷん類で8978キロカロリー

ふかしいも	6960g相当	34個
さつまいも（生）	7070g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12646g相当	84個
さといも（生）	16940g相当	338個
さといも（調理済）	17266g相当	345個
じゃがいも（生）	17604g相当	117個

砂糖・甘味料で8978キロカロリー

グラニュー糖	2279g相当	189杯（大さじ）
上白糖	2297g相当	255杯（大さじ）
三温糖	2303g相当	255杯（大さじ）
はちみつ	2729g相当	129杯（大さじ）

豆類で8978キロカロリー

きな粉	1991g相当	248杯（大さじ）
大豆	2414g相当
納豆	4880g相当	122パック
豆腐竹輪	7420g相当	82本
木綿豆腐	12299g相当	40丁
絹ごし豆腐	16033g相当	53丁

種実類で8978キロカロリー

マカダミアナッツ	1196g相当	598粒
ブラジルナッツ	1278g相当	426粒
ヘーゼルナッツ	1281g相当	640粒
ピスタチオ	1456g相当	1456粒
アーモンド	1475g相当	1475粒
らっかせい	1570g相当	1570粒
栗	5907g相当	590個

野菜類で8978キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3207g相当
にんにく	6960g相当	994片
えだまめ	7183g相当	2394さや
かぼちゃ	11511g相当	7.6個
れんこん	13604g相当
ごぼう	15480g相当	103本
ブロッコリー	24265g相当	97株
にんじん	25652g相当	171本
長ねぎ（白ねぎ）	25652g相当	128本
玉ねぎ	27207g相当	136個
しそ	28057g相当	28057枚
ミニトマト	29927g相当	1496個
オクラ	34531g相当	3453本
キャベツ	39035g相当	32玉
アスパラガス	42753g相当	1425本
トマト	44890g相当	224個
ピーマン	44890g相当	1496個
なす	49878g相当	498本
ほうれんそう	49878g相当	249束
パクチー	49878g相当
ズッキーニ	56113g相当	280本
大根	59854g相当	59本
きゅうり	69062g相当	690本
はくさい	69062g相当	46玉
セロリ	74817g相当	498本
もやし	81619g相当	408袋
レタス	81619g相当	163玉

果実類で8978キロカロリー

アボカド	5102g相当	51個
バナナ	9654g相当	80本
マンゴー	13203g相当	66個
ぶどう	15480g相当	30房
りんご	16033g相当	53個
パイナップル	16626g相当	11個
キウイ（緑）	17604g相当	176個
みかん	18323g相当	122個
グレープフルーツ	22445g相当	74個
メロン	22445g相当	14玉
梨	23627g相当	78個
もも	23627g相当	94個
いちご	28962g相当	965個

きのこ類で8978キロカロリー

えのきたけ	26406g相当
まつたけ	28057g相当
エリンギ	28962g相当
ぶなしめじ	34531g相当
しいたけ	35912g相当
まいたけ	40810g相当
なめこ	42753g相当
マッシュルーム	59854g相当

藻類で8978キロカロリー

焼きのり	3023g相当
あおのり	3606g相当
いわのり	3938g相当
塩昆布	4652g相当
こんぶ	5282g相当
昆布の佃煮	5986g相当
くきわかめ	49878g相当
ひじき	69062g相当
わかめ	99756g相当
うみぶどう	149634g相当
もずく	224450g相当

魚介類で8978キロカロリー

かつお節	2705g相当
するめ（あたりめ）	2954g相当
さんま	3129g相当
うなぎのかば焼き	3151g相当
塩さば	3414g相当
イクラ	3563g相当
うなぎ	3938g相当
ぶり	4045g相当
はまち	4138g相当
ぎんざけ	4776g相当
魚肉ソーセージ	5683g相当
いわし	5756g相当
魚肉ハム	5793g相当
ししゃも	5907g相当
たい	6960g相当
べにざけ	7070g相当
辛子明太子	7420g相当
まぐろの赤身	7807g相当
あじ	8017g相当
ほっけ	8717g相当
かまぼこ	9654g相当
はんぺん	9654g相当
かにかま	10088g相当
あまえび	10563g相当
なると	11223g相当
ブラックタイガー	11660g相当
するめいか	11814g相当
かき	15480g相当
あさり	30959g相当

肉類で8978キロカロリー

牛バラ肉	2357g相当
豚バラ肉	2454g相当
牛サーロイン	2869g相当
牛肩ロース肉	3044g相当
牛ひき肉	3577g相当
生ハム	3695g相当
ソーセージ	3887g相当
鶏むね肉	3921g相当
牛フィレ肉	5073g相当
チャーシュー	5409g相当
豚フィレ肉	7609g相当
鶏ささみ	8391g相当	167本
砂肝	10440g相当

卵類で8978キロカロリー<

卵黄	2673g相当	133個
生たまご	6323g相当	105個
ゆでたまご	6700g相当	111個

乳製品で8978キロカロリー

プロセスチーズ	2869g相当
モッツァレラチーズ	3338g相当
牛乳	14719g相当	73杯
低脂肪牛乳	21377g相当	106杯

菓子類で8978キロカロリー

ポテトチップス	1660g相当
ドーナッツ（プレーン）	2369g相当
アップルパイ	3054g相当
ホットケーキ	3549g相当
カスタードプリン	7740g相当

一般的食品で8978キロカロリー

チャーハン	4359g相当
とりから揚げ	4401g相当
ハンバーグ	4558g相当
豆腐ハンバーグ	6323g相当
お好み焼き	6602g相当

ほかのカロリーについて調べる