1日6980キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6980キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6980kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6980キロカロリーの分量を見る

穀物類で6980キロカロリー

オートミール	1995g相当	332杯（大さじ）
薄力粉	2000g相当	250杯（大さじ）
米	2041g相当	13合
中力粉	2072g相当	259杯（大さじ）
強力粉	2072g相当	259杯（大さじ）
フランスパン	2416g相当
食パン	2815g相当	46枚（6枚切り）
おにぎり	4106g相当	34個
ごはん	4475g相当	29膳
そば	5370g相当	26人前
うどん	7348g相当	36玉

いも・でんぷん類で6980キロカロリー

ふかしいも	5411g相当	27個
さつまいも（生）	5497g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9831g相当	65個
さといも（生）	13170g相当	263個
さといも（調理済）	13424g相当	268個
じゃがいも（生）	13687g相当	91個

砂糖・甘味料で6980キロカロリー

グラニュー糖	1772g相当	147杯（大さじ）
上白糖	1786g相当	198杯（大さじ）
三温糖	1790g相当	198杯（大さじ）
はちみつ	2122g相当	101杯（大さじ）

豆類で6980キロカロリー

きな粉	1548g相当	193杯（大さじ）
大豆	1877g相当
納豆	3794g相当	94パック
豆腐竹輪	5769g相当	64本
木綿豆腐	9562g相当	31丁
絹ごし豆腐	12465g相当	41丁

種実類で6980キロカロリー

マカダミアナッツ	930g相当	465粒
ブラジルナッツ	993g相当	331粒
ヘーゼルナッツ	996g相当	498粒
ピスタチオ	1132g相当	1132粒
アーモンド	1147g相当	1147粒
らっかせい	1221g相当	1221粒
栗	4593g相当	459個

野菜類で6980キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2493g相当
にんにく	5411g相当	773片
えだまめ	5584g相当	1861さや
かぼちゃ	8949g相当	5.9個
れんこん	10576g相当
ごぼう	12035g相当	80本
ブロッコリー	18865g相当	75株
にんじん	19943g相当	132本
長ねぎ（白ねぎ）	19943g相当	99本
玉ねぎ	21152g相当	105個
しそ	21813g相当	21813枚
ミニトマト	23267g相当	1163個
オクラ	26847g相当	2684本
キャベツ	30348g相当	25玉
アスパラガス	33239g相当	1107本
トマト	34900g相当	174個
ピーマン	34900g相当	1163個
なす	38778g相当	387本
ほうれんそう	38778g相当	193束
パクチー	38778g相当
ズッキーニ	43625g相当	218本
大根	46534g相当	46本
きゅうり	53693g相当	536本
はくさい	53693g相当	35玉
セロリ	58167g相当	387本
もやし	63455g相当	317袋
レタス	63455g相当	126玉

果実類で6980キロカロリー

アボカド	3966g相当	39個
バナナ	7506g相当	62本
マンゴー	10265g相当	51個
ぶどう	12035g相当	24房
りんご	12465g相当	41個
パイナップル	12926g相当	8.6個
キウイ（緑）	13687g相当	136個
みかん	14245g相当	94個
グレープフルーツ	17450g相当	58個
メロン	17450g相当	11玉
梨	18369g相当	61個
もも	18369g相当	73個
いちご	22517g相当	750個

きのこ類で6980キロカロリー

えのきたけ	20530g相当
まつたけ	21813g相当
エリンギ	22517g相当
ぶなしめじ	26847g相当
しいたけ	27920g相当
まいたけ	31728g相当
なめこ	33239g相当
マッシュルーム	46534g相当

藻類で6980キロカロリー

焼きのり	2351g相当
あおのり	2804g相当
いわのり	3062g相当
塩昆布	3617g相当
こんぶ	4106g相当
昆布の佃煮	4654g相当
くきわかめ	38778g相当
ひじき	53693g相当
わかめ	77556g相当
うみぶどう	116334g相当
もずく	174500g相当

魚介類で6980キロカロリー

かつお節	2103g相当
するめ（あたりめ）	2297g相当
さんま	2433g相当
うなぎのかば焼き	2450g相当
塩さば	2654g相当
イクラ	2770g相当
うなぎ	3062g相当
ぶり	3145g相当
はまち	3217g相当
ぎんざけ	3713g相当
魚肉ソーセージ	4418g相当
いわし	4475g相当
魚肉ハム	4504g相当
ししゃも	4593g相当
たい	5411g相当
べにざけ	5497g相当
辛子明太子	5769g相当
まぐろの赤身	6070g相当
あじ	6233g相当
ほっけ	6777g相当
かまぼこ	7506g相当
はんぺん	7506g相当
かにかま	7843g相当
あまえび	8212g相当
なると	8725g相当
ブラックタイガー	9065g相当
するめいか	9185g相当
かき	12035g相当
あさり	24069g相当

肉類で6980キロカロリー

牛バラ肉	1833g相当
豚バラ肉	1908g相当
牛サーロイン	2231g相当
牛肩ロース肉	2367g相当
牛ひき肉	2781g相当
生ハム	2873g相当
ソーセージ	3022g相当
鶏むね肉	3049g相当
牛フィレ肉	3944g相当
チャーシュー	4205g相当
豚フィレ肉	5916g相当
鶏ささみ	6524g相当	130本
砂肝	8117g相当

卵類で6980キロカロリー<

卵黄	2078g相当	103個
生たまご	4916g相当	81個
ゆでたまご	5209g相当	86個

乳製品で6980キロカロリー

プロセスチーズ	2231g相当
モッツァレラチーズ	2595g相当
牛乳	11443g相当	57杯
低脂肪牛乳	16620g相当	83杯

菓子類で6980キロカロリー

ポテトチップス	1291g相当
ドーナッツ（プレーン）	1842g相当
アップルパイ	2375g相当
ホットケーキ	2759g相当
カスタードプリン	6018g相当

一般的食品で6980キロカロリー

チャーハン	3389g相当
とりから揚げ	3422g相当
ハンバーグ	3544g相当
豆腐ハンバーグ	4916g相当
お好み焼き	5133g相当

ほかのカロリーについて調べる