1日7061キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7061キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7061kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7061キロカロリーの分量を見る

穀物類で7061キロカロリー

オートミール	2018g相当	336杯（大さじ）
薄力粉	2024g相当	253杯（大さじ）
米	2065g相当	13合
中力粉	2096g相当	262杯（大さじ）
強力粉	2096g相当	262杯（大さじ）
フランスパン	2444g相当
食パン	2848g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4154g相当	34個
ごはん	4527g相当	30膳
そば	5432g相当	27人前
うどん	7433g相当	37玉

いも・でんぷん類で7061キロカロリー

ふかしいも	5474g相当	27個
さつまいも（生）	5560g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9946g相当	66個
さといも（生）	13323g相当	266個
さといも（調理済）	13579g相当	271個
じゃがいも（生）	13846g相当	92個

砂糖・甘味料で7061キロカロリー

グラニュー糖	1793g相当	149杯（大さじ）
上白糖	1806g相当	200杯（大さじ）
三温糖	1811g相当	201杯（大さじ）
はちみつ	2147g相当	102杯（大さじ）

豆類で7061キロカロリー

きな粉	1566g相当	195杯（大さじ）
大豆	1899g相当
納豆	3838g相当	95パック
豆腐竹輪	5836g相当	64本
木綿豆腐	9673g相当	32丁
絹ごし豆腐	12609g相当	42丁

種実類で7061キロカロリー

マカダミアナッツ	941g相当	470粒
ブラジルナッツ	1005g相当	335粒
ヘーゼルナッツ	1008g相当	504粒
ピスタチオ	1145g相当	1145粒
アーモンド	1160g相当	1160粒
らっかせい	1235g相当	1235粒
栗	4646g相当	464個

野菜類で7061キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2522g相当
にんにく	5474g相当	782片
えだまめ	5649g相当	1883さや
かぼちゃ	9053g相当	6個
れんこん	10699g相当
ごぼう	12175g相当	81本
ブロッコリー	19084g相当	76株
にんじん	20175g相当	134本
長ねぎ（白ねぎ）	20175g相当	100本
玉ねぎ	21397g相当	106個
しそ	22066g相当	22066枚
ミニトマト	23537g相当	1176個
オクラ	27158g相当	2715本
キャベツ	30700g相当	25玉
アスパラガス	33624g相当	1120本
トマト	35305g相当	176個
ピーマン	35305g相当	1176個
なす	39228g相当	392本
ほうれんそう	39228g相当	196束
パクチー	39228g相当
ズッキーニ	44132g相当	220本
大根	47074g相当	47本
きゅうり	54316g相当	543本
はくさい	54316g相当	36玉
セロリ	58842g相当	392本
もやし	64191g相当	320袋
レタス	64191g相当	128玉

果実類で7061キロカロリー

アボカド	4012g相当	40個
バナナ	7593g相当	63本
マンゴー	10384g相当	51個
ぶどう	12175g相当	24房
りんご	12609g相当	42個
パイナップル	13076g相当	8.7個
キウイ（緑）	13846g相当	138個
みかん	14411g相当	96個
グレープフルーツ	17653g相当	58個
メロン	17653g相当	11玉
梨	18582g相当	61個
もも	18582g相当	74個
いちご	22778g相当	759個

きのこ類で7061キロカロリー

えのきたけ	20768g相当
まつたけ	22066g相当
エリンギ	22778g相当
ぶなしめじ	27158g相当
しいたけ	28244g相当
まいたけ	32096g相当
なめこ	33624g相当
マッシュルーム	47074g相当

藻類で7061キロカロリー

焼きのり	2378g相当
あおのり	2836g相当
いわのり	3097g相当
塩昆布	3659g相当
こんぶ	4154g相当
昆布の佃煮	4708g相当
くきわかめ	39228g相当
ひじき	54316g相当
わかめ	78456g相当
うみぶどう	117684g相当
もずく	176525g相当

魚介類で7061キロカロリー

かつお節	2127g相当
するめ（あたりめ）	2323g相当
さんま	2461g相当
うなぎのかば焼き	2478g相当
塩さば	2685g相当
イクラ	2802g相当
うなぎ	3097g相当
ぶり	3181g相当
はまち	3254g相当
ぎんざけ	3756g相当
魚肉ソーセージ	4469g相当
いわし	4527g相当
魚肉ハム	4556g相当
ししゃも	4646g相当
たい	5474g相当
べにざけ	5560g相当
辛子明太子	5836g相当
まぐろの赤身	6140g相当
あじ	6305g相当
ほっけ	6856g相当
かまぼこ	7593g相当
はんぺん	7593g相当
かにかま	7934g相当
あまえび	8308g相当
なると	8827g相当
ブラックタイガー	9171g相当
するめいか	9291g相当
かき	12175g相当
あさり	24349g相当

肉類で7061キロカロリー

牛バラ肉	1854g相当
豚バラ肉	1930g相当
牛サーロイン	2256g相当
牛肩ロース肉	2394g相当
牛ひき肉	2814g相当
生ハム	2906g相当
ソーセージ	3057g相当
鶏むね肉	3084g相当
牛フィレ肉	3990g相当
チャーシュー	4254g相当
豚フィレ肉	5984g相当
鶏ささみ	6600g相当	132本
砂肝	8211g相当

卵類で7061キロカロリー<

卵黄	2102g相当	105個
生たまご	4973g相当	82個
ゆでたまご	5270g相当	87個

乳製品で7061キロカロリー

プロセスチーズ	2256g相当
モッツァレラチーズ	2625g相当
牛乳	11576g相当	57杯
低脂肪牛乳	16812g相当	84杯

菓子類で7061キロカロリー

ポテトチップス	1306g相当
ドーナッツ（プレーン）	1864g相当
アップルパイ	2402g相当
ホットケーキ	2791g相当
カスタードプリン	6088g相当

一般的食品で7061キロカロリー

チャーハン	3428g相当
とりから揚げ	3462g相当
ハンバーグ	3585g相当
豆腐ハンバーグ	4973g相当
お好み焼き	5192g相当

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