1日8068キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8068キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8068kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8068キロカロリーの分量を見る

穀物類で8068キロカロリー

オートミール	2306g相当	384杯（大さじ）
薄力粉	2312g相当	289杯（大さじ）
米	2360g相当	15合
中力粉	2395g相当	299杯（大さじ）
強力粉	2395g相当	299杯（大さじ）
フランスパン	2792g相当
食パン	3254g相当	54枚（6枚切り）
おにぎり	4746g相当	39個
ごはん	5172g相当	34膳
そば	6207g相当	31人前
うどん	8493g相当	42玉

いも・でんぷん類で8068キロカロリー

ふかしいも	6255g相当	31個
さつまいも（生）	6353g相当	31個
じゃがいも（調理済）	11364g相当	75個
さといも（生）	15223g相当	304個
さといも（調理済）	15516g相当	310個
じゃがいも（生）	15820g相当	105個

砂糖・甘味料で8068キロカロリー

グラニュー糖	2048g相当	170杯（大さじ）
上白糖	2064g相当	229杯（大さじ）
三温糖	2069g相当	229杯（大さじ）
はちみつ	2453g相当	116杯（大さじ）

豆類で8068キロカロリー

きな粉	1789g相当	223杯（大さじ）
大豆	2169g相当
納豆	4385g相当	109パック
豆腐竹輪	6668g相当	74本
木綿豆腐	11053g相当	36丁
絹ごし豆腐	14408g相当	48丁

種実類で8068キロカロリー

マカダミアナッツ	1075g相当	537粒
ブラジルナッツ	1148g相当	382粒
ヘーゼルナッツ	1151g相当	575粒
ピスタチオ	1308g相当	1308粒
アーモンド	1325g相当	1325粒
らっかせい	1411g相当	1411粒
栗	5308g相当	530個

野菜類で8068キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2882g相当
にんにく	6255g相当	893片
えだまめ	6455g相当	2151さや
かぼちゃ	10344g相当	6.8個
れんこん	12225g相当
ごぼう	13911g相当	92本
ブロッコリー	21806g相当	87株
にんじん	23052g相当	153本
長ねぎ（白ねぎ）	23052g相当	115本
玉ねぎ	24449g相当	122個
しそ	25213g相当	25213枚
ミニトマト	26894g相当	1344個
オクラ	31031g相当	3103本
キャベツ	35079g相当	29玉
アスパラガス	38420g相当	1280本
トマト	40340g相当	201個
ピーマン	40340g相当	1344個
なす	44823g相当	448本
ほうれんそう	44823g相当	224束
パクチー	44823g相当
ズッキーニ	50425g相当	252本
大根	53787g相当	53本
きゅうり	62062g相当	620本
はくさい	62062g相当	41玉
セロリ	67234g相当	448本
もやし	73346g相当	366袋
レタス	73346g相当	146玉

果実類で8068キロカロリー

アボカド	4585g相当	45個
バナナ	8676g相当	72本
マンゴー	11865g相当	59個
ぶどう	13911g相当	27房
りんご	14408g相当	48個
パイナップル	14941g相当	9.9個
キウイ（緑）	15820g相当	158個
みかん	16466g相当	109個
グレープフルーツ	20170g相当	67個
メロン	20170g相当	13玉
梨	21232g相当	70個
もも	21232g相当	84個
いちご	26026g相当	867個

きのこ類で8068キロカロリー

えのきたけ	23730g相当
まつたけ	25213g相当
エリンギ	26026g相当
ぶなしめじ	31031g相当
しいたけ	32273g相当
まいたけ	36673g相当
なめこ	38420g相当
マッシュルーム	53787g相当

藻類で8068キロカロリー

焼きのり	2717g相当
あおのり	3241g相当
いわのり	3539g相当
塩昆布	4181g相当
こんぶ	4746g相当
昆布の佃煮	5379g相当
くきわかめ	44823g相当
ひじき	62062g相当
わかめ	89645g相当
うみぶどう	134467g相当
もずく	201700g相当

魚介類で8068キロカロリー

かつお節	2431g相当
するめ（あたりめ）	2654g相当
さんま	2812g相当
うなぎのかば焼き	2831g相当
塩さば	3068g相当
イクラ	3202g相当
うなぎ	3539g相当
ぶり	3635g相当
はまち	3718g相当
ぎんざけ	4292g相当
魚肉ソーセージ	5107g相当
いわし	5172g相当
魚肉ハム	5206g相当
ししゃも	5308g相当
たい	6255g相当
べにざけ	6353g相当
辛子明太子	6668g相当
まぐろの赤身	7016g相当
あじ	7204g相当
ほっけ	7834g相当
かまぼこ	8676g相当
はんぺん	8676g相当
かにかま	9066g相当
あまえび	9492g相当
なると	10085g相当
ブラックタイガー	10478g相当
するめいか	10616g相当
かき	13911g相当
あさり	27821g相当

肉類で8068キロカロリー

牛バラ肉	2118g相当
豚バラ肉	2205g相当
牛サーロイン	2578g相当
牛肩ロース肉	2735g相当
牛ひき肉	3215g相当
生ハム	3321g相当
ソーセージ	3493g相当
鶏むね肉	3524g相当
牛フィレ肉	4559g相当
チャーシュー	4861g相当
豚フィレ肉	6838g相当
鶏ささみ	7541g相当	150本
砂肝	9382g相当

卵類で8068キロカロリー<

卵黄	2402g相当	120個
生たまご	5682g相当	94個
ゆでたまご	6021g相当	100個

乳製品で8068キロカロリー

プロセスチーズ	2578g相当
モッツァレラチーズ	3000g相当
牛乳	13227g相当	66杯
低脂肪牛乳	19210g相当	96杯

菓子類で8068キロカロリー

ポテトチップス	1492g相当
ドーナッツ（プレーン）	2129g相当
アップルパイ	2745g相当
ホットケーキ	3189g相当
カスタードプリン	6956g相当

一般的食品で8068キロカロリー

チャーハン	3917g相当
とりから揚げ	3955g相当
ハンバーグ	4096g相当
豆腐ハンバーグ	5682g相当
お好み焼き	5933g相当

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