1日5979キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5979キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5979kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5979キロカロリーの分量を見る

穀物類で5979キロカロリー

オートミール	1709g相当	284杯（大さじ）
薄力粉	1714g相当	214杯（大さじ）
米	1749g相当	11合
中力粉	1775g相当	221杯（大さじ）
強力粉	1775g相当	221杯（大さじ）
フランスパン	2069g相当
食パン	2411g相当	40枚（6枚切り）
おにぎり	3518g相当	29個
ごはん	3833g相当	25膳
そば	4600g相当	23人前
うどん	6294g相当	31玉

いも・でんぷん類で5979キロカロリー

ふかしいも	4635g相当	23個
さつまいも（生）	4708g相当	23個
じゃがいも（調理済）	8422g相当	56個
さといも（生）	11282g相当	225個
さといも（調理済）	11499g相当	229個
じゃがいも（生）	11724g相当	78個

砂糖・甘味料で5979キロカロリー

グラニュー糖	1518g相当	126杯（大さじ）
上白糖	1530g相当	170杯（大さじ）
三温糖	1534g相当	170杯（大さじ）
はちみつ	1818g相当	86杯（大さじ）

豆類で5979キロカロリー

きな粉	1326g相当	165杯（大さじ）
大豆	1608g相当
納豆	3250g相当	81パック
豆腐竹輪	4942g相当	54本
木綿豆腐	8191g相当	27丁
絹ごし豆腐	10677g相当	35丁

種実類で5979キロカロリー

マカダミアナッツ	797g相当	398粒
ブラジルナッツ	851g相当	283粒
ヘーゼルナッツ	853g相当	426粒
ピスタチオ	970g相当	970粒
アーモンド	982g相当	982粒
らっかせい	1046g相当	1046粒
栗	3934g相当	393個

野菜類で5979キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2136g相当
にんにく	4635g相当	662片
えだまめ	4784g相当	1594さや
かぼちゃ	7666g相当	5.1個
れんこん	9060g相当
ごぼう	10309g相当	68本
ブロッコリー	16160g相当	64株
にんじん	17083g相当	113本
長ねぎ（白ねぎ）	17083g相当	85本
玉ねぎ	18119g相当	90個
しそ	18685g相当	18685枚
ミニトマト	19930g相当	996個
オクラ	22997g相当	2299本
キャベツ	25996g相当	21玉
アスパラガス	28472g相当	949本
トマト	29895g相当	149個
ピーマン	29895g相当	996個
なす	33217g相当	332本
ほうれんそう	33217g相当	166束
パクチー	33217g相当
ズッキーニ	37369g相当	186本
大根	39860g相当	39本
きゅうり	45993g相当	459本
はくさい	45993g相当	30玉
セロリ	49825g相当	332本
もやし	54355g相当	271袋
レタス	54355g相当	108玉

果実類で5979キロカロリー

アボカド	3398g相当	33個
バナナ	6430g相当	53本
マンゴー	8793g相当	43個
ぶどう	10309g相当	20房
りんご	10677g相当	35個
パイナップル	11073g相当	7.3個
キウイ（緑）	11724g相当	117個
みかん	12203g相当	81個
グレープフルーツ	14948g相当	49個
メロン	14948g相当	9.9玉
梨	15735g相当	52個
もも	15735g相当	62個
いちご	19288g相当	642個

きのこ類で5979キロカロリー

えのきたけ	17586g相当
まつたけ	18685g相当
エリンギ	19288g相当
ぶなしめじ	22997g相当
しいたけ	23916g相当
まいたけ	27178g相当
なめこ	28472g相当
マッシュルーム	39860g相当

藻類で5979キロカロリー

焼きのり	2014g相当
あおのり	2402g相当
いわのり	2623g相当
塩昆布	3098g相当
こんぶ	3518g相当
昆布の佃煮	3986g相当
くきわかめ	33217g相当
ひじき	45993g相当
わかめ	66434g相当
うみぶどう	99650g相当
もずく	149475g相当

魚介類で5979キロカロリー

かつお節	1801g相当
するめ（あたりめ）	1967g相当
さんま	2084g相当
うなぎのかば焼き	2098g相当
塩さば	2274g相当
イクラ	2373g相当
うなぎ	2623g相当
ぶり	2694g相当
はまち	2756g相当
ぎんざけ	3181g相当
魚肉ソーセージ	3785g相当
いわし	3833g相当
魚肉ハム	3858g相当
ししゃも	3934g相当
たい	4635g相当
べにざけ	4708g相当
辛子明太子	4942g相当
まぐろの赤身	5200g相当
あじ	5339g相当
ほっけ	5805g相当
かまぼこ	6430g相当
はんぺん	6430g相当
かにかま	6718g相当
あまえび	7035g相当
なると	7474g相当
ブラックタイガー	7765g相当
するめいか	7868g相当
かき	10309g相当
あさり	20618g相当

肉類で5979キロカロリー

牛バラ肉	1570g相当
豚バラ肉	1634g相当
牛サーロイン	1911g相当
牛肩ロース肉	2027g相当
牛ひき肉	2383g相当
生ハム	2461g相当
ソーセージ	2589g相当
鶏むね肉	2611g相当
牛フィレ肉	3378g相当
チャーシュー	3602g相当
豚フィレ肉	5067g相当
鶏ささみ	5588g相当	111本
砂肝	6953g相当

卵類で5979キロカロリー<

卵黄	1780g相当	89個
生たまご	4211g相当	70個
ゆでたまご	4462g相当	74個

乳製品で5979キロカロリー

プロセスチーズ	1911g相当
モッツァレラチーズ	2223g相当
牛乳	9802g相当	49杯
低脂肪牛乳	14236g相当	71杯

菓子類で5979キロカロリー

ポテトチップス	1106g相当
ドーナッツ（プレーン）	1578g相当
アップルパイ	2034g相当
ホットケーキ	2364g相当
カスタードプリン	5155g相当

一般的食品で5979キロカロリー

チャーハン	2903g相当
とりから揚げ	2931g相当
ハンバーグ	3036g相当
豆腐ハンバーグ	4211g相当
お好み焼き	4397g相当

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