1日5970キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5970キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5970kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5970キロカロリーの分量を見る

穀物類で5970キロカロリー

オートミール	1706g相当	284杯（大さじ）
薄力粉	1711g相当	213杯（大さじ）
米	1746g相当	11合
中力粉	1772g相当	221杯（大さじ）
強力粉	1772g相当	221杯（大さじ）
フランスパン	2066g相当
食パン	2408g相当	40枚（6枚切り）
おにぎり	3512g相当	29個
ごはん	3827g相当	25膳
そば	4593g相当	22人前
うどん	6285g相当	31玉

いも・でんぷん類で5970キロカロリー

ふかしいも	4628g相当	23個
さつまいも（生）	4701g相当	23個
じゃがいも（調理済）	8409g相当	56個
さといも（生）	11265g相当	225個
さといも（調理済）	11481g相当	229個
じゃがいも（生）	11706g相当	78個

砂糖・甘味料で5970キロカロリー

グラニュー糖	1516g相当	126杯（大さじ）
上白糖	1527g相当	169杯（大さじ）
三温糖	1531g相当	170杯（大さじ）
はちみつ	1815g相当	86杯（大さじ）

豆類で5970キロカロリー

きな粉	1324g相当	165杯（大さじ）
大豆	1605g相当
納豆	3245g相当	81パック
豆腐竹輪	4934g相当	54本
木綿豆腐	8179g相当	27丁
絹ごし豆腐	10661g相当	35丁

種実類で5970キロカロリー

マカダミアナッツ	795g相当	397粒
ブラジルナッツ	850g相当	283粒
ヘーゼルナッツ	852g相当	426粒
ピスタチオ	968g相当	968粒
アーモンド	981g相当	981粒
らっかせい	1044g相当	1044粒
栗	3928g相当	392個

野菜類で5970キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2133g相当
にんにく	4628g相当	661片
えだまめ	4776g相当	1592さや
かぼちゃ	7654g相当	5.1個
れんこん	9046g相当
ごぼう	10294g相当	68本
ブロッコリー	16136g相当	64株
にんじん	17058g相当	113本
長ねぎ（白ねぎ）	17058g相当	85本
玉ねぎ	18091g相当	90個
しそ	18657g相当	18657枚
ミニトマト	19900g相当	995個
オクラ	22962g相当	2296本
キャベツ	25957g相当	21玉
アスパラガス	28429g相当	947本
トマト	29850g相当	149個
ピーマン	29850g相当	995個
なす	33167g相当	331本
ほうれんそう	33167g相当	165束
パクチー	33167g相当
ズッキーニ	37313g相当	186本
大根	39800g相当	39本
きゅうり	45924g相当	459本
はくさい	45924g相当	30玉
セロリ	49750g相当	331本
もやし	54273g相当	271袋
レタス	54273g相当	108玉

果実類で5970キロカロリー

アボカド	3393g相当	33個
バナナ	6420g相当	53本
マンゴー	8780g相当	43個
ぶどう	10294g相当	20房
りんご	10661g相当	35個
パイナップル	11056g相当	7.3個
キウイ（緑）	11706g相当	117個
みかん	12184g相当	81個
グレープフルーツ	14925g相当	49個
メロン	14925g相当	9.9玉
梨	15711g相当	52個
もも	15711g相当	62個
いちご	19259g相当	641個

きのこ類で5970キロカロリー

えのきたけ	17559g相当
まつたけ	18657g相当
エリンギ	19259g相当
ぶなしめじ	22962g相当
しいたけ	23880g相当
まいたけ	27137g相当
なめこ	28429g相当
マッシュルーム	39800g相当

藻類で5970キロカロリー

焼きのり	2011g相当
あおのり	2398g相当
いわのり	2619g相当
塩昆布	3094g相当
こんぶ	3512g相当
昆布の佃煮	3980g相当
くきわかめ	33167g相当
ひじき	45924g相当
わかめ	66334g相当
うみぶどう	99500g相当
もずく	149250g相当

魚介類で5970キロカロリー

かつお節	1799g相当
するめ（あたりめ）	1964g相当
さんま	2081g相当
うなぎのかば焼き	2095g相当
塩さば	2270g相当
イクラ	2370g相当
うなぎ	2619g相当
ぶり	2690g相当
はまち	2752g相当
ぎんざけ	3176g相当
魚肉ソーセージ	3779g相当
いわし	3827g相当
魚肉ハム	3852g相当
ししゃも	3928g相当
たい	4628g相当
べにざけ	4701g相当
辛子明太子	4934g相当
まぐろの赤身	5192g相当
あじ	5331g相当
ほっけ	5797g相当
かまぼこ	6420g相当
はんぺん	6420g相当
かにかま	6708g相当
あまえび	7024g相当
なると	7463g相当
ブラックタイガー	7754g相当
するめいか	7856g相当
かき	10294g相当
あさり	20587g相当

肉類で5970キロカロリー

牛バラ肉	1567g相当
豚バラ肉	1632g相当
牛サーロイン	1908g相当
牛肩ロース肉	2024g相当
牛ひき肉	2379g相当
生ハム	2457g相当
ソーセージ	2585g相当
鶏むね肉	2607g相当
牛フィレ肉	3373g相当
チャーシュー	3597g相当
豚フィレ肉	5060g相当
鶏ささみ	5580g相当	111本
砂肝	6942g相当

卵類で5970キロカロリー<

卵黄	1777g相当	88個
生たまご	4205g相当	70個
ゆでたまご	4456g相当	74個

乳製品で5970キロカロリー

プロセスチーズ	1908g相当
モッツァレラチーズ	2220g相当
牛乳	9787g相当	48杯
低脂肪牛乳	14215g相当	71杯

菓子類で5970キロカロリー

ポテトチップス	1104g相当
ドーナッツ（プレーン）	1576g相当
アップルパイ	2031g相当
ホットケーキ	2360g相当
カスタードプリン	5147g相当

一般的食品で5970キロカロリー

チャーハン	2899g相当
とりから揚げ	2927g相当
ハンバーグ	3031g相当
豆腐ハンバーグ	4205g相当
お好み焼き	4390g相当

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