1日9168キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9168キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9168kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9168キロカロリーの分量を見る

穀物類で9168キロカロリー

オートミール	2620g相当	436杯（大さじ）
薄力粉	2627g相当	328杯（大さじ）
米	2681g相当	17合
中力粉	2721g相当	340杯（大さじ）
強力粉	2721g相当	340杯（大さじ）
フランスパン	3173g相当
食パン	3697g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5393g相当	44個
ごはん	5877g相当	39膳
そば	7053g相当	35人前
うどん	9651g相当	48玉

いも・でんぷん類で9168キロカロリー

ふかしいも	7107g相当	35個
さつまいも（生）	7219g相当	36個
じゃがいも（調理済）	12913g相当	86個
さといも（生）	17299g相当	345個
さといも（調理済）	17631g相当	352個
じゃがいも（生）	17977g相当	119個

砂糖・甘味料で9168キロカロリー

グラニュー糖	2327g相当	193杯（大さじ）
上白糖	2345g相当	260杯（大さじ）
三温糖	2351g相当	261杯（大さじ）
はちみつ	2787g相当	132杯（大さじ）

豆類で9168キロカロリー

きな粉	2033g相当	254杯（大さじ）
大豆	2465g相当
納豆	4983g相当	124パック
豆腐竹輪	7577g相当	84本
木綿豆腐	12559g相当	41丁
絹ごし豆腐	16372g相当	54丁

種実類で9168キロカロリー

マカダミアナッツ	1221g相当	610粒
ブラジルナッツ	1305g相当	435粒
ヘーゼルナッツ	1308g相当	654粒
ピスタチオ	1486g相当	1486粒
アーモンド	1506g相当	1506粒
らっかせい	1603g相当	1603粒
栗	6032g相当	603個

野菜類で9168キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3275g相当
にんにく	7107g相当	1015片
えだまめ	7335g相当	2445さや
かぼちゃ	11754g相当	7.8個
れんこん	13891g相当
ごぼう	15807g相当	105本
ブロッコリー	24779g相当	99株
にんじん	26195g相当	174本
長ねぎ（白ねぎ）	26195g相当	130本
玉ねぎ	27782g相当	138個
しそ	28650g相当	28650枚
ミニトマト	30561g相当	1528個
オクラ	35262g相当	3526本
キャベツ	39861g相当	33玉
アスパラガス	43658g相当	1455本
トマト	45840g相当	229個
ピーマン	45840g相当	1528個
なす	50934g相当	509本
ほうれんそう	50934g相当	254束
パクチー	50934g相当
ズッキーニ	57300g相当	286本
大根	61121g相当	61本
きゅうり	70524g相当	705本
はくさい	70524g相当	47玉
セロリ	76400g相当	509本
もやし	83346g相当	416袋
レタス	83346g相当	166玉

果実類で9168キロカロリー

アボカド	5210g相当	52個
バナナ	9859g相当	82本
マンゴー	13483g相当	67個
ぶどう	15807g相当	31房
りんご	16372g相当	54個
パイナップル	16978g相当	11個
キウイ（緑）	17977g相当	179個
みかん	18711g相当	124個
グレープフルーツ	22920g相当	76個
メロン	22920g相当	15玉
梨	24127g相当	80個
もも	24127g相当	96個
いちご	29575g相当	985個

きのこ類で9168キロカロリー

えのきたけ	26965g相当
まつたけ	28650g相当
エリンギ	29575g相当
ぶなしめじ	35262g相当
しいたけ	36672g相当
まいたけ	41673g相当
なめこ	43658g相当
マッシュルーム	61121g相当

藻類で9168キロカロリー

焼きのり	3087g相当
あおのり	3682g相当
いわのり	4022g相当
塩昆布	4751g相当
こんぶ	5393g相当
昆布の佃煮	6112g相当
くきわかめ	50934g相当
ひじき	70524g相当
わかめ	101867g相当
うみぶどう	152800g相当
もずく	229200g相当

魚介類で9168キロカロリー

かつお節	2762g相当
するめ（あたりめ）	3016g相当
さんま	3195g相当
うなぎのかば焼き	3217g相当
塩さば	3486g相当
イクラ	3639g相当
うなぎ	4022g相当
ぶり	4130g相当
はまち	4225g相当
ぎんざけ	4877g相当
魚肉ソーセージ	5803g相当
いわし	5877g相当
魚肉ハム	5915g相当
ししゃも	6032g相当
たい	7107g相当
べにざけ	7219g相当
辛子明太子	7577g相当
まぐろの赤身	7973g相当
あじ	8186g相当
ほっけ	8901g相当
かまぼこ	9859g相当
はんぺん	9859g相当
かにかま	10302g相当
あまえび	10786g相当
なると	11460g相当
ブラックタイガー	11907g相当
するめいか	12064g相当
かき	15807g相当
あさり	31614g相当

肉類で9168キロカロリー

牛バラ肉	2407g相当
豚バラ肉	2505g相当
牛サーロイン	2930g相当
牛肩ロース肉	3108g相当
牛ひき肉	3653g相当
生ハム	3773g相当
ソーセージ	3969g相当
鶏むね肉	4004g相当
牛フィレ肉	5180g相当
チャーシュー	5523g相当
豚フィレ肉	7770g相当
鶏ささみ	8569g相当	171本
砂肝	10661g相当

卵類で9168キロカロリー<

卵黄	2729g相当	136個
生たまご	6457g相当	107個
ゆでたまご	6842g相当	114個

乳製品で9168キロカロリー

プロセスチーズ	2930g相当
モッツァレラチーズ	3409g相当
牛乳	15030g相当	75杯
低脂肪牛乳	21829g相当	109杯

菓子類で9168キロカロリー

ポテトチップス	1695g相当
ドーナッツ（プレーン）	2419g相当
アップルパイ	3119g相当
ホットケーキ	3624g相当
カスタードプリン	7904g相当

一般的食品で9168キロカロリー

チャーハン	4451g相当
とりから揚げ	4495g相当
ハンバーグ	4654g相当
豆腐ハンバーグ	6457g相当
お好み焼き	6742g相当

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