1日7071キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7071キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7071kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7071キロカロリーの分量を見る

穀物類で7071キロカロリー

オートミール	2021g相当	336杯（大さじ）
薄力粉	2027g相当	253杯（大さじ）
米	2068g相当	13合
中力粉	2099g相当	262杯（大さじ）
強力粉	2099g相当	262杯（大さじ）
フランスパン	2447g相当
食パン	2852g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4160g相当	34個
ごはん	4533g相当	30膳
そば	5440g相当	27人前
うどん	7444g相当	37玉

いも・でんぷん類で7071キロカロリー

ふかしいも	5482g相当	27個
さつまいも（生）	5568g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9960g相当	66個
さといも（生）	13342g相当	266個
さといも（調理済）	13599g相当	271個
じゃがいも（生）	13865g相当	92個

砂糖・甘味料で7071キロカロリー

グラニュー糖	1795g相当	149杯（大さじ）
上白糖	1809g相当	201杯（大さじ）
三温糖	1814g相当	201杯（大さじ）
はちみつ	2150g相当	102杯（大さじ）

豆類で7071キロカロリー

きな粉	1568g相当	196杯（大さじ）
大豆	1901g相当
納豆	3843g相当	96パック
豆腐竹輪	5844g相当	64本
木綿豆腐	9687g相当	32丁
絹ごし豆腐	12627g相当	42丁

種実類で7071キロカロリー

マカダミアナッツ	942g相当	471粒
ブラジルナッツ	1006g相当	335粒
ヘーゼルナッツ	1009g相当	504粒
ピスタチオ	1147g相当	1147粒
アーモンド	1162g相当	1162粒
らっかせい	1237g相当	1237粒
栗	4652g相当	465個

野菜類で7071キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2526g相当
にんにく	5482g相当	783片
えだまめ	5657g相当	1885さや
かぼちゃ	9066g相当	6個
れんこん	10714g相当
ごぼう	12192g相当	81本
ブロッコリー	19111g相当	76株
にんじん	20203g相当	134本
長ねぎ（白ねぎ）	20203g相当	101本
玉ねぎ	21428g相当	107個
しそ	22097g相当	22097枚
ミニトマト	23570g相当	1178個
オクラ	27197g相当	2719本
キャベツ	30744g相当	25玉
アスパラガス	33672g相当	1122本
トマト	35355g相当	176個
ピーマン	35355g相当	1178個
なす	39284g相当	392本
ほうれんそう	39284g相当	196束
パクチー	39284g相当
ズッキーニ	44194g相当	220本
大根	47140g相当	47本
きゅうり	54393g相当	543本
はくさい	54393g相当	36玉
セロリ	58925g相当	392本
もやし	64282g相当	321袋
レタス	64282g相当	128玉

果実類で7071キロカロリー

アボカド	4018g相当	40個
バナナ	7604g相当	63本
マンゴー	10399g相当	51個
ぶどう	12192g相当	24房
りんご	12627g相当	42個
パイナップル	13095g相当	8.7個
キウイ（緑）	13865g相当	138個
みかん	14431g相当	96個
グレープフルーツ	17678g相当	58個
メロン	17678g相当	11玉
梨	18608g相当	62個
もも	18608g相当	74個
いちご	22810g相当	760個

きのこ類で7071キロカロリー

えのきたけ	20798g相当
まつたけ	22097g相当
エリンギ	22810g相当
ぶなしめじ	27197g相当
しいたけ	28284g相当
まいたけ	32141g相当
なめこ	33672g相当
マッシュルーム	47140g相当

藻類で7071キロカロリー

焼きのり	2381g相当
あおのり	2840g相当
いわのり	3102g相当
塩昆布	3664g相当
こんぶ	4160g相当
昆布の佃煮	4714g相当
くきわかめ	39284g相当
ひじき	54393g相当
わかめ	78567g相当
うみぶどう	117850g相当
もずく	176775g相当

魚介類で7071キロカロリー

かつお節	2130g相当
するめ（あたりめ）	2326g相当
さんま	2464g相当
うなぎのかば焼き	2482g相当
塩さば	2689g相当
イクラ	2806g相当
うなぎ	3102g相当
ぶり	3186g相当
はまち	3259g相当
ぎんざけ	3762g相当
魚肉ソーセージ	4476g相当
いわし	4533g相当
魚肉ハム	4562g相当
ししゃも	4652g相当
たい	5482g相当
べにざけ	5568g相当
辛子明太子	5844g相当
まぐろの赤身	6149g相当
あじ	6314g相当
ほっけ	6866g相当
かまぼこ	7604g相当
はんぺん	7604g相当
かにかま	7945g相当
あまえび	8319g相当
なると	8839g相当
ブラックタイガー	9184g相当
するめいか	9304g相当
かき	12192g相当
あさり	24383g相当

肉類で7071キロカロリー

牛バラ肉	1856g相当
豚バラ肉	1932g相当
牛サーロイン	2260g相当
牛肩ロース肉	2397g相当
牛ひき肉	2818g相当
生ハム	2910g相当
ソーセージ	3062g相当
鶏むね肉	3088g相当
牛フィレ肉	3995g相当
チャーシュー	4260g相当
豚フィレ肉	5993g相当
鶏ささみ	6609g相当	132本
砂肝	8223g相当

卵類で7071キロカロリー<

卵黄	2105g相当	105個
生たまご	4980g相当	83個
ゆでたまご	5277g相当	87個

乳製品で7071キロカロリー

プロセスチーズ	2260g相当
モッツァレラチーズ	2629g相当
牛乳	11592g相当	57杯
低脂肪牛乳	16836g相当	84杯

菓子類で7071キロカロリー

ポテトチップス	1308g相当
ドーナッツ（プレーン）	1866g相当
アップルパイ	2406g相当
ホットケーキ	2795g相当
カスタードプリン	6096g相当

一般的食品で7071キロカロリー

チャーハン	3433g相当
とりから揚げ	3467g相当
ハンバーグ	3590g相当
豆腐ハンバーグ	4980g相当
お好み焼き	5200g相当

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