1日4969キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4969キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4969kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4969キロカロリーの分量を見る

穀物類で4969キロカロリー

オートミール	1420g相当	236杯（大さじ）
薄力粉	1424g相当	178杯（大さじ）
米	1453g相当	9.6合
中力粉	1475g相当	184杯（大さじ）
強力粉	1475g相当	184杯（大さじ）
フランスパン	1720g相当
食パン	2004g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2923g相当	24個
ごはん	3186g相当	21膳
そば	3823g相当	19人前
うどん	5231g相当	26玉

いも・でんぷん類で4969キロカロリー

ふかしいも	3852g相当	19個
さつまいも（生）	3913g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6999g相当	46個
さといも（生）	9376g相当	187個
さといも（調理済）	9556g相当	191個
じゃがいも（生）	9744g相当	64個

砂糖・甘味料で4969キロカロリー

グラニュー糖	1262g相当	105杯（大さじ）
上白糖	1271g相当	141杯（大さじ）
三温糖	1275g相当	141杯（大さじ）
はちみつ	1511g相当	71杯（大さじ）

豆類で4969キロカロリー

きな粉	1102g相当	137杯（大さじ）
大豆	1336g相当
納豆	2701g相当	67パック
豆腐竹輪	4107g相当	45本
木綿豆腐	6807g相当	22丁
絹ごし豆腐	8874g相当	29丁

種実類で4969キロカロリー

マカダミアナッツ	662g相当	331粒
ブラジルナッツ	707g相当	235粒
ヘーゼルナッツ	709g相当	354粒
ピスタチオ	806g相当	806粒
アーモンド	816g相当	816粒
らっかせい	869g相当	869粒
栗	3270g相当	327個

野菜類で4969キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1775g相当
にんにく	3852g相当	550片
えだまめ	3976g相当	1325さや
かぼちゃ	6371g相当	4.2個
れんこん	7529g相当
ごぼう	8568g相当	57本
ブロッコリー	13430g相当	53株
にんじん	14198g相当	94本
長ねぎ（白ねぎ）	14198g相当	70本
玉ねぎ	15058g相当	75個
しそ	15529g相当	15529枚
ミニトマト	16564g相当	828個
オクラ	19112g相当	1911本
キャベツ	21605g相当	18玉
アスパラガス	23662g相当	788本
トマト	24845g相当	124個
ピーマン	24845g相当	828個
なす	27606g相当	276本
ほうれんそう	27606g相当	138束
パクチー	27606g相当
ズッキーニ	31057g相当	155本
大根	33127g相当	33本
きゅうり	38224g相当	382本
はくさい	38224g相当	25玉
セロリ	41409g相当	276本
もやし	45173g相当	225袋
レタス	45173g相当	90玉

果実類で4969キロカロリー

アボカド	2824g相当	28個
バナナ	5344g相当	44本
マンゴー	7308g相当	36個
ぶどう	8568g相当	17房
りんご	8874g相当	29個
パイナップル	9202g相当	6.1個
キウイ（緑）	9744g相当	97個
みかん	10141g相当	67個
グレープフルーツ	12423g相当	41個
メロン	12423g相当	8.2玉
梨	13077g相当	43個
もも	13077g相当	52個
いちご	16030g相当	534個

きのこ類で4969キロカロリー

えのきたけ	14615g相当
まつたけ	15529g相当
エリンギ	16030g相当
ぶなしめじ	19112g相当
しいたけ	19876g相当
まいたけ	22587g相当
なめこ	23662g相当
マッシュルーム	33127g相当

藻類で4969キロカロリー

焼きのり	1674g相当
あおのり	1996g相当
いわのり	2180g相当
塩昆布	2575g相当
こんぶ	2923g相当
昆布の佃煮	3313g相当
くきわかめ	27606g相当
ひじき	38224g相当
わかめ	55212g相当
うみぶどう	82817g相当
もずく	124225g相当

魚介類で4969キロカロリー

かつお節	1497g相当
するめ（あたりめ）	1635g相当
さんま	1732g相当
うなぎのかば焼き	1744g相当
塩さば	1890g相当
イクラ	1972g相当
うなぎ	2180g相当
ぶり	2239g相当
はまち	2290g相当
ぎんざけ	2644g相当
魚肉ソーセージ	3145g相当
いわし	3186g相当
魚肉ハム	3206g相当
ししゃも	3270g相当
たい	3852g相当
べにざけ	3913g相当
辛子明太子	4107g相当
まぐろの赤身	4321g相当
あじ	4437g相当
ほっけ	4825g相当
かまぼこ	5344g相当
はんぺん	5344g相当
かにかま	5584g相当
あまえび	5846g相当
なると	6212g相当
ブラックタイガー	6454g相当
するめいか	6539g相当
かき	8568g相当
あさり	17135g相当

肉類で4969キロカロリー

牛バラ肉	1305g相当
豚バラ肉	1358g相当
牛サーロイン	1588g相当
牛肩ロース肉	1685g相当
牛ひき肉	1980g相当
生ハム	2045g相当
ソーセージ	2152g相当
鶏むね肉	2170g相当
牛フィレ肉	2808g相当
チャーシュー	2994g相当
豚フィレ肉	4212g相当
鶏ささみ	4644g相当	92本
砂肝	5778g相当

卵類で4969キロカロリー<

卵黄	1479g相当	73個
生たまご	3500g相当	58個
ゆでたまご	3709g相当	61個

乳製品で4969キロカロリー

プロセスチーズ	1588g相当
モッツァレラチーズ	1848g相当
牛乳	8146g相当	40杯
低脂肪牛乳	11831g相当	59杯

菓子類で4969キロカロリー

ポテトチップス	919g相当
ドーナッツ（プレーン）	1312g相当
アップルパイ	1691g相当
ホットケーキ	1965g相当
カスタードプリン	4284g相当

一般的食品で4969キロカロリー

チャーハン	2413g相当
とりから揚げ	2436g相当
ハンバーグ	2523g相当
豆腐ハンバーグ	3500g相当
お好み焼き	3654g相当

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