1日6979キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6979キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6979kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6979キロカロリーの分量を見る

穀物類で6979キロカロリー

オートミール	1995g相当	332杯（大さじ）
薄力粉	2000g相当	250杯（大さじ）
米	2041g相当	13合
中力粉	2071g相当	258杯（大さじ）
強力粉	2071g相当	258杯（大さじ）
フランスパン	2415g相当
食パン	2815g相当	46枚（6枚切り）
おにぎり	4106g相当	34個
ごはん	4474g相当	29膳
そば	5369g相当	26人前
うどん	7347g相当	36玉

いも・でんぷん類で6979キロカロリー

ふかしいも	5411g相当	27個
さつまいも（生）	5496g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9830g相当	65個
さといも（生）	13168g相当	263個
さといも（調理済）	13422g相当	268個
じゃがいも（生）	13685g相当	91個

砂糖・甘味料で6979キロカロリー

グラニュー糖	1772g相当	147杯（大さじ）
上白糖	1785g相当	198杯（大さじ）
三温糖	1790g相当	198杯（大さじ）
はちみつ	2122g相当	101杯（大さじ）

豆類で6979キロカロリー

きな粉	1548g相当	193杯（大さじ）
大豆	1877g相当
納豆	3793g相当	94パック
豆腐竹輪	5768g相当	64本
木綿豆腐	9561g相当	31丁
絹ごし豆腐	12463g相当	41丁

種実類で6979キロカロリー

マカダミアナッツ	930g相当	465粒
ブラジルナッツ	993g相当	331粒
ヘーゼルナッツ	996g相当	498粒
ピスタチオ	1132g相当	1132粒
アーモンド	1146g相当	1146粒
らっかせい	1221g相当	1221粒
栗	4592g相当	459個

野菜類で6979キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2493g相当
にんにく	5411g相当	773片
えだまめ	5584g相当	1861さや
かぼちゃ	8948g相当	5.9個
れんこん	10575g相当
ごぼう	12033g相当	80本
ブロッコリー	18863g相当	75株
にんじん	19940g相当	132本
長ねぎ（白ねぎ）	19940g相当	99本
玉ねぎ	21149g相当	105個
しそ	21810g相当	21810枚
ミニトマト	23264g相当	1163個
オクラ	26843g相当	2684本
キャベツ	30344g相当	25玉
アスパラガス	33234g相当	1107本
トマト	34895g相当	174個
ピーマン	34895g相当	1163個
なす	38773g相当	387本
ほうれんそう	38773g相当	193束
パクチー	38773g相当
ズッキーニ	43619g相当	218本
大根	46527g相当	46本
きゅうり	53685g相当	536本
はくさい	53685g相当	35玉
セロリ	58159g相当	387本
もやし	63446g相当	317袋
レタス	63446g相当	126玉

果実類で6979キロカロリー

アボカド	3966g相当	39個
バナナ	7505g相当	62本
マンゴー	10264g相当	51個
ぶどう	12033g相当	24房
りんご	12463g相当	41個
パイナップル	12925g相当	8.6個
キウイ（緑）	13685g相当	136個
みかん	14243g相当	94個
グレープフルーツ	17448g相当	58個
メロン	17448g相当	11玉
梨	18366g相当	61個
もも	18366g相当	73個
いちご	22513g相当	750個

きのこ類で6979キロカロリー

えのきたけ	20527g相当
まつたけ	21810g相当
エリンギ	22513g相当
ぶなしめじ	26843g相当
しいたけ	27917g相当
まいたけ	31723g相当
なめこ	33234g相当
マッシュルーム	46527g相当

藻類で6979キロカロリー

焼きのり	2350g相当
あおのり	2803g相当
いわのり	3061g相当
塩昆布	3617g相当
こんぶ	4106g相当
昆布の佃煮	4653g相当
くきわかめ	38773g相当
ひじき	53685g相当
わかめ	77545g相当
うみぶどう	116317g相当
もずく	174475g相当

魚介類で6979キロカロリー

かつお節	2103g相当
するめ（あたりめ）	2296g相当
さんま	2432g相当
うなぎのかば焼き	2449g相当
塩さば	2654g相当
イクラ	2770g相当
うなぎ	3061g相当
ぶり	3144g相当
はまち	3217g相当
ぎんざけ	3713g相当
魚肉ソーセージ	4418g相当
いわし	4474g相当
魚肉ハム	4503g相当
ししゃも	4592g相当
たい	5411g相当
べにざけ	5496g相当
辛子明太子	5768g相当
まぐろの赤身	6069g相当
あじ	6232g相当
ほっけ	6776g相当
かまぼこ	7505g相当
はんぺん	7505g相当
かにかま	7842g相当
あまえび	8211g相当
なると	8724g相当
ブラックタイガー	9064g相当
するめいか	9183g相当
かき	12033g相当
あさり	24066g相当

肉類で6979キロカロリー

牛バラ肉	1832g相当
豚バラ肉	1907g相当
牛サーロイン	2230g相当
牛肩ロース肉	2366g相当
牛ひき肉	2781g相当
生ハム	2873g相当
ソーセージ	3022g相当
鶏むね肉	3048g相当
牛フィレ肉	3943g相当
チャーシュー	4205g相当
豚フィレ肉	5915g相当
鶏ささみ	6523g相当	130本
砂肝	8116g相当

卵類で6979キロカロリー<

卵黄	2078g相当	103個
生たまご	4915g相当	81個
ゆでたまご	5209g相当	86個

乳製品で6979キロカロリー

プロセスチーズ	2230g相当
モッツァレラチーズ	2595g相当
牛乳	11441g相当	57杯
低脂肪牛乳	16617g相当	83杯

菓子類で6979キロカロリー

ポテトチップス	1291g相当
ドーナッツ（プレーン）	1842g相当
アップルパイ	2374g相当
ホットケーキ	2759g相当
カスタードプリン	6017g相当

一般的食品で6979キロカロリー

チャーハン	3388g相当
とりから揚げ	3422g相当
ハンバーグ	3543g相当
豆腐ハンバーグ	4915g相当
お好み焼き	5132g相当

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