1日5989キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5989キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5989kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5989キロカロリーの分量を見る

穀物類で5989キロカロリー

オートミール	1712g相当	285杯（大さじ）
薄力粉	1717g相当	214杯（大さじ）
米	1752g相当	11合
中力粉	1778g相当	222杯（大さじ）
強力粉	1778g相当	222杯（大さじ）
フランスパン	2073g相当
食パン	2415g相当	40枚（6枚切り）
おにぎり	3523g相当	29個
ごはん	3840g相当	25膳
そば	4607g相当	23人前
うどん	6305g相当	31玉

いも・でんぷん類で5989キロカロリー

ふかしいも	4643g相当	23個
さつまいも（生）	4716g相当	23個
じゃがいも（調理済）	8436g相当	56個
さといも（生）	11300g相当	226個
さといも（調理済）	11518g相当	230個
じゃがいも（生）	11744g相当	78個

砂糖・甘味料で5989キロカロリー

グラニュー糖	1521g相当	126杯（大さじ）
上白糖	1532g相当	170杯（大さじ）
三温糖	1536g相当	170杯（大さじ）
はちみつ	1821g相当	86杯（大さじ）

豆類で5989キロカロリー

きな粉	1328g相当	166杯（大さじ）
大豆	1610g相当
納豆	3255g相当	81パック
豆腐竹輪	4950g相当	55本
木綿豆腐	8205g相当	27丁
絹ごし豆腐	10695g相当	35丁

種実類で5989キロカロリー

マカダミアナッツ	798g相当	399粒
ブラジルナッツ	852g相当	284粒
ヘーゼルナッツ	855g相当	427粒
ピスタチオ	971g相当	971粒
アーモンド	984g相当	984粒
らっかせい	1048g相当	1048粒
栗	3941g相当	394個

野菜類で5989キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2139g相当
にんにく	4643g相当	663片
えだまめ	4792g相当	1597さや
かぼちゃ	7679g相当	5.1個
れんこん	9075g相当
ごぼう	10326g相当	68本
ブロッコリー	16187g相当	64株
にんじん	17112g相当	114本
長ねぎ（白ねぎ）	17112g相当	85本
玉ねぎ	18149g相当	90個
しそ	18716g相当	18716枚
ミニトマト	19964g相当	998個
オクラ	23035g相当	2303本
キャベツ	26040g相当	21玉
アスパラガス	28520g相当	950本
トマト	29945g相当	149個
ピーマン	29945g相当	998個
なす	33273g相当	332本
ほうれんそう	33273g相当	166束
パクチー	33273g相当
ズッキーニ	37432g相当	187本
大根	39927g相当	39本
きゅうり	46070g相当	460本
はくさい	46070g相当	30玉
セロリ	49909g相当	332本
もやし	54446g相当	272袋
レタス	54446g相当	108玉

果実類で5989キロカロリー

アボカド	3403g相当	34個
バナナ	6440g相当	53本
マンゴー	8808g相当	44個
ぶどう	10326g相当	20房
りんご	10695g相当	35個
パイナップル	11091g相当	7.3個
キウイ（緑）	11744g相当	117個
みかん	12223g相当	81個
グレープフルーツ	14973g相当	49個
メロン	14973g相当	9.9玉
梨	15761g相当	52個
もも	15761g相当	63個
いちご	19320g相当	644個

きのこ類で5989キロカロリー

えのきたけ	17615g相当
まつたけ	18716g相当
エリンギ	19320g相当
ぶなしめじ	23035g相当
しいたけ	23956g相当
まいたけ	27223g相当
なめこ	28520g相当
マッシュルーム	39927g相当

藻類で5989キロカロリー

焼きのり	2017g相当
あおのり	2406g相当
いわのり	2627g相当
塩昆布	3104g相当
こんぶ	3523g相当
昆布の佃煮	3993g相当
くきわかめ	33273g相当
ひじき	46070g相当
わかめ	66545g相当
うみぶどう	99817g相当
もずく	149725g相当

魚介類で5989キロカロリー

かつお節	1804g相当
するめ（あたりめ）	1971g相当
さんま	2087g相当
うなぎのかば焼き	2102g相当
塩さば	2278g相当
イクラ	2377g相当
うなぎ	2627g相当
ぶり	2698g相当
はまち	2760g相当
ぎんざけ	3186g相当
魚肉ソーセージ	3791g相当
いわし	3840g相当
魚肉ハム	3864g相当
ししゃも	3941g相当
たい	4643g相当
べにざけ	4716g相当
辛子明太子	4950g相当
まぐろの赤身	5208g相当
あじ	5348g相当
ほっけ	5815g相当
かまぼこ	6440g相当
はんぺん	6440g相当
かにかま	6730g相当
あまえび	7046g相当
なると	7487g相当
ブラックタイガー	7778g相当
するめいか	7881g相当
かき	10326g相当
あさり	20652g相当

肉類で5989キロカロリー

牛バラ肉	1572g相当
豚バラ肉	1637g相当
牛サーロイン	1914g相当
牛肩ロース肉	2031g相当
牛ひき肉	2387g相当
生ハム	2465g相当
ソーセージ	2593g相当
鶏むね肉	2616g相当
牛フィレ肉	3384g相当
チャーシュー	3608g相当
豚フィレ肉	5076g相当
鶏ささみ	5598g相当	111本
砂肝	6964g相当

卵類で5989キロカロリー<

卵黄	1783g相当	89個
生たまご	4218g相当	70個
ゆでたまご	4470g相当	74個

乳製品で5989キロカロリー

プロセスチーズ	1914g相当
モッツァレラチーズ	2227g相当
牛乳	9819g相当	49杯
低脂肪牛乳	14260g相当	71杯

菓子類で5989キロカロリー

ポテトチップス	1108g相当
ドーナッツ（プレーン）	1581g相当
アップルパイ	2038g相当
ホットケーキ	2368g相当
カスタードプリン	5163g相当

一般的食品で5989キロカロリー

チャーハン	2908g相当
とりから揚げ	2936g相当
ハンバーグ	3041g相当
豆腐ハンバーグ	4218g相当
お好み焼き	4404g相当

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