1日7068キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7068キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7068kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7068キロカロリーの分量を見る

穀物類で7068キロカロリー

オートミール	2020g相当	336杯（大さじ）
薄力粉	2026g相当	253杯（大さじ）
米	2067g相当	13合
中力粉	2098g相当	262杯（大さじ）
強力粉	2098g相当	262杯（大さじ）
フランスパン	2446g相当
食パン	2850g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4158g相当	34個
ごはん	4531g相当	30膳
そば	5437g相当	27人前
うどん	7441g相当	37玉

いも・でんぷん類で7068キロカロリー

ふかしいも	5480g相当	27個
さつまいも（生）	5566g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9955g相当	66個
さといも（生）	13336g相当	266個
さといも（調理済）	13593g相当	271個
じゃがいも（生）	13859g相当	92個

砂糖・甘味料で7068キロカロリー

グラニュー糖	1794g相当	149杯（大さじ）
上白糖	1808g相当	200杯（大さじ）
三温糖	1813g相当	201杯（大さじ）
はちみつ	2149g相当	102杯（大さじ）

豆類で7068キロカロリー

きな粉	1568g相当	196杯（大さじ）
大豆	1900g相当
納豆	3842g相当	96パック
豆腐竹輪	5842g相当	64本
木綿豆腐	9683g相当	32丁
絹ごし豆腐	12622g相当	42丁

種実類で7068キロカロリー

マカダミアナッツ	942g相当	471粒
ブラジルナッツ	1006g相当	335粒
ヘーゼルナッツ	1009g相当	504粒
ピスタチオ	1146g相当	1146粒
アーモンド	1161g相当	1161粒
らっかせい	1236g相当	1236粒
栗	4650g相当	465個

野菜類で7068キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2525g相当
にんにく	5480g相当	782片
えだまめ	5655g相当	1885さや
かぼちゃ	9062g相当	6個
れんこん	10710g相当
ごぼう	12187g相当	81本
ブロッコリー	19103g相当	76株
にんじん	20195g相当	134本
長ねぎ（白ねぎ）	20195g相当	100本
玉ねぎ	21419g相当	107個
しそ	22088g相当	22088枚
ミニトマト	23560g相当	1178個
オクラ	27185g相当	2718本
キャベツ	30731g相当	25玉
アスパラガス	33658g相当	1121本
トマト	35340g相当	176個
ピーマン	35340g相当	1178個
なす	39267g相当	392本
ほうれんそう	39267g相当	196束
パクチー	39267g相当
ズッキーニ	44175g相当	220本
大根	47120g相当	47本
きゅうり	54370g相当	543本
はくさい	54370g相当	36玉
セロリ	58900g相当	392本
もやし	64255g相当	321袋
レタス	64255g相当	128玉

果実類で7068キロカロリー

アボカド	4016g相当	40個
バナナ	7600g相当	63本
マンゴー	10395g相当	51個
ぶどう	12187g相当	24房
りんご	12622g相当	42個
パイナップル	13089g相当	8.7個
キウイ（緑）	13859g相当	138個
みかん	14425g相当	96個
グレープフルーツ	17670g相当	58個
メロン	17670g相当	11玉
梨	18600g相当	62個
もも	18600g相当	74個
いちご	22800g相当	760個

きのこ類で7068キロカロリー

えのきたけ	20789g相当
まつたけ	22088g相当
エリンギ	22800g相当
ぶなしめじ	27185g相当
しいたけ	28273g相当
まいたけ	32128g相当
なめこ	33658g相当
マッシュルーム	47120g相当

藻類で7068キロカロリー

焼きのり	2380g相当
あおのり	2839g相当
いわのり	3100g相当
塩昆布	3663g相当
こんぶ	4158g相当
昆布の佃煮	4712g相当
くきわかめ	39267g相当
ひじき	54370g相当
わかめ	78534g相当
うみぶどう	117800g相当
もずく	176700g相当

魚介類で7068キロカロリー

かつお節	2129g相当
するめ（あたりめ）	2325g相当
さんま	2463g相当
うなぎのかば焼き	2480g相当
塩さば	2688g相当
イクラ	2805g相当
うなぎ	3100g相当
ぶり	3184g相当
はまち	3258g相当
ぎんざけ	3760g相当
魚肉ソーセージ	4474g相当
いわし	4531g相当
魚肉ハム	4560g相当
ししゃも	4650g相当
たい	5480g相当
べにざけ	5566g相当
辛子明太子	5842g相当
まぐろの赤身	6147g相当
あじ	6311g相当
ほっけ	6863g相当
かまぼこ	7600g相当
はんぺん	7600g相当
かにかま	7942g相当
あまえび	8316g相当
なると	8835g相当
ブラックタイガー	9180g相当
するめいか	9300g相当
かき	12187g相当
あさり	24373g相当

肉類で7068キロカロリー

牛バラ肉	1856g相当
豚バラ肉	1932g相当
牛サーロイン	2259g相当
牛肩ロース肉	2396g相当
牛ひき肉	2816g相当
生ハム	2909g相当
ソーセージ	3060g相当
鶏むね肉	3087g相当
牛フィレ肉	3994g相当
チャーシュー	4258g相当
豚フィレ肉	5990g相当
鶏ささみ	6606g相当	132本
砂肝	8219g相当

卵類で7068キロカロリー<

卵黄	2104g相当	105個
生たまご	4978g相当	82個
ゆでたまご	5275g相当	87個

乳製品で7068キロカロリー

プロセスチーズ	2259g相当
モッツァレラチーズ	2628g相当
牛乳	11587g相当	57杯
低脂肪牛乳	16829g相当	84杯

菓子類で7068キロカロリー

ポテトチップス	1307g相当
ドーナッツ（プレーン）	1865g相当
アップルパイ	2405g相当
ホットケーキ	2794g相当
カスタードプリン	6094g相当

一般的食品で7068キロカロリー

チャーハン	3432g相当
とりから揚げ	3465g相当
ハンバーグ	3588g相当
豆腐ハンバーグ	4978g相当
お好み焼き	5198g相当

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