1日6970キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6970キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6970kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6970キロカロリーの分量を見る

穀物類で6970キロカロリー

オートミール	1992g相当	332杯（大さじ）
薄力粉	1998g相当	249杯（大さじ）
米	2039g相当	13合
中力粉	2069g相当	258杯（大さじ）
強力粉	2069g相当	258杯（大さじ）
フランスパン	2412g相当
食パン	2811g相当	46枚（6枚切り）
おにぎり	4100g相当	34個
ごはん	4468g相当	29膳
そば	5362g相当	26人前
うどん	7337g相当	36玉

いも・でんぷん類で6970キロカロリー

ふかしいも	5404g相当	27個
さつまいも（生）	5489g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9817g相当	65個
さといも（生）	13151g相当	263個
さといも（調理済）	13404g相当	268個
じゃがいも（生）	13667g相当	91個

砂糖・甘味料で6970キロカロリー

グラニュー糖	1770g相当	147杯（大さじ）
上白糖	1783g相当	198杯（大さじ）
三温糖	1788g相当	198杯（大さじ）
はちみつ	2119g相当	100杯（大さじ）

豆類で6970キロカロリー

きな粉	1546g相当	193杯（大さじ）
大豆	1874g相当
納豆	3789g相当	94パック
豆腐竹輪	5761g相当	64本
木綿豆腐	9548g相当	31丁
絹ごし豆腐	12447g相当	41丁

種実類で6970キロカロリー

マカダミアナッツ	929g相当	464粒
ブラジルナッツ	992g相当	330粒
ヘーゼルナッツ	995g相当	497粒
ピスタチオ	1130g相当	1130粒
アーモンド	1145g相当	1145粒
らっかせい	1219g相当	1219粒
栗	4586g相当	458個

野菜類で6970キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2490g相当
にんにく	5404g相当	772片
えだまめ	5576g相当	1858さや
かぼちゃ	8936g相当	5.9個
れんこん	10561g相当
ごぼう	12018g相当	80本
ブロッコリー	18838g相当	75株
にんじん	19915g相当	132本
長ねぎ（白ねぎ）	19915g相当	99本
玉ねぎ	21122g相当	105個
しそ	21782g相当	21782枚
ミニトマト	23234g相当	1161個
オクラ	26808g相当	2680本
キャベツ	30305g相当	25玉
アスパラガス	33191g相当	1106本
トマト	34850g相当	174個
ピーマン	34850g相当	1161個
なす	38723g相当	387本
ほうれんそう	38723g相当	193束
パクチー	38723g相当
ズッキーニ	43563g相当	217本
大根	46467g相当	46本
きゅうり	53616g相当	536本
はくさい	53616g相当	35玉
セロリ	58084g相当	387本
もやし	63364g相当	316袋
レタス	63364g相当	126玉

果実類で6970キロカロリー

アボカド	3961g相当	39個
バナナ	7495g相当	62本
マンゴー	10250g相当	51個
ぶどう	12018g相当	24房
りんご	12447g相当	41個
パイナップル	12908g相当	8.6個
キウイ（緑）	13667g相当	136個
みかん	14225g相当	94個
グレープフルーツ	17425g相当	58個
メロン	17425g相当	11玉
梨	18343g相当	61個
もも	18343g相当	73個
いちご	22484g相当	749個

きのこ類で6970キロカロリー

えのきたけ	20500g相当
まつたけ	21782g相当
エリンギ	22484g相当
ぶなしめじ	26808g相当
しいたけ	27880g相当
まいたけ	31682g相当
なめこ	33191g相当
マッシュルーム	46467g相当

藻類で6970キロカロリー

焼きのり	2347g相当
あおのり	2800g相当
いわのり	3058g相当
塩昆布	3612g相当
こんぶ	4100g相当
昆布の佃煮	4647g相当
くきわかめ	38723g相当
ひじき	53616g相当
わかめ	77445g相当
うみぶどう	116167g相当
もずく	174250g相当

魚介類で6970キロカロリー

かつお節	2100g相当
するめ（あたりめ）	2293g相当
さんま	2429g相当
うなぎのかば焼き	2446g相当
塩さば	2651g相当
イクラ	2766g相当
うなぎ	3058g相当
ぶり	3140g相当
はまち	3212g相当
ぎんざけ	3708g相当
魚肉ソーセージ	4412g相当
いわし	4468g相当
魚肉ハム	4497g相当
ししゃも	4586g相当
たい	5404g相当
べにざけ	5489g相当
辛子明太子	5761g相当
まぐろの赤身	6061g相当
あじ	6224g相当
ほっけ	6767g相当
かまぼこ	7495g相当
はんぺん	7495g相当
かにかま	7832g相当
あまえび	8200g相当
なると	8713g相当
ブラックタイガー	9052g相当
するめいか	9172g相当
かき	12018g相当
あさり	24035g相当

肉類で6970キロカロリー

牛バラ肉	1830g相当
豚バラ肉	1905g相当
牛サーロイン	2227g相当
牛肩ロース肉	2363g相当
牛ひき肉	2777g相当
生ハム	2869g相当
ソーセージ	3018g相当
鶏むね肉	3044g相当
牛フィレ肉	3938g相当
チャーシュー	4199g相当
豚フィレ肉	5907g相当
鶏ささみ	6515g相当	130本
砂肝	8105g相当

卵類で6970キロカロリー<

卵黄	2075g相当	103個
生たまご	4909g相当	81個
ゆでたまご	5202g相当	86個

乳製品で6970キロカロリー

プロセスチーズ	2227g相当
モッツァレラチーズ	2592g相当
牛乳	11427g相当	57杯
低脂肪牛乳	16596g相当	82杯

菓子類で6970キロカロリー

ポテトチップス	1289g相当
ドーナッツ（プレーン）	1840g相当
アップルパイ	2371g相当
ホットケーキ	2755g相当
カスタードプリン	6009g相当

一般的食品で6970キロカロリー

チャーハン	3384g相当
とりから揚げ	3417g相当
ハンバーグ	3539g相当
豆腐ハンバーグ	4909g相当
お好み焼き	5125g相当

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