1日9068キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9068キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9068kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9068キロカロリーの分量を見る

穀物類で9068キロカロリー

オートミール	2591g相当	431杯（大さじ）
薄力粉	2599g相当	324杯（大さじ）
米	2652g相当	17合
中力粉	2691g相当	336杯（大さじ）
強力粉	2691g相当	336杯（大さじ）
フランスパン	3138g相当
食パン	3657g相当	60枚（6枚切り）
おにぎり	5335g相当	44個
ごはん	5813g相当	38膳
そば	6976g相当	34人前
うどん	9546g相当	47玉

いも・でんぷん類で9068キロカロリー

ふかしいも	7030g相当	35個
さつまいも（生）	7141g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12772g相当	85個
さといも（生）	17110g相当	342個
さといも（調理済）	17439g相当	348個
じゃがいも（生）	17781g相当	118個

砂糖・甘味料で9068キロカロリー

グラニュー糖	2302g相当	191杯（大さじ）
上白糖	2320g相当	257杯（大さじ）
三温糖	2326g相当	258杯（大さじ）
はちみつ	2757g相当	131杯（大さじ）

豆類で9068キロカロリー

きな粉	2011g相当	251杯（大さじ）
大豆	2438g相当
納豆	4929g相当	123パック
豆腐竹輪	7495g相当	83本
木綿豆腐	12422g相当	41丁
絹ごし豆腐	16193g相当	53丁

種実類で9068キロカロリー

マカダミアナッツ	1208g相当	604粒
ブラジルナッツ	1290g相当	430粒
ヘーゼルナッツ	1294g相当	647粒
ピスタチオ	1470g相当	1470粒
アーモンド	1489g相当	1489粒
らっかせい	1586g相当	1586粒
栗	5966g相当	596個

野菜類で9068キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3239g相当
にんにく	7030g相当	1004片
えだまめ	7255g相当	2418さや
かぼちゃ	11626g相当	7.7個
れんこん	13740g相当
ごぼう	15635g相当	104本
ブロッコリー	24509g相当	98株
にんじん	25909g相当	172本
長ねぎ（白ねぎ）	25909g相当	129本
玉ねぎ	27479g相当	137個
しそ	28338g相当	28338枚
ミニトマト	30227g相当	1511個
オクラ	34877g相当	3487本
キャベツ	39427g相当	32玉
アスパラガス	43181g相当	1439本
トマト	45340g相当	226個
ピーマン	45340g相当	1511個
なす	50378g相当	503本
ほうれんそう	50378g相当	251束
パクチー	50378g相当
ズッキーニ	56675g相当	283本
大根	60454g相当	60本
きゅうり	69754g相当	697本
はくさい	69754g相当	46玉
セロリ	75567g相当	503本
もやし	82437g相当	412袋
レタス	82437g相当	164玉

果実類で9068キロカロリー

アボカド	5153g相当	51個
バナナ	9751g相当	81本
マンゴー	13336g相当	66個
ぶどう	15635g相当	31房
りんご	16193g相当	53個
パイナップル	16793g相当	11個
キウイ（緑）	17781g相当	177個
みかん	18507g相当	123個
グレープフルーツ	22670g相当	75個
メロン	22670g相当	15玉
梨	23864g相当	79個
もも	23864g相当	95個
いちご	29252g相当	975個

きのこ類で9068キロカロリー

えのきたけ	26671g相当
まつたけ	28338g相当
エリンギ	29252g相当
ぶなしめじ	34877g相当
しいたけ	36272g相当
まいたけ	41219g相当
なめこ	43181g相当
マッシュルーム	60454g相当

藻類で9068キロカロリー

焼きのり	3054g相当
あおのり	3642g相当
いわのり	3978g相当
塩昆布	4699g相当
こんぶ	5335g相当
昆布の佃煮	6046g相当
くきわかめ	50378g相当
ひじき	69754g相当
わかめ	100756g相当
うみぶどう	151134g相当
もずく	226700g相当

魚介類で9068キロカロリー

かつお節	2732g相当
するめ（あたりめ）	2983g相当
さんま	3160g相当
うなぎのかば焼き	3182g相当
塩さば	3448g相当
イクラ	3599g相当
うなぎ	3978g相当
ぶり	4085g相当
はまち	4179g相当
ぎんざけ	4824g相当
魚肉ソーセージ	5740g相当
いわし	5813g相当
魚肉ハム	5851g相当
ししゃも	5966g相当
たい	7030g相当
べにざけ	7141g相当
辛子明太子	7495g相当
まぐろの赤身	7886g相当
あじ	8097g相当
ほっけ	8804g相当
かまぼこ	9751g相当
はんぺん	9751g相当
かにかま	10189g相当
あまえび	10669g相当
なると	11335g相当
ブラックタイガー	11777g相当
するめいか	11932g相当
かき	15635g相当
あさり	31269g相当

肉類で9068キロカロリー

牛バラ肉	2381g相当
豚バラ肉	2478g相当
牛サーロイン	2898g相当
牛肩ロース肉	3074g相当
牛ひき肉	3613g相当
生ハム	3732g相当
ソーセージ	3926g相当
鶏むね肉	3960g相当
牛フィレ肉	5124g相当
チャーシュー	5463g相当
豚フィレ肉	7685g相当
鶏ささみ	8475g相当	169本
砂肝	10545g相当

卵類で9068キロカロリー<

卵黄	2699g相当	134個
生たまご	6386g相当	106個
ゆでたまご	6768g相当	112個

乳製品で9068キロカロリー

プロセスチーズ	2898g相当
モッツァレラチーズ	3372g相当
牛乳	14866g相当	74杯
低脂肪牛乳	21591g相当	107杯

菓子類で9068キロカロリー

ポテトチップス	1677g相当
ドーナッツ（プレーン）	2393g相当
アップルパイ	3085g相当
ホットケーキ	3585g相当
カスタードプリン	7818g相当

一般的食品で9068キロカロリー

チャーハン	4402g相当
とりから揚げ	4446g相当
ハンバーグ	4604g相当
豆腐ハンバーグ	6386g相当
お好み焼き	6668g相当

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