1日7069キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7069キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7069kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7069キロカロリーの分量を見る

穀物類で7069キロカロリー

オートミール	2020g相当	336杯（大さじ）
薄力粉	2026g相当	253杯（大さじ）
米	2067g相当	13合
中力粉	2098g相当	262杯（大さじ）
強力粉	2098g相当	262杯（大さじ）
フランスパン	2447g相当
食パン	2851g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4159g相当	34個
ごはん	4532g相当	30膳
そば	5438g相当	27人前
うどん	7442g相当	37玉

いも・でんぷん類で7069キロカロリー

ふかしいも	5480g相当	27個
さつまいも（生）	5567g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9957g相当	66個
さといも（生）	13338g相当	266個
さといも（調理済）	13595g相当	271個
じゃがいも（生）	13861g相当	92個

砂糖・甘味料で7069キロカロリー

グラニュー糖	1795g相当	149杯（大さじ）
上白糖	1808g相当	200杯（大さじ）
三温糖	1813g相当	201杯（大さじ）
はちみつ	2149g相当	102杯（大さじ）

豆類で7069キロカロリー

きな粉	1568g相当	196杯（大さじ）
大豆	1901g相当
納豆	3842g相当	96パック
豆腐竹輪	5843g相当	64本
木綿豆腐	9684g相当	32丁
絹ごし豆腐	12624g相当	42丁

種実類で7069キロカロリー

マカダミアナッツ	942g相当	471粒
ブラジルナッツ	1006g相当	335粒
ヘーゼルナッツ	1009g相当	504粒
ピスタチオ	1146g相当	1146粒
アーモンド	1161g相当	1161粒
らっかせい	1236g相当	1236粒
栗	4651g相当	465個

野菜類で7069キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2525g相当
にんにく	5480g相当	782片
えだまめ	5656g相当	1885さや
かぼちゃ	9063g相当	6個
れんこん	10711g相当
ごぼう	12188g相当	81本
ブロッコリー	19106g相当	76株
にんじん	20198g相当	134本
長ねぎ（白ねぎ）	20198g相当	100本
玉ねぎ	21422g相当	107個
しそ	22091g相当	22091枚
ミニトマト	23564g相当	1178個
オクラ	27189g相当	2718本
キャベツ	30735g相当	25玉
アスパラガス	33662g相当	1122本
トマト	35345g相当	176個
ピーマン	35345g相当	1178個
なす	39273g相当	392本
ほうれんそう	39273g相当	196束
パクチー	39273g相当
ズッキーニ	44182g相当	220本
大根	47127g相当	47本
きゅうり	54377g相当	543本
はくさい	54377g相当	36玉
セロリ	58909g相当	392本
もやし	64264g相当	321袋
レタス	64264g相当	128玉

果実類で7069キロカロリー

アボカド	4017g相当	40個
バナナ	7602g相当	63本
マンゴー	10396g相当	51個
ぶどう	12188g相当	24房
りんご	12624g相当	42個
パイナップル	13091g相当	8.7個
キウイ（緑）	13861g相当	138個
みかん	14427g相当	96個
グレープフルーツ	17673g相当	58個
メロン	17673g相当	11玉
梨	18603g相当	62個
もも	18603g相当	74個
いちご	22804g相当	760個

きのこ類で7069キロカロリー

えのきたけ	20792g相当
まつたけ	22091g相当
エリンギ	22804g相当
ぶなしめじ	27189g相当
しいたけ	28276g相当
まいたけ	32132g相当
なめこ	33662g相当
マッシュルーム	47127g相当

藻類で7069キロカロリー

焼きのり	2381g相当
あおのり	2839g相当
いわのり	3101g相当
塩昆布	3663g相当
こんぶ	4159g相当
昆布の佃煮	4713g相当
くきわかめ	39273g相当
ひじき	54377g相当
わかめ	78545g相当
うみぶどう	117817g相当
もずく	176725g相当

魚介類で7069キロカロリー

かつお節	2130g相当
するめ（あたりめ）	2326g相当
さんま	2464g相当
うなぎのかば焼き	2481g相当
塩さば	2688g相当
イクラ	2806g相当
うなぎ	3101g相当
ぶり	3185g相当
はまち	3258g相当
ぎんざけ	3761g相当
魚肉ソーセージ	4475g相当
いわし	4532g相当
魚肉ハム	4561g相当
ししゃも	4651g相当
たい	5480g相当
べにざけ	5567g相当
辛子明太子	5843g相当
まぐろの赤身	6147g相当
あじ	6312g相当
ほっけ	6864g相当
かまぼこ	7602g相当
はんぺん	7602g相当
かにかま	7943g相当
あまえび	8317g相当
なると	8837g相当
ブラックタイガー	9181g相当
するめいか	9302g相当
かき	12188g相当
あさり	24376g相当

肉類で7069キロカロリー

牛バラ肉	1856g相当
豚バラ肉	1932g相当
牛サーロイン	2259g相当
牛肩ロース肉	2397g相当
牛ひき肉	2817g相当
生ハム	2910g相当
ソーセージ	3061g相当
鶏むね肉	3087g相当
牛フィレ肉	3994g相当
チャーシュー	4259g相当
豚フィレ肉	5991g相当
鶏ささみ	6607g相当	132本
砂肝	8220g相当

卵類で7069キロカロリー<

卵黄	2104g相当	105個
生たまご	4979g相当	82個
ゆでたまご	5276g相当	87個

乳製品で7069キロカロリー

プロセスチーズ	2259g相当
モッツァレラチーズ	2628g相当
牛乳	11589g相当	57杯
低脂肪牛乳	16831g相当	84杯

菓子類で7069キロカロリー

ポテトチップス	1307g相当
ドーナッツ（プレーン）	1866g相当
アップルパイ	2405g相当
ホットケーキ	2795g相当
カスタードプリン	6094g相当

一般的食品で7069キロカロリー

チャーハン	3432g相当
とりから揚げ	3466g相当
ハンバーグ	3589g相当
豆腐ハンバーグ	4979g相当
お好み焼き	5198g相当

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