1日6969キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6969キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6969kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6969キロカロリーの分量を見る

穀物類で6969キロカロリー

オートミール	1992g相当	332杯（大さじ）
薄力粉	1997g相当	249杯（大さじ）
米	2038g相当	13合
中力粉	2068g相当	258杯（大さじ）
強力粉	2068g相当	258杯（大さじ）
フランスパン	2412g相当
食パン	2811g相当	46枚（6枚切り）
おにぎり	4100g相当	34個
ごはん	4468g相当	29膳
そば	5361g相当	26人前
うどん	7336g相当	36玉

いも・でんぷん類で6969キロカロリー

ふかしいも	5403g相当	27個
さつまいも（生）	5488g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9816g相当	65個
さといも（生）	13150g相当	263個
さといも（調理済）	13402g相当	268個
じゃがいも（生）	13665g相当	91個

砂糖・甘味料で6969キロカロリー

グラニュー糖	1769g相当	147杯（大さじ）
上白糖	1783g相当	198杯（大さじ）
三温糖	1787g相当	198杯（大さじ）
はちみつ	2119g相当	100杯（大さじ）

豆類で6969キロカロリー

きな粉	1546g相当	193杯（大さじ）
大豆	1874g相当
納豆	3788g相当	94パック
豆腐竹輪	5760g相当	64本
木綿豆腐	9547g相当	31丁
絹ごし豆腐	12445g相当	41丁

種実類で6969キロカロリー

マカダミアナッツ	928g相当	464粒
ブラジルナッツ	992g相当	330粒
ヘーゼルナッツ	995g相当	497粒
ピスタチオ	1130g相当	1130粒
アーモンド	1145g相当	1145粒
らっかせい	1219g相当	1219粒
栗	4585g相当	458個

野菜類で6969キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2489g相当
にんにく	5403g相当	771片
えだまめ	5576g相当	1858さや
かぼちゃ	8935g相当	5.9個
れんこん	10560g相当
ごぼう	12016g相当	80本
ブロッコリー	18836g相当	75株
にんじん	19912g相当	132本
長ねぎ（白ねぎ）	19912g相当	99本
玉ねぎ	21119g相当	105個
しそ	21779g相当	21779枚
ミニトマト	23230g相当	1161個
オクラ	26804g相当	2680本
キャベツ	30300g相当	25玉
アスパラガス	33186g相当	1106本
トマト	34845g相当	174個
ピーマン	34845g相当	1161個
なす	38717g相当	387本
ほうれんそう	38717g相当	193束
パクチー	38717g相当
ズッキーニ	43557g相当	217本
大根	46460g相当	46本
きゅうり	53608g相当	536本
はくさい	53608g相当	35玉
セロリ	58075g相当	387本
もやし	63355g相当	316袋
レタス	63355g相当	126玉

果実類で6969キロカロリー

アボカド	3960g相当	39個
バナナ	7494g相当	62本
マンゴー	10249g相当	51個
ぶどう	12016g相当	24房
りんご	12445g相当	41個
パイナップル	12906g相当	8.6個
キウイ（緑）	13665g相当	136個
みかん	14223g相当	94個
グレープフルーツ	17423g相当	58個
メロン	17423g相当	11玉
梨	18340g相当	61個
もも	18340g相当	73個
いちご	22481g相当	749個

きのこ類で6969キロカロリー

えのきたけ	20498g相当
まつたけ	21779g相当
エリンギ	22481g相当
ぶなしめじ	26804g相当
しいたけ	27876g相当
まいたけ	31678g相当
なめこ	33186g相当
マッシュルーム	46460g相当

藻類で6969キロカロリー

焼きのり	2347g相当
あおのり	2799g相当
いわのり	3057g相当
塩昆布	3611g相当
こんぶ	4100g相当
昆布の佃煮	4646g相当
くきわかめ	38717g相当
ひじき	53608g相当
わかめ	77434g相当
うみぶどう	116150g相当
もずく	174225g相当

魚介類で6969キロカロリー

かつお節	2100g相当
するめ（あたりめ）	2293g相当
さんま	2429g相当
うなぎのかば焼き	2446g相当
塩さば	2650g相当
イクラ	2766g相当
うなぎ	3057g相当
ぶり	3140g相当
はまち	3212g相当
ぎんざけ	3707g相当
魚肉ソーセージ	4411g相当
いわし	4468g相当
魚肉ハム	4497g相当
ししゃも	4585g相当
たい	5403g相当
べにざけ	5488g相当
辛子明太子	5760g相当
まぐろの赤身	6060g相当
あじ	6223g相当
ほっけ	6767g相当
かまぼこ	7494g相当
はんぺん	7494g相当
かにかま	7831g相当
あまえび	8199g相当
なると	8712g相当
ブラックタイガー	9051g相当
するめいか	9170g相当
かき	12016g相当
あさり	24032g相当

肉類で6969キロカロリー

牛バラ肉	1830g相当
豚バラ肉	1905g相当
牛サーロイン	2227g相当
牛肩ロース肉	2363g相当
牛ひき肉	2777g相当
生ハム	2868g相当
ソーセージ	3017g相当
鶏むね肉	3044g相当
牛フィレ肉	3938g相当
チャーシュー	4199g相当
豚フィレ肉	5906g相当
鶏ささみ	6514g相当	130本
砂肝	8104g相当

卵類で6969キロカロリー<

卵黄	2075g相当	103個
生たまご	4908g相当	81個
ゆでたまご	5201g相当	86個

乳製品で6969キロカロリー

プロセスチーズ	2227g相当
モッツァレラチーズ	2591g相当
牛乳	11425g相当	57杯
低脂肪牛乳	16593g相当	82杯

菓子類で6969キロカロリー

ポテトチップス	1289g相当
ドーナッツ（プレーン）	1839g相当
アップルパイ	2371g相当
ホットケーキ	2755g相当
カスタードプリン	6008g相当

一般的食品で6969キロカロリー

チャーハン	3384g相当
とりから揚げ	3417g相当
ハンバーグ	3538g相当
豆腐ハンバーグ	4908g相当
お好み焼き	5125g相当

ほかのカロリーについて調べる