1日7058キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7058キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7058kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7058キロカロリーの分量を見る

穀物類で7058キロカロリー

オートミール	2017g相当	336杯（大さじ）
薄力粉	2023g相当	252杯（大さじ）
米	2064g相当	13合
中力粉	2095g相当	261杯（大さじ）
強力粉	2095g相当	261杯（大さじ）
フランスパン	2443g相当
食パン	2846g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4152g相当	34個
ごはん	4525g相当	30膳
そば	5430g相当	27人前
うどん	7430g相当	37玉

いも・でんぷん類で7058キロカロリー

ふかしいも	5472g相当	27個
さつまいも（生）	5558g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9941g相当	66個
さといも（生）	13317g相当	266個
さといも（調理済）	13574g相当	271個
じゃがいも（生）	13840g相当	92個

砂糖・甘味料で7058キロカロリー

グラニュー糖	1792g相当	149杯（大さじ）
上白糖	1806g相当	200杯（大さじ）
三温糖	1810g相当	201杯（大さじ）
はちみつ	2146g相当	102杯（大さじ）

豆類で7058キロカロリー

きな粉	1565g相当	195杯（大さじ）
大豆	1898g相当
納豆	3836g相当	95パック
豆腐竹輪	5834g相当	64本
木綿豆腐	9669g相当	32丁
絹ごし豆腐	12604g相当	42丁

種実類で7058キロカロリー

マカダミアナッツ	940g相当	470粒
ブラジルナッツ	1004g相当	334粒
ヘーゼルナッツ	1007g相当	503粒
ピスタチオ	1144g相当	1144粒
アーモンド	1159g相当	1159粒
らっかせい	1234g相当	1234粒
栗	4644g相当	464個

野菜類で7058キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2521g相当
にんにく	5472g相当	781片
えだまめ	5647g相当	1882さや
かぼちゃ	9049g相当	6個
れんこん	10694g相当
ごぼう	12169g相当	81本
ブロッコリー	19076g相当	76株
にんじん	20166g相当	134本
長ねぎ（白ねぎ）	20166g相当	100本
玉ねぎ	21388g相当	106個
しそ	22057g相当	22057枚
ミニトマト	23527g相当	1176個
オクラ	27147g相当	2714本
キャベツ	30687g相当	25玉
アスパラガス	33610g相当	1120本
トマト	35290g相当	176個
ピーマン	35290g相当	1176個
なす	39212g相当	392本
ほうれんそう	39212g相当	196束
パクチー	39212g相当
ズッキーニ	44113g相当	220本
大根	47054g相当	47本
きゅうり	54293g相当	542本
はくさい	54293g相当	36玉
セロリ	58817g相当	392本
もやし	64164g相当	320袋
レタス	64164g相当	128玉

果実類で7058キロカロリー

アボカド	4011g相当	40個
バナナ	7590g相当	63本
マンゴー	10380g相当	51個
ぶどう	12169g相当	24房
りんご	12604g相当	42個
パイナップル	13071g相当	8.7個
キウイ（緑）	13840g相当	138個
みかん	14405g相当	96個
グレープフルーツ	17645g相当	58個
メロン	17645g相当	11玉
梨	18574g相当	61個
もも	18574g相当	74個
いちご	22768g相当	758個

きのこ類で7058キロカロリー

えのきたけ	20759g相当
まつたけ	22057g相当
エリンギ	22768g相当
ぶなしめじ	27147g相当
しいたけ	28232g相当
まいたけ	32082g相当
なめこ	33610g相当
マッシュルーム	47054g相当

藻類で7058キロカロリー

焼きのり	2377g相当
あおのり	2835g相当
いわのり	3096g相当
塩昆布	3657g相当
こんぶ	4152g相当
昆布の佃煮	4706g相当
くきわかめ	39212g相当
ひじき	54293g相当
わかめ	78423g相当
うみぶどう	117634g相当
もずく	176450g相当

魚介類で7058キロカロリー

かつお節	2126g相当
するめ（あたりめ）	2322g相当
さんま	2460g相当
うなぎのかば焼き	2477g相当
塩さば	2684g相当
イクラ	2801g相当
うなぎ	3096g相当
ぶり	3180g相当
はまち	3253g相当
ぎんざけ	3755g相当
魚肉ソーセージ	4468g相当
いわし	4525g相当
魚肉ハム	4554g相当
ししゃも	4644g相当
たい	5472g相当
べにざけ	5558g相当
辛子明太子	5834g相当
まぐろの赤身	6138g相当
あじ	6302g相当
ほっけ	6853g相当
かまぼこ	7590g相当
はんぺん	7590g相当
かにかま	7931g相当
あまえび	8304g相当
なると	8823g相当
ブラックタイガー	9167g相当
するめいか	9287g相当
かき	12169g相当
あさり	24338g相当

肉類で7058キロカロリー

牛バラ肉	1853g相当
豚バラ肉	1929g相当
牛サーロイン	2255g相当
牛肩ロース肉	2393g相当
牛ひき肉	2812g相当
生ハム	2905g相当
ソーセージ	3056g相当
鶏むね肉	3083g相当
牛フィレ肉	3988g相当
チャーシュー	4252g相当
豚フィレ肉	5982g相当
鶏ささみ	6597g相当	131本
砂肝	8207g相当

卵類で7058キロカロリー<

卵黄	2101g相当	105個
生たまご	4971g相当	82個
ゆでたまご	5268g相当	87個

乳製品で7058キロカロリー

プロセスチーズ	2255g相当
モッツァレラチーズ	2624g相当
牛乳	11571g相当	57杯
低脂肪牛乳	16805g相当	84杯

菓子類で7058キロカロリー

ポテトチップス	1305g相当
ドーナッツ（プレーン）	1863g相当
アップルパイ	2401g相当
ホットケーキ	2790g相当
カスタードプリン	6085g相当

一般的食品で7058キロカロリー

チャーハン	3427g相当
とりから揚げ	3460g相当
ハンバーグ	3583g相当
豆腐ハンバーグ	4971g相当
お好み焼き	5190g相当

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