1日5869キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5869キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5869kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5869キロカロリーの分量を見る

穀物類で5869キロカロリー

オートミール	1677g相当	279杯（大さじ）
薄力粉	1682g相当	210杯（大さじ）
米	1717g相当	11合
中力粉	1742g相当	217杯（大さじ）
強力粉	1742g相当	217杯（大さじ）
フランスパン	2031g相当
食パン	2367g相当	39枚（6枚切り）
おにぎり	3453g相当	28個
ごはん	3763g相当	25膳
そば	4515g相当	22人前
うどん	6178g相当	30玉

いも・でんぷん類で5869キロカロリー

ふかしいも	4550g相当	22個
さつまいも（生）	4622g相当	23個
じゃがいも（調理済）	8267g相当	55個
さといも（生）	11074g相当	221個
さといも（調理済）	11287g相当	225個
じゃがいも（生）	11508g相当	76個

砂糖・甘味料で5869キロカロリー

グラニュー糖	1490g相当	124杯（大さじ）
上白糖	1502g相当	166杯（大さじ）
三温糖	1505g相当	167杯（大さじ）
はちみつ	1784g相当	84杯（大さじ）

豆類で5869キロカロリー

きな粉	1302g相当	162杯（大さじ）
大豆	1578g相当
納豆	3190g相当	79パック
豆腐竹輪	4851g相当	53本
木綿豆腐	8040g相当	26丁
絹ごし豆腐	10481g相当	34丁

種実類で5869キロカロリー

マカダミアナッツ	782g相当	391粒
ブラジルナッツ	835g相当	278粒
ヘーゼルナッツ	838g相当	419粒
ピスタチオ	952g相当	952粒
アーモンド	964g相当	964粒
らっかせい	1027g相当	1027粒
栗	3862g相当	386個

野菜類で5869キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2097g相当
にんにく	4550g相当	650片
えだまめ	4696g相当	1565さや
かぼちゃ	7525g相当	5個
れんこん	8893g相当
ごぼう	10119g相当	67本
ブロッコリー	15863g相当	63株
にんじん	16769g相当	111本
長ねぎ（白ねぎ）	16769g相当	83本
玉ねぎ	17785g相当	88個
しそ	18341g相当	18341枚
ミニトマト	19564g相当	978個
オクラ	22574g相当	2257本
キャベツ	25518g相当	21玉
アスパラガス	27948g相当	931本
トマト	29345g相当	146個
ピーマン	29345g相当	978個
なす	32606g相当	326本
ほうれんそう	32606g相当	163束
パクチー	32606g相当
ズッキーニ	36682g相当	183本
大根	39127g相当	39本
きゅうり	45147g相当	451本
はくさい	45147g相当	30玉
セロリ	48909g相当	326本
もやし	53355g相当	266袋
レタス	53355g相当	106玉

果実類で5869キロカロリー

アボカド	3335g相当	33個
バナナ	6311g相当	52本
マンゴー	8631g相当	43個
ぶどう	10119g相当	20房
りんご	10481g相当	34個
パイナップル	10869g相当	7.2個
キウイ（緑）	11508g相当	115個
みかん	11978g相当	79個
グレープフルーツ	14673g相当	48個
メロン	14673g相当	9.7玉
梨	15445g相当	51個
もも	15445g相当	61個
いちご	18933g相当	631個

きのこ類で5869キロカロリー

えのきたけ	17262g相当
まつたけ	18341g相当
エリンギ	18933g相当
ぶなしめじ	22574g相当
しいたけ	23476g相当
まいたけ	26678g相当
なめこ	27948g相当
マッシュルーム	39127g相当

藻類で5869キロカロリー

焼きのり	1977g相当
あおのり	2358g相当
いわのり	2575g相当
塩昆布	3041g相当
こんぶ	3453g相当
昆布の佃煮	3913g相当
くきわかめ	32606g相当
ひじき	45147g相当
わかめ	65212g相当
うみぶどう	97817g相当
もずく	146725g相当

魚介類で5869キロカロリー

かつお節	1768g相当
するめ（あたりめ）	1931g相当
さんま	2045g相当
うなぎのかば焼き	2060g相当
塩さば	2232g相当
イクラ	2329g相当
うなぎ	2575g相当
ぶり	2644g相当
はまち	2705g相当
ぎんざけ	3122g相当
魚肉ソーセージ	3715g相当
いわし	3763g相当
魚肉ハム	3787g相当
ししゃも	3862g相当
たい	4550g相当
べにざけ	4622g相当
辛子明太子	4851g相当
まぐろの赤身	5104g相当
あじ	5241g相当
ほっけ	5699g相当
かまぼこ	6311g相当
はんぺん	6311g相当
かにかま	6595g相当
あまえび	6905g相当
なると	7337g相当
ブラックタイガー	7623g相当
するめいか	7723g相当
かき	10119g相当
あさり	20238g相当

肉類で5869キロカロリー

牛バラ肉	1541g相当
豚バラ肉	1604g相当
牛サーロイン	1876g相当
牛肩ロース肉	1990g相当
牛ひき肉	2339g相当
生ハム	2416g相当
ソーセージ	2541g相当
鶏むね肉	2563g相当
牛フィレ肉	3316g相当
チャーシュー	3536g相当
豚フィレ肉	4974g相当
鶏ささみ	5486g相当	109本
砂肝	6825g相当

卵類で5869キロカロリー<

卵黄	1747g相当	87個
生たまご	4134g相当	68個
ゆでたまご	4380g相当	73個

乳製品で5869キロカロリー

プロセスチーズ	1876g相当
モッツァレラチーズ	2182g相当
牛乳	9622g相当	48杯
低脂肪牛乳	13974g相当	69杯

菓子類で5869キロカロリー

ポテトチップス	1085g相当
ドーナッツ（プレーン）	1549g相当
アップルパイ	1997g相当
ホットケーキ	2320g相当
カスタードプリン	5060g相当

一般的食品で5869キロカロリー

チャーハン	2850g相当
とりから揚げ	2877g相当
ハンバーグ	2980g相当
豆腐ハンバーグ	4134g相当
お好み焼き	4316g相当

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