1日6959キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6959キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6959kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6959キロカロリーの分量を見る

穀物類で6959キロカロリー

オートミール	1989g相当	331杯（大さじ）
薄力粉	1994g相当	249杯（大さじ）
米	2035g相当	13合
中力粉	2065g相当	258杯（大さじ）
強力粉	2065g相当	258杯（大さじ）
フランスパン	2408g相当
食パン	2807g相当	46枚（6枚切り）
おにぎり	4094g相当	34個
ごはん	4461g相当	29膳
そば	5354g相当	26人前
うどん	7326g相当	36玉

いも・でんぷん類で6959キロカロリー

ふかしいも	5395g相当	26個
さつまいも（生）	5480g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9802g相当	65個
さといも（生）	13131g相当	262個
さといも（調理済）	13383g相当	267個
じゃがいも（生）	13646g相当	90個

砂糖・甘味料で6959キロカロリー

グラニュー糖	1767g相当	147杯（大さじ）
上白糖	1780g相当	197杯（大さじ）
三温糖	1785g相当	198杯（大さじ）
はちみつ	2116g相当	100杯（大さじ）

豆類で6959キロカロリー

きな粉	1544g相当	193杯（大さじ）
大豆	1871g相当
納豆	3783g相当	94パック
豆腐竹輪	5752g相当	63本
木綿豆腐	9533g相当	31丁
絹ごし豆腐	12427g相当	41丁

種実類で6959キロカロリー

マカダミアナッツ	927g相当	463粒
ブラジルナッツ	990g相当	330粒
ヘーゼルナッツ	993g相当	496粒
ピスタチオ	1128g相当	1128粒
アーモンド	1143g相当	1143粒
らっかせい	1217g相当	1217粒
栗	4579g相当	457個

野菜類で6959キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2486g相当
にんにく	5395g相当	770片
えだまめ	5568g相当	1856さや
かぼちゃ	8922g相当	5.9個
れんこん	10544g相当
ごぼう	11999g相当	79本
ブロッコリー	18809g相当	75株
にんじん	19883g相当	132本
長ねぎ（白ねぎ）	19883g相当	99本
玉ねぎ	21088g相当	105個
しそ	21747g相当	21747枚
ミニトマト	23197g相当	1159個
オクラ	26766g相当	2676本
キャベツ	30257g相当	25玉
アスパラガス	33139g相当	1104本
トマト	34795g相当	173個
ピーマン	34795g相当	1159個
なす	38662g相当	386本
ほうれんそう	38662g相当	193束
パクチー	38662g相当
ズッキーニ	43494g相当	217本
大根	46394g相当	46本
きゅうり	53531g相当	535本
はくさい	53531g相当	35玉
セロリ	57992g相当	386本
もやし	63264g相当	316袋
レタス	63264g相当	126玉

果実類で6959キロカロリー

アボカド	3954g相当	39個
バナナ	7483g相当	62本
マンゴー	10234g相当	51個
ぶどう	11999g相当	23房
りんご	12427g相当	41個
パイナップル	12888g相当	8.5個
キウイ（緑）	13646g相当	136個
みかん	14203g相当	94個
グレープフルーツ	17398g相当	57個
メロン	17398g相当	11玉
梨	18314g相当	61個
もも	18314g相当	73個
いちご	22449g相当	748個

きのこ類で6959キロカロリー

えのきたけ	20468g相当
まつたけ	21747g相当
エリンギ	22449g相当
ぶなしめじ	26766g相当
しいたけ	27836g相当
まいたけ	31632g相当
なめこ	33139g相当
マッシュルーム	46394g相当

藻類で6959キロカロリー

焼きのり	2344g相当
あおのり	2795g相当
いわのり	3053g相当
塩昆布	3606g相当
こんぶ	4094g相当
昆布の佃煮	4640g相当
くきわかめ	38662g相当
ひじき	53531g相当
わかめ	77323g相当
うみぶどう	115984g相当
もずく	173975g相当

魚介類で6959キロカロリー

かつお節	2097g相当
するめ（あたりめ）	2290g相当
さんま	2425g相当
うなぎのかば焼き	2442g相当
塩さば	2647g相当
イクラ	2762g相当
うなぎ	3053g相当
ぶり	3135g相当
はまち	3207g相当
ぎんざけ	3702g相当
魚肉ソーセージ	4405g相当
いわし	4461g相当
魚肉ハム	4490g相当
ししゃも	4579g相当
たい	5395g相当
べにざけ	5480g相当
辛子明太子	5752g相当
まぐろの赤身	6052g相当
あじ	6214g相当
ほっけ	6757g相当
かまぼこ	7483g相当
はんぺん	7483g相当
かにかま	7820g相当
あまえび	8188g相当
なると	8699g相当
ブラックタイガー	9038g相当
するめいか	9157g相当
かき	11999g相当
あさり	23997g相当

肉類で6959キロカロリー

牛バラ肉	1827g相当
豚バラ肉	1902g相当
牛サーロイン	2224g相当
牛肩ロース肉	2359g相当
牛ひき肉	2773g相当
生ハム	2864g相当
ソーセージ	3013g相当
鶏むね肉	3039g相当
牛フィレ肉	3932g相当
チャーシュー	4193g相当
豚フィレ肉	5898g相当
鶏ささみ	6504g相当	130本
砂肝	8092g相当

卵類で6959キロカロリー<

卵黄	2072g相当	103個
生たまご	4901g相当	81個
ゆでたまご	5194g相当	86個

乳製品で6959キロカロリー

プロセスチーズ	2224g相当
モッツァレラチーズ	2587g相当
牛乳	11409g相当	57杯
低脂肪牛乳	16570g相当	82杯

菓子類で6959キロカロリー

ポテトチップス	1287g相当
ドーナッツ（プレーン）	1837g相当
アップルパイ	2368g相当
ホットケーキ	2751g相当
カスタードプリン	6000g相当

一般的食品で6959キロカロリー

チャーハン	3379g相当
とりから揚げ	3412g相当
ハンバーグ	3533g相当
豆腐ハンバーグ	4901g相当
お好み焼き	5117g相当

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