1日6070キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6070キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6070kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6070キロカロリーの分量を見る

穀物類で6070キロカロリー

オートミール	1735g相当	289杯（大さじ）
薄力粉	1740g相当	217杯（大さじ）
米	1775g相当	11合
中力粉	1802g相当	225杯（大さじ）
強力粉	1802g相当	225杯（大さじ）
フランスパン	2101g相当
食パン	2448g相当	40枚（6枚切り）
おにぎり	3571g相当	29個
ごはん	3892g相当	25膳
そば	4670g相当	23人前
うどん	6390g相当	31玉

いも・でんぷん類で6070キロカロリー

ふかしいも	4706g相当	23個
さつまいも（生）	4780g相当	23個
じゃがいも（調理済）	8550g相当	57個
さといも（生）	11453g相当	229個
さといも（調理済）	11674g相当	233個
じゃがいも（生）	11902g相当	79個

砂糖・甘味料で6070キロカロリー

グラニュー糖	1541g相当	128杯（大さじ）
上白糖	1553g相当	172杯（大さじ）
三温糖	1557g相当	173杯（大さじ）
はちみつ	1845g相当	87杯（大さじ）

豆類で6070キロカロリー

きな粉	1346g相当	168杯（大さじ）
大豆	1632g相当
納豆	3299g相当	82パック
豆腐竹輪	5017g相当	55本
木綿豆腐	8316g相当	27丁
絹ごし豆腐	10840g相当	36丁

種実類で6070キロカロリー

マカダミアナッツ	809g相当	404粒
ブラジルナッツ	864g相当	288粒
ヘーゼルナッツ	866g相当	433粒
ピスタチオ	984g相当	984粒
アーモンド	997g相当	997粒
らっかせい	1062g相当	1062粒
栗	3994g相当	399個

野菜類で6070キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2168g相当
にんにく	4706g相当	672片
えだまめ	4856g相当	1618さや
かぼちゃ	7783g相当	5.1個
れんこん	9197g相当
ごぼう	10466g相当	69本
ブロッコリー	16406g相当	65株
にんじん	17343g相当	115本
長ねぎ（白ねぎ）	17343g相当	86本
玉ねぎ	18394g相当	91個
しそ	18969g相当	18969枚
ミニトマト	20234g相当	1011個
オクラ	23347g相当	2334本
キャベツ	26392g相当	21玉
アスパラガス	28905g相当	963本
トマト	30350g相当	151個
ピーマン	30350g相当	1011個
なす	33723g相当	337本
ほうれんそう	33723g相当	168束
パクチー	33723g相当
ズッキーニ	37938g相当	189本
大根	40467g相当	40本
きゅうり	46693g相当	466本
はくさい	46693g相当	31玉
セロリ	50584g相当	337本
もやし	55182g相当	275袋
レタス	55182g相当	110玉

果実類で6070キロカロリー

アボカド	3449g相当	34個
バナナ	6527g相当	54本
マンゴー	8927g相当	44個
ぶどう	10466g相当	20房
りんご	10840g相当	36個
パイナップル	11241g相当	7.4個
キウイ（緑）	11902g相当	119個
みかん	12388g相当	82個
グレープフルーツ	15175g相当	50個
メロン	15175g相当	10玉
梨	15974g相当	53個
もも	15974g相当	63個
いちご	19581g相当	652個

きのこ類で6070キロカロリー

えのきたけ	17853g相当
まつたけ	18969g相当
エリンギ	19581g相当
ぶなしめじ	23347g相当
しいたけ	24280g相当
まいたけ	27591g相当
なめこ	28905g相当
マッシュルーム	40467g相当

藻類で6070キロカロリー

焼きのり	2044g相当
あおのり	2438g相当
いわのり	2663g相当
塩昆布	3146g相当
こんぶ	3571g相当
昆布の佃煮	4047g相当
くきわかめ	33723g相当
ひじき	46693g相当
わかめ	67445g相当
うみぶどう	101167g相当
もずく	151750g相当

魚介類で6070キロカロリー

かつお節	1829g相当
するめ（あたりめ）	1997g相当
さんま	2115g相当
うなぎのかば焼き	2130g相当
塩さば	2308g相当
イクラ	2409g相当
うなぎ	2663g相当
ぶり	2735g相当
はまち	2798g相当
ぎんざけ	3229g相当
魚肉ソーセージ	3842g相当
いわし	3892g相当
魚肉ハム	3917g相当
ししゃも	3994g相当
たい	4706g相当
べにざけ	4780g相当
辛子明太子	5017g相当
まぐろの赤身	5279g相当
あじ	5420g相当
ほっけ	5894g相当
かまぼこ	6527g相当
はんぺん	6527g相当
かにかま	6821g相当
あまえび	7142g相当
なると	7588g相当
ブラックタイガー	7884g相当
するめいか	7987g相当
かき	10466g相当
あさり	20932g相当

肉類で6070キロカロリー

牛バラ肉	1594g相当
豚バラ肉	1659g相当
牛サーロイン	1940g相当
牛肩ロース肉	2058g相当
牛ひき肉	2419g相当
生ハム	2498g相当
ソーセージ	2628g相当
鶏むね肉	2651g相当
牛フィレ肉	3430g相当
チャーシュー	3657g相当
豚フィレ肉	5145g相当
鶏ささみ	5673g相当	113本
砂肝	7059g相当

卵類で6070キロカロリー<

卵黄	1807g相当	90個
生たまご	4275g相当	71個
ゆでたまご	4530g相当	75個

乳製品で6070キロカロリー

プロセスチーズ	1940g相当
モッツァレラチーズ	2257g相当
牛乳	9951g相当	49杯
低脂肪牛乳	14453g相当	72杯

菓子類で6070キロカロリー

ポテトチップス	1122g相当
ドーナッツ（プレーン）	1602g相当
アップルパイ	2065g相当
ホットケーキ	2400g相当
カスタードプリン	5233g相当

一般的食品で6070キロカロリー

チャーハン	2947g相当
とりから揚げ	2976g相当
ハンバーグ	3082g相当
豆腐ハンバーグ	4275g相当
お好み焼き	4464g相当

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