1日6960キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6960キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6960kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6960キロカロリーの分量を見る

穀物類で6960キロカロリー

オートミール	1989g相当	331杯（大さじ）
薄力粉	1995g相当	249杯（大さじ）
米	2036g相当	13合
中力粉	2066g相当	258杯（大さじ）
強力粉	2066g相当	258杯（大さじ）
フランスパン	2409g相当
食パン	2807g相当	46枚（6枚切り）
おにぎり	4095g相当	34個
ごはん	4462g相当	29膳
そば	5354g相当	26人前
うどん	7327g相当	36玉

いも・でんぷん類で6960キロカロリー

ふかしいも	5396g相当	26個
さつまいも（生）	5481g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9803g相当	65個
さといも（生）	13133g相当	262個
さといも（調理済）	13385g相当	267個
じゃがいも（生）	13648g相当	90個

砂糖・甘味料で6960キロカロリー

グラニュー糖	1767g相当	147杯（大さじ）
上白糖	1781g相当	197杯（大さじ）
三温糖	1785g相当	198杯（大さじ）
はちみつ	2116g相当	100杯（大さじ）

豆類で6960キロカロリー

きな粉	1544g相当	193杯（大さじ）
大豆	1871g相当
納豆	3783g相当	94パック
豆腐竹輪	5753g相当	63本
木綿豆腐	9535g相当	31丁
絹ごし豆腐	12429g相当	41丁

種実類で6960キロカロリー

マカダミアナッツ	927g相当	463粒
ブラジルナッツ	991g相当	330粒
ヘーゼルナッツ	993g相当	496粒
ピスタチオ	1129g相当	1129粒
アーモンド	1143g相当	1143粒
らっかせい	1217g相当	1217粒
栗	4579g相当	457個

野菜類で6960キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2486g相当
にんにく	5396g相当	770片
えだまめ	5568g相当	1856さや
かぼちゃ	8924g相当	5.9個
れんこん	10546g相当
ごぼう	12000g相当	80本
ブロッコリー	18811g相当	75株
にんじん	19886g相当	132本
長ねぎ（白ねぎ）	19886g相当	99本
玉ねぎ	21091g相当	105個
しそ	21750g相当	21750枚
ミニトマト	23200g相当	1160個
オクラ	26770g相当	2677本
キャベツ	30261g相当	25玉
アスパラガス	33143g相当	1104本
トマト	34800g相当	174個
ピーマン	34800g相当	1160個
なす	38667g相当	386本
ほうれんそう	38667g相当	193束
パクチー	38667g相当
ズッキーニ	43500g相当	217本
大根	46400g相当	46本
きゅうり	53539g相当	535本
はくさい	53539g相当	35玉
セロリ	58000g相当	386本
もやし	63273g相当	316袋
レタス	63273g相当	126玉

果実類で6960キロカロリー

アボカド	3955g相当	39個
バナナ	7484g相当	62本
マンゴー	10236g相当	51個
ぶどう	12000g相当	24房
りんご	12429g相当	41個
パイナップル	12889g相当	8.5個
キウイ（緑）	13648g相当	136個
みかん	14205g相当	94個
グレープフルーツ	17400g相当	58個
メロン	17400g相当	11玉
梨	18316g相当	61個
もも	18316g相当	73個
いちご	22452g相当	748個

きのこ類で6960キロカロリー

えのきたけ	20471g相当
まつたけ	21750g相当
エリンギ	22452g相当
ぶなしめじ	26770g相当
しいたけ	27840g相当
まいたけ	31637g相当
なめこ	33143g相当
マッシュルーム	46400g相当

藻類で6960キロカロリー

焼きのり	2344g相当
あおのり	2796g相当
いわのり	3053g相当
塩昆布	3607g相当
こんぶ	4095g相当
昆布の佃煮	4640g相当
くきわかめ	38667g相当
ひじき	53539g相当
わかめ	77334g相当
うみぶどう	116000g相当
もずく	174000g相当

魚介類で6960キロカロリー

かつお節	2097g相当
するめ（あたりめ）	2290g相当
さんま	2426g相当
うなぎのかば焼き	2443g相当
塩さば	2647g相当
イクラ	2762g相当
うなぎ	3053g相当
ぶり	3136g相当
はまち	3208g相当
ぎんざけ	3703g相当
魚肉ソーセージ	4406g相当
いわし	4462g相当
魚肉ハム	4491g相当
ししゃも	4579g相当
たい	5396g相当
べにざけ	5481g相当
辛子明太子	5753g相当
まぐろの赤身	6053g相当
あじ	6215g相当
ほっけ	6758g相当
かまぼこ	7484g相当
はんぺん	7484g相当
かにかま	7821g相当
あまえび	8189g相当
なると	8700g相当
ブラックタイガー	9039g相当
するめいか	9158g相当
かき	12000g相当
あさり	24000g相当

肉類で6960キロカロリー

牛バラ肉	1827g相当
豚バラ肉	1902g相当
牛サーロイン	2224g相当
牛肩ロース肉	2360g相当
牛ひき肉	2773g相当
生ハム	2865g相当
ソーセージ	3013g相当
鶏むね肉	3040g相当
牛フィレ肉	3933g相当
チャーシュー	4193g相当
豚フィレ肉	5899g相当
鶏ささみ	6505g相当	130本
砂肝	8094g相当

卵類で6960キロカロリー<

卵黄	2072g相当	103個
生たまご	4902g相当	81個
ゆでたまご	5195g相当	86個

乳製品で6960キロカロリー

プロセスチーズ	2224g相当
モッツァレラチーズ	2588g相当
牛乳	11410g相当	57杯
低脂肪牛乳	16572g相当	82杯

菓子類で6960キロカロリー

ポテトチップス	1287g相当
ドーナッツ（プレーン）	1837g相当
アップルパイ	2368g相当
ホットケーキ	2751g相当
カスタードプリン	6000g相当

一般的食品で6960キロカロリー

チャーハン	3379g相当
とりから揚げ	3412g相当
ハンバーグ	3533g相当
豆腐ハンバーグ	4902g相当
お好み焼き	5118g相当

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