1日5978キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5978キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5978kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5978キロカロリーの分量を見る

穀物類で5978キロカロリー

オートミール	1708g相当	284杯（大さじ）
薄力粉	1713g相当	214杯（大さじ）
米	1748g相当	11合
中力粉	1774g相当	221杯（大さじ）
強力粉	1774g相当	221杯（大さじ）
フランスパン	2069g相当
食パン	2411g相当	40枚（6枚切り）
おにぎり	3517g相当	29個
ごはん	3833g相当	25膳
そば	4599g相当	22人前
うどん	6293g相当	31玉

いも・でんぷん類で5978キロカロリー

ふかしいも	4635g相当	23個
さつまいも（生）	4708g相当	23個
じゃがいも（調理済）	8420g相当	56個
さといも（生）	11280g相当	225個
さといも（調理済）	11497g相当	229個
じゃがいも（生）	11722g相当	78個

砂糖・甘味料で5978キロカロリー

グラニュー糖	1518g相当	126杯（大さじ）
上白糖	1529g相当	169杯（大さじ）
三温糖	1533g相当	170杯（大さじ）
はちみつ	1818g相当	86杯（大さじ）

豆類で5978キロカロリー

きな粉	1326g相当	165杯（大さじ）
大豆	1607g相当
納豆	3249g相当	81パック
豆腐竹輪	4941g相当	54本
木綿豆腐	8190g相当	27丁
絹ごし豆腐	10675g相当	35丁

種実類で5978キロカロリー

マカダミアナッツ	797g相当	398粒
ブラジルナッツ	851g相当	283粒
ヘーゼルナッツ	853g相当	426粒
ピスタチオ	969g相当	969粒
アーモンド	982g相当	982粒
らっかせい	1046g相当	1046粒
栗	3933g相当	393個

野菜類で5978キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2135g相当
にんにく	4635g相当	662片
えだまめ	4783g相当	1594さや
かぼちゃ	7665g相当	5.1個
れんこん	9058g相当
ごぼう	10307g相当	68本
ブロッコリー	16157g相当	64株
にんじん	17080g相当	113本
長ねぎ（白ねぎ）	17080g相当	85本
玉ねぎ	18116g相当	90個
しそ	18682g相当	18682枚
ミニトマト	19927g相当	996個
オクラ	22993g相当	2299本
キャベツ	25992g相当	21玉
アスパラガス	28467g相当	948本
トマト	29890g相当	149個
ピーマン	29890g相当	996個
なす	33212g相当	332本
ほうれんそう	33212g相当	166束
パクチー	33212g相当
ズッキーニ	37363g相当	186本
大根	39854g相当	39本
きゅうり	45985g相当	459本
はくさい	45985g相当	30玉
セロリ	49817g相当	332本
もやし	54346g相当	271袋
レタス	54346g相当	108玉

果実類で5978キロカロリー

アボカド	3397g相当	33個
バナナ	6428g相当	53本
マンゴー	8792g相当	43個
ぶどう	10307g相当	20房
りんご	10675g相当	35個
パイナップル	11071g相当	7.3個
キウイ（緑）	11722g相当	117個
みかん	12200g相当	81個
グレープフルーツ	14945g相当	49個
メロン	14945g相当	9.9玉
梨	15732g相当	52個
もも	15732g相当	62個
いちご	19284g相当	642個

きのこ類で5978キロカロリー

えのきたけ	17583g相当
まつたけ	18682g相当
エリンギ	19284g相当
ぶなしめじ	22993g相当
しいたけ	23912g相当
まいたけ	27173g相当
なめこ	28467g相当
マッシュルーム	39854g相当

藻類で5978キロカロリー

焼きのり	2013g相当
あおのり	2401g相当
いわのり	2622g相当
塩昆布	3098g相当
こんぶ	3517g相当
昆布の佃煮	3986g相当
くきわかめ	33212g相当
ひじき	45985g相当
わかめ	66423g相当
うみぶどう	99634g相当
もずく	149450g相当

魚介類で5978キロカロリー

かつお節	1801g相当
するめ（あたりめ）	1967g相当
さんま	2083g相当
うなぎのかば焼き	2098g相当
塩さば	2274g相当
イクラ	2373g相当
うなぎ	2622g相当
ぶり	2693g相当
はまち	2755g相当
ぎんざけ	3180g相当
魚肉ソーセージ	3784g相当
いわし	3833g相当
魚肉ハム	3857g相当
ししゃも	3933g相当
たい	4635g相当
べにざけ	4708g相当
辛子明太子	4941g相当
まぐろの赤身	5199g相当
あじ	5338g相当
ほっけ	5804g相当
かまぼこ	6428g相当
はんぺん	6428g相当
かにかま	6717g相当
あまえび	7033g相当
なると	7473g相当
ブラックタイガー	7764g相当
するめいか	7866g相当
かき	10307g相当
あさり	20614g相当

肉類で5978キロカロリー

牛バラ肉	1570g相当
豚バラ肉	1634g相当
牛サーロイン	1910g相当
牛肩ロース肉	2027g相当
牛ひき肉	2382g相当
生ハム	2461g相当
ソーセージ	2588g相当
鶏むね肉	2611g相当
牛フィレ肉	3378g相当
チャーシュー	3602g相当
豚フィレ肉	5067g相当
鶏ささみ	5587g相当	111本
砂肝	6952g相当

卵類で5978キロカロリー<

卵黄	1780g相当	89個
生たまご	4210g相当	70個
ゆでたまご	4462g相当	74個

乳製品で5978キロカロリー

プロセスチーズ	1910g相当
モッツァレラチーズ	2223g相当
牛乳	9800g相当	49杯
低脂肪牛乳	14234g相当	71杯

菓子類で5978キロカロリー

ポテトチップス	1105g相当
ドーナッツ（プレーン）	1578g相当
アップルパイ	2034g相当
ホットケーキ	2363g相当
カスタードプリン	5154g相当

一般的食品で5978キロカロリー

チャーハン	2902g相当
とりから揚げ	2931g相当
ハンバーグ	3035g相当
豆腐ハンバーグ	4210g相当
お好み焼き	4396g相当

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