1日7078キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7078キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7078kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7078キロカロリーの分量を見る

穀物類で7078キロカロリー

オートミール	2023g相当	337杯（大さじ）
薄力粉	2029g相当	253杯（大さじ）
米	2070g相当	13合
中力粉	2101g相当	262杯（大さじ）
強力粉	2101g相当	262杯（大さじ）
フランスパン	2450g相当
食パン	2855g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4164g相当	34個
ごはん	4538g相当	30膳
そば	5445g相当	27人前
うどん	7451g相当	37玉

いも・でんぷん類で7078キロカロリー

ふかしいも	5487g相当	27個
さつまいも（生）	5574g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9970g相当	66個
さといも（生）	13355g相当	267個
さといも（調理済）	13612g相当	272個
じゃがいも（生）	13879g相当	92個

砂糖・甘味料で7078キロカロリー

グラニュー糖	1797g相当	149杯（大さじ）
上白糖	1811g相当	201杯（大さじ）
三温糖	1815g相当	201杯（大さじ）
はちみつ	2152g相当	102杯（大さじ）

豆類で7078キロカロリー

きな粉	1570g相当	196杯（大さじ）
大豆	1903g相当
納豆	3847g相当	96パック
豆腐竹輪	5850g相当	65本
木綿豆腐	9696g相当	32丁
絹ごし豆腐	12640g相当	42丁

種実類で7078キロカロリー

マカダミアナッツ	943g相当	471粒
ブラジルナッツ	1007g相当	335粒
ヘーゼルナッツ	1010g相当	505粒
ピスタチオ	1148g相当	1148粒
アーモンド	1163g相当	1163粒
らっかせい	1238g相当	1238粒
栗	4657g相当	465個

野菜類で7078キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2528g相当
にんにく	5487g相当	783片
えだまめ	5663g相当	1887さや
かぼちゃ	9075g相当	6個
れんこん	10725g相当
ごぼう	12204g相当	81本
ブロッコリー	19130g相当	76株
にんじん	20223g相当	134本
長ねぎ（白ねぎ）	20223g相当	101本
玉ねぎ	21449g相当	107個
しそ	22119g相当	22119枚
ミニトマト	23594g相当	1179個
オクラ	27224g相当	2722本
キャベツ	30774g相当	25玉
アスパラガス	33705g相当	1123本
トマト	35390g相当	176個
ピーマン	35390g相当	1179個
なす	39323g相当	393本
ほうれんそう	39323g相当	196束
パクチー	39323g相当
ズッキーニ	44238g相当	221本
大根	47187g相当	47本
きゅうり	54447g相当	544本
はくさい	54447g相当	36玉
セロリ	58984g相当	393本
もやし	64346g相当	321袋
レタス	64346g相当	128玉

果実類で7078キロカロリー

アボカド	4022g相当	40個
バナナ	7611g相当	63本
マンゴー	10409g相当	52個
ぶどう	12204g相当	24房
りんご	12640g相当	42個
パイナップル	13108g相当	8.7個
キウイ（緑）	13879g相当	138個
みかん	14445g相当	96個
グレープフルーツ	17695g相当	58個
メロン	17695g相当	11玉
梨	18627g相当	62個
もも	18627g相当	74個
いちご	22833g相当	761個

きのこ類で7078キロカロリー

えのきたけ	20818g相当
まつたけ	22119g相当
エリンギ	22833g相当
ぶなしめじ	27224g相当
しいたけ	28312g相当
まいたけ	32173g相当
なめこ	33705g相当
マッシュルーム	47187g相当

藻類で7078キロカロリー

焼きのり	2384g相当
あおのり	2843g相当
いわのり	3105g相当
塩昆布	3668g相当
こんぶ	4164g相当
昆布の佃煮	4719g相当
くきわかめ	39323g相当
ひじき	54447g相当
わかめ	78645g相当
うみぶどう	117967g相当
もずく	176950g相当

魚介類で7078キロカロリー

かつお節	2132g相当
するめ（あたりめ）	2329g相当
さんま	2467g相当
うなぎのかば焼き	2484g相当
塩さば	2692g相当
イクラ	2809g相当
うなぎ	3105g相当
ぶり	3189g相当
はまち	3262g相当
ぎんざけ	3765g相当
魚肉ソーセージ	4480g相当
いわし	4538g相当
魚肉ハム	4567g相当
ししゃも	4657g相当
たい	5487g相当
べにざけ	5574g相当
辛子明太子	5850g相当
まぐろの赤身	6155g相当
あじ	6320g相当
ほっけ	6872g相当
かまぼこ	7611g相当
はんぺん	7611g相当
かにかま	7953g相当
あまえび	8328g相当
なると	8848g相当
ブラックタイガー	9193g相当
するめいか	9314g相当
かき	12204g相当
あさり	24407g相当

肉類で7078キロカロリー

牛バラ肉	1858g相当
豚バラ肉	1934g相当
牛サーロイン	2262g相当
牛肩ロース肉	2400g相当
牛ひき肉	2820g相当
生ハム	2913g相当
ソーセージ	3065g相当
鶏むね肉	3091g相当
牛フィレ肉	3999g相当
チャーシュー	4264g相当
豚フィレ肉	5999g相当
鶏ささみ	6615g相当	132本
砂肝	8231g相当

卵類で7078キロカロリー<

卵黄	2107g相当	105個
生たまご	4985g相当	83個
ゆでたまご	5283g相当	88個

乳製品で7078キロカロリー

プロセスチーズ	2262g相当
モッツァレラチーズ	2632g相当
牛乳	11604g相当	58杯
低脂肪牛乳	16853g相当	84杯

菓子類で7078キロカロリー

ポテトチップス	1309g相当
ドーナッツ（プレーン）	1868g相当
アップルパイ	2408g相当
ホットケーキ	2798g相当
カスタードプリン	6102g相当

一般的食品で7078キロカロリー

チャーハン	3436g相当
とりから揚げ	3470g相当
ハンバーグ	3593g相当
豆腐ハンバーグ	4985g相当
お好み焼き	5205g相当

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