1日7060キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7060キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7060kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7060キロカロリーの分量を見る

穀物類で7060キロカロリー

オートミール	2018g相当	336杯（大さじ）
薄力粉	2023g相当	252杯（大さじ）
米	2065g相当	13合
中力粉	2095g相当	261杯（大さじ）
強力粉	2095g相当	261杯（大さじ）
フランスパン	2443g相当
食パン	2847g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4153g相当	34個
ごはん	4526g相当	30膳
そば	5431g相当	27人前
うどん	7432g相当	37玉

いも・でんぷん類で7060キロカロリー

ふかしいも	5473g相当	27個
さつまいも（生）	5560g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9944g相当	66個
さといも（生）	13321g相当	266個
さといも（調理済）	13577g相当	271個
じゃがいも（生）	13844g相当	92個

砂糖・甘味料で7060キロカロリー

グラニュー糖	1792g相当	149杯（大さじ）
上白糖	1806g相当	200杯（大さじ）
三温糖	1811g相当	201杯（大さじ）
はちみつ	2146g相当	102杯（大さじ）

豆類で7060キロカロリー

きな粉	1566g相当	195杯（大さじ）
大豆	1898g相当
納豆	3837g相当	95パック
豆腐竹輪	5835g相当	64本
木綿豆腐	9672g相当	32丁
絹ごし豆腐	12608g相当	42丁

種実類で7060キロカロリー

マカダミアナッツ	941g相当	470粒
ブラジルナッツ	1005g相当	335粒
ヘーゼルナッツ	1008g相当	504粒
ピスタチオ	1145g相当	1145粒
アーモンド	1160g相当	1160粒
らっかせい	1235g相当	1235粒
栗	4645g相当	464個

野菜類で7060キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2522g相当
にんにく	5473g相当	781片
えだまめ	5648g相当	1882さや
かぼちゃ	9052g相当	6個
れんこん	10697g相当
ごぼう	12173g相当	81本
ブロッコリー	19082g相当	76株
にんじん	20172g相当	134本
長ねぎ（白ねぎ）	20172g相当	100本
玉ねぎ	21394g相当	106個
しそ	22063g相当	22063枚
ミニトマト	23534g相当	1176個
オクラ	27154g相当	2715本
キャベツ	30696g相当	25玉
アスパラガス	33620g相当	1120本
トマト	35300g相当	176個
ピーマン	35300g相当	1176個
なす	39223g相当	392本
ほうれんそう	39223g相当	196束
パクチー	39223g相当
ズッキーニ	44125g相当	220本
大根	47067g相当	47本
きゅうり	54308g相当	543本
はくさい	54308g相当	36玉
セロリ	58834g相当	392本
もやし	64182g相当	320袋
レタス	64182g相当	128玉

果実類で7060キロカロリー

アボカド	4012g相当	40個
バナナ	7592g相当	63本
マンゴー	10383g相当	51個
ぶどう	12173g相当	24房
りんご	12608g相当	42個
パイナップル	13075g相当	8.7個
キウイ（緑）	13844g相当	138個
みかん	14409g相当	96個
グレープフルーツ	17650g相当	58個
メロン	17650g相当	11玉
梨	18579g相当	61個
もも	18579g相当	74個
いちご	22775g相当	759個

きのこ類で7060キロカロリー

えのきたけ	20765g相当
まつたけ	22063g相当
エリンギ	22775g相当
ぶなしめじ	27154g相当
しいたけ	28240g相当
まいたけ	32091g相当
なめこ	33620g相当
マッシュルーム	47067g相当

藻類で7060キロカロリー

焼きのり	2378g相当
あおのり	2836g相当
いわのり	3097g相当
塩昆布	3659g相当
こんぶ	4153g相当
昆布の佃煮	4707g相当
くきわかめ	39223g相当
ひじき	54308g相当
わかめ	78445g相当
うみぶどう	117667g相当
もずく	176500g相当

魚介類で7060キロカロリー

かつお節	2127g相当
するめ（あたりめ）	2323g相当
さんま	2460g相当
うなぎのかば焼き	2478g相当
塩さば	2685g相当
イクラ	2802g相当
うなぎ	3097g相当
ぶり	3181g相当
はまち	3254g相当
ぎんざけ	3756g相当
魚肉ソーセージ	4469g相当
いわし	4526g相当
魚肉ハム	4555g相当
ししゃも	4645g相当
たい	5473g相当
べにざけ	5560g相当
辛子明太子	5835g相当
まぐろの赤身	6140g相当
あじ	6304g相当
ほっけ	6855g相当
かまぼこ	7592g相当
はんぺん	7592g相当
かにかま	7933g相当
あまえび	8306g相当
なると	8825g相当
ブラックタイガー	9169g相当
するめいか	9290g相当
かき	12173g相当
あさり	24345g相当

肉類で7060キロカロリー

牛バラ肉	1854g相当
豚バラ肉	1929g相当
牛サーロイン	2256g相当
牛肩ロース肉	2394g相当
牛ひき肉	2813g相当
生ハム	2906g相当
ソーセージ	3057g相当
鶏むね肉	3083g相当
牛フィレ肉	3989g相当
チャーシュー	4254g相当
豚フィレ肉	5984g相当
鶏ささみ	6599g相当	131本
砂肝	8210g相当

卵類で7060キロカロリー<

卵黄	2102g相当	105個
生たまご	4972g相当	82個
ゆでたまご	5269g相当	87個

乳製品で7060キロカロリー

プロセスチーズ	2256g相当
モッツァレラチーズ	2625g相当
牛乳	11574g相当	57杯
低脂肪牛乳	16810g相当	84杯

菓子類で7060キロカロリー

ポテトチップス	1305g相当
ドーナッツ（プレーン）	1863g相当
アップルパイ	2402g相当
ホットケーキ	2791g相当
カスタードプリン	6087g相当

一般的食品で7060キロカロリー

チャーハン	3428g相当
とりから揚げ	3461g相当
ハンバーグ	3584g相当
豆腐ハンバーグ	4972g相当
お好み焼き	5192g相当

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