1日7059キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7059キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7059kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7059キロカロリーの分量を見る

穀物類で7059キロカロリー

オートミール	2017g相当	336杯（大さじ）
薄力粉	2023g相当	252杯（大さじ）
米	2065g相当	13合
中力粉	2095g相当	261杯（大さじ）
強力粉	2095g相当	261杯（大さじ）
フランスパン	2443g相当
食パン	2847g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4153g相当	34個
ごはん	4525g相当	30膳
そば	5430g相当	27人前
うどん	7431g相当	37玉

いも・でんぷん類で7059キロカロリー

ふかしいも	5473g相当	27個
さつまいも（生）	5559g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9943g相当	66個
さといも（生）	13319g相当	266個
さといも（調理済）	13575g相当	271個
じゃがいも（生）	13842g相当	92個

砂糖・甘味料で7059キロカロリー

グラニュー糖	1792g相当	149杯（大さじ）
上白糖	1806g相当	200杯（大さじ）
三温糖	1811g相当	201杯（大さじ）
はちみつ	2146g相当	102杯（大さじ）

豆類で7059キロカロリー

きな粉	1566g相当	195杯（大さじ）
大豆	1898g相当
納豆	3837g相当	95パック
豆腐竹輪	5834g相当	64本
木綿豆腐	9670g相当	32丁
絹ごし豆腐	12606g相当	42丁

種実類で7059キロカロリー

マカダミアナッツ	940g相当	470粒
ブラジルナッツ	1005g相当	335粒
ヘーゼルナッツ	1007g相当	503粒
ピスタチオ	1145g相当	1145粒
アーモンド	1160g相当	1160粒
らっかせい	1235g相当	1235粒
栗	4645g相当	464個

野菜類で7059キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2522g相当
にんにく	5473g相当	781片
えだまめ	5648g相当	1882さや
かぼちゃ	9050g相当	6個
れんこん	10696g相当
ごぼう	12171g相当	81本
ブロッコリー	19079g相当	76株
にんじん	20169g相当	134本
長ねぎ（白ねぎ）	20169g相当	100本
玉ねぎ	21391g相当	106個
しそ	22060g相当	22060枚
ミニトマト	23530g相当	1176個
オクラ	27150g相当	2715本
キャベツ	30692g相当	25玉
アスパラガス	33615g相当	1120本
トマト	35295g相当	176個
ピーマン	35295g相当	1176個
なす	39217g相当	392本
ほうれんそう	39217g相当	196束
パクチー	39217g相当
ズッキーニ	44119g相当	220本
大根	47060g相当	47本
きゅうり	54300g相当	543本
はくさい	54300g相当	36玉
セロリ	58825g相当	392本
もやし	64173g相当	320袋
レタス	64173g相当	128玉

果実類で7059キロカロリー

アボカド	4011g相当	40個
バナナ	7591g相当	63本
マンゴー	10381g相当	51個
ぶどう	12171g相当	24房
りんご	12606g相当	42個
パイナップル	13073g相当	8.7個
キウイ（緑）	13842g相当	138個
みかん	14407g相当	96個
グレープフルーツ	17648g相当	58個
メロン	17648g相当	11玉
梨	18577g相当	61個
もも	18577g相当	74個
いちご	22771g相当	759個

きのこ類で7059キロカロリー

えのきたけ	20762g相当
まつたけ	22060g相当
エリンギ	22771g相当
ぶなしめじ	27150g相当
しいたけ	28236g相当
まいたけ	32087g相当
なめこ	33615g相当
マッシュルーム	47060g相当

藻類で7059キロカロリー

焼きのり	2377g相当
あおのり	2835g相当
いわのり	3097g相当
塩昆布	3658g相当
こんぶ	4153g相当
昆布の佃煮	4706g相当
くきわかめ	39217g相当
ひじき	54300g相当
わかめ	78434g相当
うみぶどう	117650g相当
もずく	176475g相当

魚介類で7059キロカロリー

かつお節	2127g相当
するめ（あたりめ）	2323g相当
さんま	2460g相当
うなぎのかば焼き	2477g相当
塩さば	2685g相当
イクラ	2802g相当
うなぎ	3097g相当
ぶり	3180g相当
はまち	3253g相当
ぎんざけ	3755g相当
魚肉ソーセージ	4468g相当
いわし	4525g相当
魚肉ハム	4555g相当
ししゃも	4645g相当
たい	5473g相当
べにざけ	5559g相当
辛子明太子	5834g相当
まぐろの赤身	6139g相当
あじ	6303g相当
ほっけ	6854g相当
かまぼこ	7591g相当
はんぺん	7591g相当
かにかま	7932g相当
あまえび	8305g相当
なると	8824g相当
ブラックタイガー	9168g相当
するめいか	9289g相当
かき	12171g相当
あさり	24342g相当

肉類で7059キロカロリー

牛バラ肉	1853g相当
豚バラ肉	1929g相当
牛サーロイン	2256g相当
牛肩ロース肉	2393g相当
牛ひき肉	2813g相当
生ハム	2905g相当
ソーセージ	3056g相当
鶏むね肉	3083g相当
牛フィレ肉	3989g相当
チャーシュー	4253g相当
豚フィレ肉	5983g相当
鶏ささみ	6598g相当	131本
砂肝	8209g相当

卵類で7059キロカロリー<

卵黄	2101g相当	105個
生たまご	4972g相当	82個
ゆでたまご	5268g相当	87個

乳製品で7059キロカロリー

プロセスチーズ	2256g相当
モッツァレラチーズ	2625g相当
牛乳	11573g相当	57杯
低脂肪牛乳	16808g相当	84杯

菓子類で7059キロカロリー

ポテトチップス	1305g相当
ドーナッツ（プレーン）	1863g相当
アップルパイ	2402g相当
ホットケーキ	2791g相当
カスタードプリン	6086g相当

一般的食品で7059キロカロリー

チャーハン	3427g相当
とりから揚げ	3461g相当
ハンバーグ	3584g相当
豆腐ハンバーグ	4972g相当
お好み焼き	5191g相当

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