1日7070キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7070キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7070kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7070キロカロリーの分量を見る

穀物類で7070キロカロリー

オートミール	2020g相当	336杯（大さじ）
薄力粉	2026g相当	253杯（大さじ）
米	2068g相当	13合
中力粉	2098g相当	262杯（大さじ）
強力粉	2098g相当	262杯（大さじ）
フランスパン	2447g相当
食パン	2851g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4159g相当	34個
ごはん	4533g相当	30膳
そば	5439g相当	27人前
うどん	7443g相当	37玉

いも・でんぷん類で7070キロカロリー

ふかしいも	5481g相当	27個
さつまいも（生）	5567g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9958g相当	66個
さといも（生）	13340g相当	266個
さといも（調理済）	13597g相当	271個
じゃがいも（生）	13863g相当	92個

砂糖・甘味料で7070キロカロリー

グラニュー糖	1795g相当	149杯（大さじ）
上白糖	1809g相当	201杯（大さじ）
三温糖	1813g相当	201杯（大さじ）
はちみつ	2149g相当	102杯（大さじ）

豆類で7070キロカロリー

きな粉	1568g相当	196杯（大さじ）
大豆	1901g相当
納豆	3843g相当	96パック
豆腐竹輪	5843g相当	64本
木綿豆腐	9685g相当	32丁
絹ごし豆腐	12625g相当	42丁

種実類で7070キロカロリー

マカダミアナッツ	942g相当	471粒
ブラジルナッツ	1006g相当	335粒
ヘーゼルナッツ	1009g相当	504粒
ピスタチオ	1146g相当	1146粒
アーモンド	1161g相当	1161粒
らっかせい	1237g相当	1237粒
栗	4652g相当	465個

野菜類で7070キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2525g相当
にんにく	5481g相当	783片
えだまめ	5656g相当	1885さや
かぼちゃ	9065g相当	6個
れんこん	10713g相当
ごぼう	12190g相当	81本
ブロッコリー	19109g相当	76株
にんじん	20200g相当	134本
長ねぎ（白ねぎ）	20200g相当	101本
玉ねぎ	21425g相当	107個
しそ	22094g相当	22094枚
ミニトマト	23567g相当	1178個
オクラ	27193g相当	2719本
キャベツ	30740g相当	25玉
アスパラガス	33667g相当	1122本
トマト	35350g相当	176個
ピーマン	35350g相当	1178個
なす	39278g相当	392本
ほうれんそう	39278g相当	196束
パクチー	39278g相当
ズッキーニ	44188g相当	220本
大根	47134g相当	47本
きゅうり	54385g相当	543本
はくさい	54385g相当	36玉
セロリ	58917g相当	392本
もやし	64273g相当	321袋
レタス	64273g相当	128玉

果実類で7070キロカロリー

アボカド	4018g相当	40個
バナナ	7603g相当	63本
マンゴー	10398g相当	51個
ぶどう	12190g相当	24房
りんご	12625g相当	42個
パイナップル	13093g相当	8.7個
キウイ（緑）	13863g相当	138個
みかん	14429g相当	96個
グレープフルーツ	17675g相当	58個
メロン	17675g相当	11玉
梨	18606g相当	62個
もも	18606g相当	74個
いちご	22807g相当	760個

きのこ類で7070キロカロリー

えのきたけ	20795g相当
まつたけ	22094g相当
エリンギ	22807g相当
ぶなしめじ	27193g相当
しいたけ	28280g相当
まいたけ	32137g相当
なめこ	33667g相当
マッシュルーム	47134g相当

藻類で7070キロカロリー

焼きのり	2381g相当
あおのり	2840g相当
いわのり	3101g相当
塩昆布	3664g相当
こんぶ	4159g相当
昆布の佃煮	4714g相当
くきわかめ	39278g相当
ひじき	54385g相当
わかめ	78556g相当
うみぶどう	117834g相当
もずく	176750g相当

魚介類で7070キロカロリー

かつお節	2130g相当
するめ（あたりめ）	2326g相当
さんま	2464g相当
うなぎのかば焼き	2481g相当
塩さば	2689g相当
イクラ	2806g相当
うなぎ	3101g相当
ぶり	3185g相当
はまち	3259g相当
ぎんざけ	3761g相当
魚肉ソーセージ	4475g相当
いわし	4533g相当
魚肉ハム	4562g相当
ししゃも	4652g相当
たい	5481g相当
べにざけ	5567g相当
辛子明太子	5843g相当
まぐろの赤身	6148g相当
あじ	6313g相当
ほっけ	6865g相当
かまぼこ	7603g相当
はんぺん	7603g相当
かにかま	7944g相当
あまえび	8318g相当
なると	8838g相当
ブラックタイガー	9182g相当
するめいか	9303g相当
かき	12190g相当
あさり	24380g相当

肉類で7070キロカロリー

牛バラ肉	1856g相当
豚バラ肉	1932g相当
牛サーロイン	2259g相当
牛肩ロース肉	2397g相当
牛ひき肉	2817g相当
生ハム	2910g相当
ソーセージ	3061g相当
鶏むね肉	3088g相当
牛フィレ肉	3995g相当
チャーシュー	4260g相当
豚フィレ肉	5992g相当
鶏ささみ	6608g相当	132本
砂肝	8221g相当

卵類で7070キロカロリー<

卵黄	2105g相当	105個
生たまご	4979g相当	82個
ゆでたまご	5277g相当	87個

乳製品で7070キロカロリー

プロセスチーズ	2259g相当
モッツァレラチーズ	2629g相当
牛乳	11591g相当	57杯
低脂肪牛乳	16834g相当	84杯

菓子類で7070キロカロリー

ポテトチップス	1307g相当
ドーナッツ（プレーン）	1866g相当
アップルパイ	2405g相当
ホットケーキ	2795g相当
カスタードプリン	6095g相当

一般的食品で7070キロカロリー

チャーハン	3433g相当
とりから揚げ	3466g相当
ハンバーグ	3589g相当
豆腐ハンバーグ	4979g相当
お好み焼き	5199g相当

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