1日6968キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6968キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6968kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6968キロカロリーの分量を見る

穀物類で6968キロカロリー

オートミール	1991g相当	331杯（大さじ）
薄力粉	1997g相当	249杯（大さじ）
米	2038g相当	13合
中力粉	2068g相当	258杯（大さじ）
強力粉	2068g相当	258杯（大さじ）
フランスパン	2412g相当
食パン	2810g相当	46枚（6枚切り）
おにぎり	4099g相当	34個
ごはん	4467g相当	29膳
そば	5360g相当	26人前
うどん	7335g相当	36玉

いも・でんぷん類で6968キロカロリー

ふかしいも	5402g相当	27個
さつまいも（生）	5487g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9815g相当	65個
さといも（生）	13148g相当	262個
さといも（調理済）	13400g相当	268個
じゃがいも（生）	13663g相当	91個

砂糖・甘味料で6968キロカロリー

グラニュー糖	1769g相当	147杯（大さじ）
上白糖	1783g相当	198杯（大さじ）
三温糖	1787g相当	198杯（大さじ）
はちみつ	2118g相当	100杯（大さじ）

豆類で6968キロカロリー

きな粉	1546g相当	193杯（大さじ）
大豆	1874g相当
納豆	3787g相当	94パック
豆腐竹輪	5759g相当	63本
木綿豆腐	9546g相当	31丁
絹ごし豆腐	12443g相当	41丁

種実類で6968キロカロリー

マカダミアナッツ	928g相当	464粒
ブラジルナッツ	992g相当	330粒
ヘーゼルナッツ	995g相当	497粒
ピスタチオ	1130g相当	1130粒
アーモンド	1145g相当	1145粒
らっかせい	1219g相当	1219粒
栗	4585g相当	458個

野菜類で6968キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2489g相当
にんにく	5402g相当	771片
えだまめ	5575g相当	1858さや
かぼちゃ	8934g相当	5.9個
れんこん	10558g相当
ごぼう	12014g相当	80本
ブロッコリー	18833g相当	75株
にんじん	19909g相当	132本
長ねぎ（白ねぎ）	19909g相当	99本
玉ねぎ	21116g相当	105個
しそ	21775g相当	21775枚
ミニトマト	23227g相当	1161個
オクラ	26800g相当	2680本
キャベツ	30296g相当	25玉
アスパラガス	33181g相当	1106本
トマト	34840g相当	174個
ピーマン	34840g相当	1161個
なす	38712g相当	387本
ほうれんそう	38712g相当	193束
パクチー	38712g相当
ズッキーニ	43550g相当	217本
大根	46454g相当	46本
きゅうり	53600g相当	536本
はくさい	53600g相当	35玉
セロリ	58067g相当	387本
もやし	63346g相当	316袋
レタス	63346g相当	126玉

果実類で6968キロカロリー

アボカド	3960g相当	39個
バナナ	7493g相当	62本
マンゴー	10248g相当	51個
ぶどう	12014g相当	24房
りんご	12443g相当	41個
パイナップル	12904g相当	8.6個
キウイ（緑）	13663g相当	136個
みかん	14221g相当	94個
グレープフルーツ	17420g相当	58個
メロン	17420g相当	11玉
梨	18337g相当	61個
もも	18337g相当	73個
いちご	22478g相当	749個

きのこ類で6968キロカロリー

えのきたけ	20495g相当
まつたけ	21775g相当
エリンギ	22478g相当
ぶなしめじ	26800g相当
しいたけ	27873g相当
まいたけ	31673g相当
なめこ	33181g相当
マッシュルーム	46454g相当

藻類で6968キロカロリー

焼きのり	2347g相当
あおのり	2799g相当
いわのり	3057g相当
塩昆布	3611g相当
こんぶ	4099g相当
昆布の佃煮	4646g相当
くきわかめ	38712g相当
ひじき	53600g相当
わかめ	77423g相当
うみぶどう	116134g相当
もずく	174200g相当

魚介類で6968キロカロリー

かつお節	2099g相当
するめ（あたりめ）	2293g相当
さんま	2428g相当
うなぎのかば焼き	2445g相当
塩さば	2650g相当
イクラ	2766g相当
うなぎ	3057g相当
ぶり	3139g相当
はまち	3212g相当
ぎんざけ	3707g相当
魚肉ソーセージ	4411g相当
いわし	4467g相当
魚肉ハム	4496g相当
ししゃも	4585g相当
たい	5402g相当
べにざけ	5487g相当
辛子明太子	5759g相当
まぐろの赤身	6060g相当
あじ	6222g相当
ほっけ	6766g相当
かまぼこ	7493g相当
はんぺん	7493g相当
かにかま	7830g相当
あまえび	8198g相当
なると	8710g相当
ブラックタイガー	9050g相当
するめいか	9169g相当
かき	12014g相当
あさり	24028g相当

肉類で6968キロカロリー

牛バラ肉	1829g相当
豚バラ肉	1904g相当
牛サーロイン	2227g相当
牛肩ロース肉	2363g相当
牛ひき肉	2777g相当
生ハム	2868g相当
ソーセージ	3017g相当
鶏むね肉	3043g相当
牛フィレ肉	3937g相当
チャーシュー	4198g相当
豚フィレ肉	5906g相当
鶏ささみ	6513g相当	130本
砂肝	8103g相当

卵類で6968キロカロリー<

卵黄	2074g相当	103個
生たまご	4908g相当	81個
ゆでたまご	5200g相当	86個

乳製品で6968キロカロリー

プロセスチーズ	2227g相当
モッツァレラチーズ	2591g相当
牛乳	11423g相当	57杯
低脂肪牛乳	16591g相当	82杯

菓子類で6968キロカロリー

ポテトチップス	1288g相当
ドーナッツ（プレーン）	1839g相当
アップルパイ	2371g相当
ホットケーキ	2755g相当
カスタードプリン	6007g相当

一般的食品で6968キロカロリー

チャーハン	3383g相当
とりから揚げ	3416g相当
ハンバーグ	3538g相当
豆腐ハンバーグ	4908g相当
お好み焼き	5124g相当

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