1日7178キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7178キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7178kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7178キロカロリーの分量を見る

穀物類で7178キロカロリー

オートミール	2051g相当	341杯（大さじ）
薄力粉	2057g相当	257杯（大さじ）
米	2099g相当	13合
中力粉	2130g相当	266杯（大さじ）
強力粉	2130g相当	266杯（大さじ）
フランスパン	2484g相当
食パン	2895g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4223g相当	35個
ごはん	4602g相当	30膳
そば	5522g相当	27人前
うどん	7556g相当	37玉

いも・でんぷん類で7178キロカロリー

ふかしいも	5565g相当	27個
さつまいも（生）	5652g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10110g相当	67個
さといも（生）	13544g相当	270個
さといも（調理済）	13804g相当	276個
じゃがいも（生）	14075g相当	93個

砂糖・甘味料で7178キロカロリー

グラニュー糖	1822g相当	151杯（大さじ）
上白糖	1836g相当	204杯（大さじ）
三温糖	1841g相当	204杯（大さじ）
はちみつ	2182g相当	103杯（大さじ）

豆類で7178キロカロリー

きな粉	1592g相当	199杯（大さじ）
大豆	1930g相当
納豆	3902g相当	97パック
豆腐竹輪	5933g相当	65本
木綿豆腐	9833g相当	32丁
絹ごし豆腐	12818g相当	42丁

種実類で7178キロカロリー

マカダミアナッツ	956g相当	478粒
ブラジルナッツ	1022g相当	340粒
ヘーゼルナッツ	1024g相当	512粒
ピスタチオ	1164g相当	1164粒
アーモンド	1179g相当	1179粒
らっかせい	1255g相当	1255粒
栗	4723g相当	472個

野菜類で7178キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2564g相当
にんにく	5565g相当	795片
えだまめ	5743g相当	1914さや
かぼちゃ	9203g相当	6.1個
れんこん	10876g相当
ごぼう	12376g相当	82本
ブロッコリー	19400g相当	77株
にんじん	20509g相当	136本
長ねぎ（白ねぎ）	20509g相当	102本
玉ねぎ	21752g相当	108個
しそ	22432g相当	22432枚
ミニトマト	23927g相当	1196個
オクラ	27608g相当	2760本
キャベツ	31209g相当	26玉
アスパラガス	34181g相当	1139本
トマト	35890g相当	179個
ピーマン	35890g相当	1196個
なす	39878g相当	398本
ほうれんそう	39878g相当	199束
パクチー	39878g相当
ズッキーニ	44863g相当	224本
大根	47854g相当	47本
きゅうり	55216g相当	552本
はくさい	55216g相当	36玉
セロリ	59817g相当	398本
もやし	65255g相当	326袋
レタス	65255g相当	130玉

果実類で7178キロカロリー

アボカド	4079g相当	40個
バナナ	7719g相当	64本
マンゴー	10556g相当	52個
ぶどう	12376g相当	24房
りんご	12818g相当	42個
パイナップル	13293g相当	8.8個
キウイ（緑）	14075g相当	140個
みかん	14649g相当	97個
グレープフルーツ	17945g相当	59個
メロン	17945g相当	11玉
梨	18890g相当	62個
もも	18890g相当	75個
いちご	23155g相当	771個

きのこ類で7178キロカロリー

えのきたけ	21112g相当
まつたけ	22432g相当
エリンギ	23155g相当
ぶなしめじ	27608g相当
しいたけ	28712g相当
まいたけ	32628g相当
なめこ	34181g相当
マッシュルーム	47854g相当

藻類で7178キロカロリー

焼きのり	2417g相当
あおのり	2883g相当
いわのり	3149g相当
塩昆布	3720g相当
こんぶ	4223g相当
昆布の佃煮	4786g相当
くきわかめ	39878g相当
ひじき	55216g相当
わかめ	79756g相当
うみぶどう	119634g相当
もずく	179450g相当

魚介類で7178キロカロリー

かつお節	2163g相当
するめ（あたりめ）	2362g相当
さんま	2502g相当
うなぎのかば焼き	2519g相当
塩さば	2730g相当
イクラ	2849g相当
うなぎ	3149g相当
ぶり	3234g相当
はまち	3308g相当
ぎんざけ	3819g相当
魚肉ソーセージ	4544g相当
いわし	4602g相当
魚肉ハム	4631g相当
ししゃも	4723g相当
たい	5565g相当
べにざけ	5652g相当
辛子明太子	5933g相当
まぐろの赤身	6242g相当
あじ	6409g相当
ほっけ	6969g相当
かまぼこ	7719g相当
はんぺん	7719g相当
かにかま	8066g相当
あまえび	8445g相当
なると	8973g相当
ブラックタイガー	9323g相当
するめいか	9445g相当
かき	12376g相当
あさり	24752g相当

肉類で7178キロカロリー

牛バラ肉	1884g相当
豚バラ肉	1962g相当
牛サーロイン	2294g相当
牛肩ロース肉	2434g相当
牛ひき肉	2860g相当
生ハム	2954g相当
ソーセージ	3108g相当
鶏むね肉	3135g相当
牛フィレ肉	4056g相当
チャーシュー	4325g相当
豚フィレ肉	6084g相当
鶏ささみ	6709g相当	134本
砂肝	8347g相当

卵類で7178キロカロリー<

卵黄	2137g相当	106個
生たまご	5055g相当	84個
ゆでたまご	5357g相当	89個

乳製品で7178キロカロリー

プロセスチーズ	2294g相当
モッツァレラチーズ	2669g相当
牛乳	11768g相当	58杯
低脂肪牛乳	17091g相当	85杯

菓子類で7178キロカロリー

ポテトチップス	1327g相当
ドーナッツ（プレーン）	1894g相当
アップルパイ	2442g相当
ホットケーキ	2838g相当
カスタードプリン	6188g相当

一般的食品で7178キロカロリー

チャーハン	3485g相当
とりから揚げ	3519g相当
ハンバーグ	3644g相当
豆腐ハンバーグ	5055g相当
お好み焼き	5278g相当

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