1日8979キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8979キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8979kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8979キロカロリーの分量を見る

穀物類で8979キロカロリー

オートミール	2566g相当	427杯（大さじ）
薄力粉	2573g相当	321杯（大さじ）
米	2626g相当	17合
中力粉	2665g相当	333杯（大さじ）
強力粉	2665g相当	333杯（大さじ）
フランスパン	3107g相当
食パン	3621g相当	60枚（6枚切り）
おにぎり	5282g相当	44個
ごはん	5756g相当	38膳
そば	6907g相当	34人前
うどん	9452g相当	47玉

いも・でんぷん類で8979キロカロリー

ふかしいも	6961g相当	34個
さつまいも（生）	7071g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12647g相当	84個
さといも（生）	16942g相当	338個
さといも（調理済）	17268g相当	345個
じゃがいも（生）	17606g相当	117個

砂糖・甘味料で8979キロカロリー

グラニュー糖	2279g相当	189杯（大さじ）
上白糖	2297g相当	255杯（大さじ）
三温糖	2303g相当	255杯（大さじ）
はちみつ	2730g相当	130杯（大さじ）

豆類で8979キロカロリー

きな粉	1991g相当	248杯（大さじ）
大豆	2414g相当
納豆	4880g相当	122パック
豆腐竹輪	7421g相当	82本
木綿豆腐	12300g相当	41丁
絹ごし豆腐	16034g相当	53丁

種実類で8979キロカロリー

マカダミアナッツ	1196g相当	598粒
ブラジルナッツ	1278g相当	426粒
ヘーゼルナッツ	1281g相当	640粒
ピスタチオ	1456g相当	1456粒
アーモンド	1475g相当	1475粒
らっかせい	1570g相当	1570粒
栗	5908g相当	590個

野菜類で8979キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3207g相当
にんにく	6961g相当	994片
えだまめ	7184g相当	2394さや
かぼちゃ	11512g相当	7.6個
れんこん	13605g相当
ごぼう	15482g相当	103本
ブロッコリー	24268g相当	97株
にんじん	25655g相当	171本
長ねぎ（白ねぎ）	25655g相当	128本
玉ねぎ	27210g相当	136個
しそ	28060g相当	28060枚
ミニトマト	29930g相当	1496個
オクラ	34535g相当	3453本
キャベツ	39040g相当	32玉
アスパラガス	42758g相当	1425本
トマト	44895g相当	224個
ピーマン	44895g相当	1496個
なす	49884g相当	498本
ほうれんそう	49884g相当	249束
パクチー	49884g相当
ズッキーニ	56119g相当	280本
大根	59860g相当	59本
きゅうり	69070g相当	690本
はくさい	69070g相当	46玉
セロリ	74825g相当	498本
もやし	81628g相当	408袋
レタス	81628g相当	163玉

果実類で8979キロカロリー

アボカド	5102g相当	51個
バナナ	9655g相当	80本
マンゴー	13205g相当	66個
ぶどう	15482g相当	30房
りんご	16034g相当	53個
パイナップル	16628g相当	11個
キウイ（緑）	17606g相当	176個
みかん	18325g相当	122個
グレープフルーツ	22448g相当	74個
メロン	22448g相当	14玉
梨	23629g相当	78個
もも	23629g相当	94個
いちご	28965g相当	965個

きのこ類で8979キロカロリー

えのきたけ	26409g相当
まつたけ	28060g相当
エリンギ	28965g相当
ぶなしめじ	34535g相当
しいたけ	35916g相当
まいたけ	40814g相当
なめこ	42758g相当
マッシュルーム	59860g相当

藻類で8979キロカロリー

焼きのり	3024g相当
あおのり	3607g相当
いわのり	3939g相当
塩昆布	4653g相当
こんぶ	5282g相当
昆布の佃煮	5986g相当
くきわかめ	49884g相当
ひじき	69070g相当
わかめ	99767g相当
うみぶどう	149650g相当
もずく	224475g相当

魚介類で8979キロカロリー

かつお節	2705g相当
するめ（あたりめ）	2954g相当
さんま	3129g相当
うなぎのかば焼き	3151g相当
塩さば	3415g相当
イクラ	3564g相当
うなぎ	3939g相当
ぶり	4045g相当
はまち	4138g相当
ぎんざけ	4777g相当
魚肉ソーセージ	5683g相当
いわし	5756g相当
魚肉ハム	5793g相当
ししゃも	5908g相当
たい	6961g相当
べにざけ	7071g相当
辛子明太子	7421g相当
まぐろの赤身	7808g相当
あじ	8017g相当
ほっけ	8718g相当
かまぼこ	9655g相当
はんぺん	9655g相当
かにかま	10089g相当
あまえび	10564g相当
なると	11224g相当
ブラックタイガー	11662g相当
するめいか	11815g相当
かき	15482g相当
あさり	30963g相当

肉類で8979キロカロリー

牛バラ肉	2357g相当
豚バラ肉	2454g相当
牛サーロイン	2869g相当
牛肩ロース肉	3044g相当
牛ひき肉	3578g相当
生ハム	3696g相当
ソーセージ	3888g相当
鶏むね肉	3921g相当
牛フィレ肉	5073g相当
チャーシュー	5410g相当
豚フィレ肉	7610g相当
鶏ささみ	8392g相当	167本
砂肝	10441g相当

卵類で8979キロカロリー<

卵黄	2673g相当	133個
生たまご	6324g相当	105個
ゆでたまご	6701g相当	111個

乳製品で8979キロカロリー

プロセスチーズ	2869g相当
モッツァレラチーズ	3338g相当
牛乳	14720g相当	73杯
低脂肪牛乳	21379g相当	106杯

菓子類で8979キロカロリー

ポテトチップス	1660g相当
ドーナッツ（プレーン）	2370g相当
アップルパイ	3055g相当
ホットケーキ	3550g相当
カスタードプリン	7741g相当

一般的食品で8979キロカロリー

チャーハン	4359g相当
とりから揚げ	4402g相当
ハンバーグ	4558g相当
豆腐ハンバーグ	6324g相当
お好み焼き	6603g相当

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