1日7080キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7080キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7080kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7080キロカロリーの分量を見る

穀物類で7080キロカロリー

オートミール	2023g相当	337杯（大さじ）
薄力粉	2029g相当	253杯（大さじ）
米	2071g相当	13合
中力粉	2101g相当	262杯（大さじ）
強力粉	2101g相当	262杯（大さじ）
フランスパン	2450g相当
食パン	2855g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4165g相当	34個
ごはん	4539g相当	30膳
そば	5447g相当	27人前
うどん	7453g相当	37玉

いも・でんぷん類で7080キロカロリー

ふかしいも	5489g相当	27個
さつまいも（生）	5575g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9972g相当	66個
さといも（生）	13359g相当	267個
さといも（調理済）	13616g相当	272個
じゃがいも（生）	13883g相当	92個

砂糖・甘味料で7080キロカロリー

グラニュー糖	1797g相当	149杯（大さじ）
上白糖	1811g相当	201杯（大さじ）
三温糖	1816g相当	201杯（大さじ）
はちみつ	2152g相当	102杯（大さじ）

豆類で7080キロカロリー

きな粉	1570g相当	196杯（大さじ）
大豆	1904g相当
納豆	3848g相当	96パック
豆腐竹輪	5852g相当	65本
木綿豆腐	9699g相当	32丁
絹ごし豆腐	12643g相当	42丁

種実類で7080キロカロリー

マカダミアナッツ	943g相当	471粒
ブラジルナッツ	1008g相当	336粒
ヘーゼルナッツ	1010g相当	505粒
ピスタチオ	1148g相当	1148粒
アーモンド	1163g相当	1163粒
らっかせい	1238g相当	1238粒
栗	4658g相当	465個

野菜類で7080キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2529g相当
にんにく	5489g相当	784片
えだまめ	5664g相当	1888さや
かぼちゃ	9077g相当	6個
れんこん	10728g相当
ごぼう	12207g相当	81本
ブロッコリー	19136g相当	76株
にんじん	20229g相当	134本
長ねぎ（白ねぎ）	20229g相当	101本
玉ねぎ	21455g相当	107個
しそ	22125g相当	22125枚
ミニトマト	23600g相当	1180個
オクラ	27231g相当	2723本
キャベツ	30783g相当	25玉
アスパラガス	33715g相当	1123本
トマト	35400g相当	177個
ピーマン	35400g相当	1180個
なす	39334g相当	393本
ほうれんそう	39334g相当	196束
パクチー	39334g相当
ズッキーニ	44250g相当	221本
大根	47200g相当	47本
きゅうり	54462g相当	544本
はくさい	54462g相当	36玉
セロリ	59000g相当	393本
もやし	64364g相当	321袋
レタス	64364g相当	128玉

果実類で7080キロカロリー

アボカド	4023g相当	40個
バナナ	7613g相当	63本
マンゴー	10412g相当	52個
ぶどう	12207g相当	24房
りんご	12643g相当	42個
パイナップル	13112g相当	8.7個
キウイ（緑）	13883g相当	138個
みかん	14449g相当	96個
グレープフルーツ	17700g相当	59個
メロン	17700g相当	11玉
梨	18632g相当	62個
もも	18632g相当	74個
いちご	22839g相当	761個

きのこ類で7080キロカロリー

えのきたけ	20824g相当
まつたけ	22125g相当
エリンギ	22839g相当
ぶなしめじ	27231g相当
しいたけ	28320g相当
まいたけ	32182g相当
なめこ	33715g相当
マッシュルーム	47200g相当

藻類で7080キロカロリー

焼きのり	2384g相当
あおのり	2844g相当
いわのり	3106g相当
塩昆布	3669g相当
こんぶ	4165g相当
昆布の佃煮	4720g相当
くきわかめ	39334g相当
ひじき	54462g相当
わかめ	78667g相当
うみぶどう	118000g相当
もずく	177000g相当

魚介類で7080キロカロリー

かつお節	2133g相当
するめ（あたりめ）	2329g相当
さんま	2467g相当
うなぎのかば焼き	2485g相当
塩さば	2693g相当
イクラ	2810g相当
うなぎ	3106g相当
ぶり	3190g相当
はまち	3263g相当
ぎんざけ	3766g相当
魚肉ソーセージ	4482g相当
いわし	4539g相当
魚肉ハム	4568g相当
ししゃも	4658g相当
たい	5489g相当
べにざけ	5575g相当
辛子明太子	5852g相当
まぐろの赤身	6157g相当
あじ	6322g相当
ほっけ	6874g相当
かまぼこ	7613g相当
はんぺん	7613g相当
かにかま	7956g相当
あまえび	8330g相当
なると	8850g相当
ブラックタイガー	9195g相当
するめいか	9316g相当
かき	12207g相当
あさり	24414g相当

肉類で7080キロカロリー

牛バラ肉	1859g相当
豚バラ肉	1935g相当
牛サーロイン	2262g相当
牛肩ロース肉	2400g相当
牛ひき肉	2821g相当
生ハム	2914g相当
ソーセージ	3065g相当
鶏むね肉	3092g相当
牛フィレ肉	4000g相当
チャーシュー	4266g相当
豚フィレ肉	6000g相当
鶏ささみ	6617g相当	132本
砂肝	8233g相当

卵類で7080キロカロリー<

卵黄	2108g相当	105個
生たまご	4986g相当	83個
ゆでたまご	5284g相当	88個

乳製品で7080キロカロリー

プロセスチーズ	2262g相当
モッツァレラチーズ	2632g相当
牛乳	11607g相当	58杯
低脂肪牛乳	16858g相当	84杯

菓子類で7080キロカロリー

ポテトチップス	1309g相当
ドーナッツ（プレーン）	1869g相当
アップルパイ	2409g相当
ホットケーキ	2799g相当
カスタードプリン	6104g相当

一般的食品で7080キロカロリー

チャーハン	3437g相当
とりから揚げ	3471g相当
ハンバーグ	3594g相当
豆腐ハンバーグ	4986g相当
お好み焼き	5206g相当

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