1日9078キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9078キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9078kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9078キロカロリーの分量を見る

穀物類で9078キロカロリー

オートミール	2594g相当	432杯（大さじ）
薄力粉	2602g相当	325杯（大さじ）
米	2655g相当	17合
中力粉	2694g相当	336杯（大さじ）
強力粉	2694g相当	336杯（大さじ）
フランスパン	3142g相当
食パン	3661g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5340g相当	44個
ごはん	5820g相当	38膳
そば	6984g相当	34人前
うどん	9556g相当	47玉

いも・でんぷん類で9078キロカロリー

ふかしいも	7038g相当	35個
さつまいも（生）	7149g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12786g相当	85個
さといも（生）	17129g相当	342個
さといも（調理済）	17458g相当	349個
じゃがいも（生）	17800g相当	118個

砂糖・甘味料で9078キロカロリー

グラニュー糖	2305g相当	192杯（大さじ）
上白糖	2322g相当	258杯（大さじ）
三温糖	2328g相当	258杯（大さじ）
はちみつ	2760g相当	131杯（大さじ）

豆類で9078キロカロリー

きな粉	2013g相当	251杯（大さじ）
大豆	2441g相当
納豆	4934g相当	123パック
豆腐竹輪	7503g相当	83本
木綿豆腐	12436g相当	41丁
絹ごし豆腐	16211g相当	54丁

種実類で9078キロカロリー

マカダミアナッツ	1209g相当	604粒
ブラジルナッツ	1292g相当	430粒
ヘーゼルナッツ	1296g相当	648粒
ピスタチオ	1472g相当	1472粒
アーモンド	1491g相当	1491粒
らっかせい	1588g相当	1588粒
栗	5973g相当	597個

野菜類で9078キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3243g相当
にんにく	7038g相当	1005片
えだまめ	7263g相当	2421さや
かぼちゃ	11639g相当	7.7個
れんこん	13755g相当
ごぼう	15652g相当	104本
ブロッコリー	24536g相当	98株
にんじん	25938g相当	172本
長ねぎ（白ねぎ）	25938g相当	129本
玉ねぎ	27510g相当	137個
しそ	28369g相当	28369枚
ミニトマト	30261g相当	1513個
オクラ	34916g相当	3491本
キャベツ	39470g相当	32玉
アスパラガス	43229g相当	1440本
トマト	45390g相当	226個
ピーマン	45390g相当	1513個
なす	50434g相当	504本
ほうれんそう	50434g相当	252束
パクチー	50434g相当
ズッキーニ	56738g相当	283本
大根	60521g相当	60本
きゅうり	69831g相当	698本
はくさい	69831g相当	46玉
セロリ	75650g相当	504本
もやし	82528g相当	412袋
レタス	82528g相当	165玉

果実類で9078キロカロリー

アボカド	5158g相当	51個
バナナ	9762g相当	81本
マンゴー	13350g相当	66個
ぶどう	15652g相当	31房
りんご	16211g相当	54個
パイナップル	16812g相当	11個
キウイ（緑）	17800g相当	178個
みかん	18527g相当	123個
グレープフルーツ	22695g相当	75個
メロン	22695g相当	15玉
梨	23890g相当	79個
もも	23890g相当	95個
いちご	29284g相当	976個

きのこ類で9078キロカロリー

えのきたけ	26700g相当
まつたけ	28369g相当
エリンギ	29284g相当
ぶなしめじ	34916g相当
しいたけ	36312g相当
まいたけ	41264g相当
なめこ	43229g相当
マッシュルーム	60521g相当

藻類で9078キロカロリー

焼きのり	3057g相当
あおのり	3646g相当
いわのり	3982g相当
塩昆布	4704g相当
こんぶ	5340g相当
昆布の佃煮	6052g相当
くきわかめ	50434g相当
ひじき	69831g相当
わかめ	100867g相当
うみぶどう	151300g相当
もずく	226950g相当

魚介類で9078キロカロリー

かつお節	2735g相当
するめ（あたりめ）	2987g相当
さんま	3164g相当
うなぎのかば焼き	3186g相当
塩さば	3452g相当
イクラ	3603g相当
うなぎ	3982g相当
ぶり	4090g相当
はまち	4184g相当
ぎんざけ	4829g相当
魚肉ソーセージ	5746g相当
いわし	5820g相当
魚肉ハム	5857g相当
ししゃも	5973g相当
たい	7038g相当
べにざけ	7149g相当
辛子明太子	7503g相当
まぐろの赤身	7894g相当
あじ	8106g相当
ほっけ	8814g相当
かまぼこ	9762g相当
はんぺん	9762g相当
かにかま	10200g相当
あまえび	10680g相当
なると	11348g相当
ブラックタイガー	11790g相当
するめいか	11945g相当
かき	15652g相当
あさり	31304g相当

肉類で9078キロカロリー

牛バラ肉	2383g相当
豚バラ肉	2481g相当
牛サーロイン	2901g相当
牛肩ロース肉	3078g相当
牛ひき肉	3617g相当
生ハム	3736g相当
ソーセージ	3930g相当
鶏むね肉	3965g相当
牛フィレ肉	5129g相当
チャーシュー	5469g相当
豚フィレ肉	7694g相当
鶏ささみ	8485g相当	169本
砂肝	10556g相当

卵類で9078キロカロリー<

卵黄	2702g相当	135個
生たまご	6393g相当	106個
ゆでたまご	6775g相当	112個

乳製品で9078キロカロリー

プロセスチーズ	2901g相当
モッツァレラチーズ	3375g相当
牛乳	14882g相当	74杯
低脂肪牛乳	21615g相当	108杯

菓子類で9078キロカロリー

ポテトチップス	1679g相当
ドーナッツ（プレーン）	2396g相当
アップルパイ	3088g相当
ホットケーキ	3589g相当
カスタードプリン	7826g相当

一般的食品で9078キロカロリー

チャーハン	4407g相当
とりから揚げ	4450g相当
ハンバーグ	4609g相当
豆腐ハンバーグ	6393g相当
お好み焼き	6675g相当

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