1日5969キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5969キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5969kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5969キロカロリーの分量を見る

穀物類で5969キロカロリー

オートミール	1706g相当	284杯（大さじ）
薄力粉	1711g相当	213杯（大さじ）
米	1746g相当	11合
中力粉	1772g相当	221杯（大さじ）
強力粉	1772g相当	221杯（大さじ）
フランスパン	2066g相当
食パン	2407g相当	40枚（6枚切り）
おにぎり	3512g相当	29個
ごはん	3827g相当	25膳
そば	4592g相当	22人前
うどん	6284g相当	31玉

いも・でんぷん類で5969キロカロリー

ふかしいも	4628g相当	23個
さつまいも（生）	4700g相当	23個
じゃがいも（調理済）	8408g相当	56個
さといも（生）	11263g相当	225個
さといも（調理済）	11479g相当	229個
じゃがいも（生）	11704g相当	78個

砂糖・甘味料で5969キロカロリー

グラニュー糖	1515g相当	126杯（大さじ）
上白糖	1527g相当	169杯（大さじ）
三温糖	1531g相当	170杯（大さじ）
はちみつ	1815g相当	86杯（大さじ）

豆類で5969キロカロリー

きな粉	1324g相当	165杯（大さじ）
大豆	1605g相当
納豆	3245g相当	81パック
豆腐竹輪	4934g相当	54本
木綿豆腐	8177g相当	27丁
絹ごし豆腐	10659g相当	35丁

種実類で5969キロカロリー

マカダミアナッツ	795g相当	397粒
ブラジルナッツ	850g相当	283粒
ヘーゼルナッツ	852g相当	426粒
ピスタチオ	968g相当	968粒
アーモンド	981g相当	981粒
らっかせい	1044g相当	1044粒
栗	3927g相当	392個

野菜類で5969キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2132g相当
にんにく	4628g相当	661片
えだまめ	4776g相当	1592さや
かぼちゃ	7653g相当	5.1個
れんこん	9044g相当
ごぼう	10292g相当	68本
ブロッコリー	16133g相当	64株
にんじん	17055g相当	113本
長ねぎ（白ねぎ）	17055g相当	85本
玉ねぎ	18088g相当	90個
しそ	18654g相当	18654枚
ミニトマト	19897g相当	994個
オクラ	22958g相当	2295本
キャベツ	25953g相当	21玉
アスパラガス	28424g相当	947本
トマト	29845g相当	149個
ピーマン	29845g相当	994個
なす	33162g相当	331本
ほうれんそう	33162g相当	165束
パクチー	33162g相当
ズッキーニ	37307g相当	186本
大根	39794g相当	39本
きゅうり	45916g相当	459本
はくさい	45916g相当	30玉
セロリ	49742g相当	331本
もやし	54264g相当	271袋
レタス	54264g相当	108玉

果実類で5969キロカロリー

アボカド	3392g相当	33個
バナナ	6419g相当	53本
マンゴー	8778g相当	43個
ぶどう	10292g相当	20房
りんご	10659g相当	35個
パイナップル	11054g相当	7.3個
キウイ（緑）	11704g相当	117個
みかん	12182g相当	81個
グレープフルーツ	14923g相当	49個
メロン	14923g相当	9.9玉
梨	15708g相当	52個
もも	15708g相当	62個
いちご	19255g相当	641個

きのこ類で5969キロカロリー

えのきたけ	17556g相当
まつたけ	18654g相当
エリンギ	19255g相当
ぶなしめじ	22958g相当
しいたけ	23876g相当
まいたけ	27132g相当
なめこ	28424g相当
マッシュルーム	39794g相当

藻類で5969キロカロリー

焼きのり	2010g相当
あおのり	2398g相当
いわのり	2618g相当
塩昆布	3093g相当
こんぶ	3512g相当
昆布の佃煮	3980g相当
くきわかめ	33162g相当
ひじき	45916g相当
わかめ	66323g相当
うみぶどう	99484g相当
もずく	149225g相当

魚介類で5969キロカロリー

かつお節	1798g相当
するめ（あたりめ）	1964g相当
さんま	2080g相当
うなぎのかば焼き	2095g相当
塩さば	2270g相当
イクラ	2369g相当
うなぎ	2618g相当
ぶり	2689g相当
はまち	2751g相当
ぎんざけ	3175g相当
魚肉ソーセージ	3778g相当
いわし	3827g相当
魚肉ハム	3851g相当
ししゃも	3927g相当
たい	4628g相当
べにざけ	4700g相当
辛子明太子	4934g相当
まぐろの赤身	5191g相当
あじ	5330g相当
ほっけ	5796g相当
かまぼこ	6419g相当
はんぺん	6419g相当
かにかま	6707g相当
あまえび	7023g相当
なると	7462g相当
ブラックタイガー	7752g相当
するめいか	7854g相当
かき	10292g相当
あさり	20583g相当

肉類で5969キロカロリー

牛バラ肉	1567g相当
豚バラ肉	1631g相当
牛サーロイン	1908g相当
牛肩ロース肉	2024g相当
牛ひき肉	2379g相当
生ハム	2457g相当
ソーセージ	2584g相当
鶏むね肉	2607g相当
牛フィレ肉	3373g相当
チャーシュー	3596g相当
豚フィレ肉	5059g相当
鶏ささみ	5579g相当	111本
砂肝	6941g相当

卵類で5969キロカロリー<

卵黄	1777g相当	88個
生たまご	4204g相当	70個
ゆでたまご	4455g相当	74個

乳製品で5969キロカロリー

プロセスチーズ	1908g相当
モッツァレラチーズ	2219g相当
牛乳	9786g相当	48杯
低脂肪牛乳	14212g相当	71杯

菓子類で5969キロカロリー

ポテトチップス	1104g相当
ドーナッツ（プレーン）	1575g相当
アップルパイ	2031g相当
ホットケーキ	2360g相当
カスタードプリン	5146g相当

一般的食品で5969キロカロリー

チャーハン	2898g相当
とりから揚げ	2926g相当
ハンバーグ	3030g相当
豆腐ハンバーグ	4204g相当
お好み焼き	4389g相当

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