1日6069キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6069キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6069kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6069キロカロリーの分量を見る

穀物類で6069キロカロリー

オートミール	1734g相当	289杯（大さじ）
薄力粉	1739g相当	217杯（大さじ）
米	1775g相当	11合
中力粉	1801g相当	225杯（大さじ）
強力粉	1801g相当	225杯（大さじ）
フランスパン	2100g相当
食パン	2448g相当	40枚（6枚切り）
おにぎり	3571g相当	29個
ごはん	3891g相当	25膳
そば	4669g相当	23人前
うどん	6389g相当	31玉

いも・でんぷん類で6069キロカロリー

ふかしいも	4705g相当	23個
さつまいも（生）	4779g相当	23個
じゃがいも（調理済）	8548g相当	56個
さといも（生）	11451g相当	229個
さといも（調理済）	11672g相当	233個
じゃがいも（生）	11900g相当	79個

砂糖・甘味料で6069キロカロリー

グラニュー糖	1541g相当	128杯（大さじ）
上白糖	1553g相当	172杯（大さじ）
三温糖	1557g相当	173杯（大さじ）
はちみつ	1845g相当	87杯（大さじ）

豆類で6069キロカロリー

きな粉	1346g相当	168杯（大さじ）
大豆	1632g相当
納豆	3299g相当	82パック
豆腐竹輪	5016g相当	55本
木綿豆腐	8314g相当	27丁
絹ごし豆腐	10838g相当	36丁

種実類で6069キロカロリー

マカダミアナッツ	809g相当	404粒
ブラジルナッツ	864g相当	288粒
ヘーゼルナッツ	866g相当	433粒
ピスタチオ	984g相当	984粒
アーモンド	997g相当	997粒
らっかせい	1062g相当	1062粒
栗	3993g相当	399個

野菜類で6069キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2168g相当
にんにく	4705g相当	672片
えだまめ	4856g相当	1618さや
かぼちゃ	7781g相当	5.1個
れんこん	9196g相当
ごぼう	10464g相当	69本
ブロッコリー	16403g相当	65株
にんじん	17340g相当	115本
長ねぎ（白ねぎ）	17340g相当	86本
玉ねぎ	18391g相当	91個
しそ	18966g相当	18966枚
ミニトマト	20230g相当	1011個
オクラ	23343g相当	2334本
キャベツ	26387g相当	21玉
アスパラガス	28900g相当	963本
トマト	30345g相当	151個
ピーマン	30345g相当	1011個
なす	33717g相当	337本
ほうれんそう	33717g相当	168束
パクチー	33717g相当
ズッキーニ	37932g相当	189本
大根	40460g相当	40本
きゅうり	46685g相当	466本
はくさい	46685g相当	31玉
セロリ	50575g相当	337本
もやし	55173g相当	275袋
レタス	55173g相当	110玉

果実類で6069キロカロリー

アボカド	3449g相当	34個
バナナ	6526g相当	54本
マンゴー	8925g相当	44個
ぶどう	10464g相当	20房
りんご	10838g相当	36個
パイナップル	11239g相当	7.4個
キウイ（緑）	11900g相当	119個
みかん	12386g相当	82個
グレープフルーツ	15173g相当	50個
メロン	15173g相当	10玉
梨	15972g相当	53個
もも	15972g相当	63個
いちご	19578g相当	652個

きのこ類で6069キロカロリー

えのきたけ	17850g相当
まつたけ	18966g相当
エリンギ	19578g相当
ぶなしめじ	23343g相当
しいたけ	24276g相当
まいたけ	27587g相当
なめこ	28900g相当
マッシュルーム	40460g相当

藻類で6069キロカロリー

焼きのり	2044g相当
あおのり	2438g相当
いわのり	2662g相当
塩昆布	3145g相当
こんぶ	3571g相当
昆布の佃煮	4046g相当
くきわかめ	33717g相当
ひじき	46685g相当
わかめ	67434g相当
うみぶどう	101150g相当
もずく	151725g相当

魚介類で6069キロカロリー

かつお節	1829g相当
するめ（あたりめ）	1997g相当
さんま	2115g相当
うなぎのかば焼き	2130g相当
塩さば	2308g相当
イクラ	2409g相当
うなぎ	2662g相当
ぶり	2734g相当
はまち	2797g相当
ぎんざけ	3229g相当
魚肉ソーセージ	3842g相当
いわし	3891g相当
魚肉ハム	3916g相当
ししゃも	3993g相当
たい	4705g相当
べにざけ	4779g相当
辛子明太子	5016g相当
まぐろの赤身	5278g相当
あじ	5419g相当
ほっけ	5893g相当
かまぼこ	6526g相当
はんぺん	6526g相当
かにかま	6820g相当
あまえび	7141g相当
なると	7587g相当
ブラックタイガー	7882g相当
するめいか	7986g相当
かき	10464g相当
あさり	20928g相当

肉類で6069キロカロリー

牛バラ肉	1593g相当
豚バラ肉	1659g相当
牛サーロイン	1939g相当
牛肩ロース肉	2058g相当
牛ひき肉	2418g相当
生ハム	2498g相当
ソーセージ	2628g相当
鶏むね肉	2651g相当
牛フィレ肉	3429g相当
チャーシュー	3657g相当
豚フィレ肉	5144g相当
鶏ささみ	5672g相当	113本
砂肝	7057g相当

卵類で6069キロカロリー<

卵黄	1807g相当	90個
生たまご	4274g相当	71個
ゆでたまご	4530g相当	75個

乳製品で6069キロカロリー

プロセスチーズ	1939g相当
モッツァレラチーズ	2257g相当
牛乳	9950g相当	49杯
低脂肪牛乳	14450g相当	72杯

菓子類で6069キロカロリー

ポテトチップス	1122g相当
ドーナッツ（プレーン）	1602g相当
アップルパイ	2065g相当
ホットケーキ	2399g相当
カスタードプリン	5232g相当

一般的食品で6069キロカロリー

チャーハン	2947g相当
とりから揚げ	2975g相当
ハンバーグ	3081g相当
豆腐ハンバーグ	4274g相当
お好み焼き	4463g相当

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