1日6060キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6060キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6060kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6060キロカロリーの分量を見る

穀物類で6060キロカロリー

オートミール	1732g相当	288杯（大さじ）
薄力粉	1737g相当	217杯（大さじ）
米	1772g相当	11合
中力粉	1799g相当	224杯（大さじ）
強力粉	1799g相当	224杯（大さじ）
フランスパン	2097g相当
食パン	2444g相当	40枚（6枚切り）
おにぎり	3565g相当	29個
ごはん	3885g相当	25膳
そば	4662g相当	23人前
うどん	6379g相当	31玉

いも・でんぷん類で6060キロカロリー

ふかしいも	4698g相当	23個
さつまいも（生）	4772g相当	23個
じゃがいも（調理済）	8536g相当	56個
さといも（生）	11434g相当	228個
さといも（調理済）	11654g相当	233個
じゃがいも（生）	11883g相当	79個

砂糖・甘味料で6060キロカロリー

グラニュー糖	1539g相当	128杯（大さじ）
上白糖	1550g相当	172杯（大さじ）
三温糖	1554g相当	172杯（大さじ）
はちみつ	1842g相当	87杯（大さじ）

豆類で6060キロカロリー

きな粉	1344g相当	168杯（大さじ）
大豆	1630g相当
納豆	3294g相当	82パック
豆腐竹輪	5009g相当	55本
木綿豆腐	8302g相当	27丁
絹ごし豆腐	10822g相当	36丁

種実類で6060キロカロリー

マカダミアナッツ	807g相当	403粒
ブラジルナッツ	863g相当	287粒
ヘーゼルナッツ	865g相当	432粒
ピスタチオ	983g相当	983粒
アーモンド	996g相当	996粒
らっかせい	1060g相当	1060粒
栗	3987g相当	398個

野菜類で6060キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2165g相当
にんにく	4698g相当	671片
えだまめ	4848g相当	1616さや
かぼちゃ	7770g相当	5.1個
れんこん	9182g相当
ごぼう	10449g相当	69本
ブロッコリー	16379g相当	65株
にんじん	17315g相当	115本
長ねぎ（白ねぎ）	17315g相当	86本
玉ねぎ	18364g相当	91個
しそ	18938g相当	18938枚
ミニトマト	20200g相当	1010個
オクラ	23308g相当	2330本
キャベツ	26348g相当	21玉
アスパラガス	28858g相当	961本
トマト	30300g相当	151個
ピーマン	30300g相当	1010個
なす	33667g相当	336本
ほうれんそう	33667g相当	168束
パクチー	33667g相当
ズッキーニ	37875g相当	189本
大根	40400g相当	40本
きゅうり	46616g相当	466本
はくさい	46616g相当	31玉
セロリ	50500g相当	336本
もやし	55091g相当	275袋
レタス	55091g相当	110玉

果実類で6060キロカロリー

アボカド	3444g相当	34個
バナナ	6517g相当	54本
マンゴー	8912g相当	44個
ぶどう	10449g相当	20房
りんご	10822g相当	36個
パイナップル	11223g相当	7.4個
キウイ（緑）	11883g相当	118個
みかん	12368g相当	82個
グレープフルーツ	15150g相当	50個
メロン	15150g相当	10玉
梨	15948g相当	53個
もも	15948g相当	63個
いちご	19549g相当	651個

きのこ類で6060キロカロリー

えのきたけ	17824g相当
まつたけ	18938g相当
エリンギ	19549g相当
ぶなしめじ	23308g相当
しいたけ	24240g相当
まいたけ	27546g相当
なめこ	28858g相当
マッシュルーム	40400g相当

藻類で6060キロカロリー

焼きのり	2041g相当
あおのり	2434g相当
いわのり	2658g相当
塩昆布	3140g相当
こんぶ	3565g相当
昆布の佃煮	4040g相当
くきわかめ	33667g相当
ひじき	46616g相当
わかめ	67334g相当
うみぶどう	101000g相当
もずく	151500g相当

魚介類で6060キロカロリー

かつお節	1826g相当
するめ（あたりめ）	1994g相当
さんま	2112g相当
うなぎのかば焼き	2127g相当
塩さば	2305g相当
イクラ	2405g相当
うなぎ	2658g相当
ぶり	2730g相当
はまち	2793g相当
ぎんざけ	3224g相当
魚肉ソーセージ	3836g相当
いわし	3885g相当
魚肉ハム	3910g相当
ししゃも	3987g相当
たい	4698g相当
べにざけ	4772g相当
辛子明太子	5009g相当
まぐろの赤身	5270g相当
あじ	5411g相当
ほっけ	5884g相当
かまぼこ	6517g相当
はんぺん	6517g相当
かにかま	6809g相当
あまえび	7130g相当
なると	7575g相当
ブラックタイガー	7871g相当
するめいか	7974g相当
かき	10449g相当
あさり	20897g相当

肉類で6060キロカロリー

牛バラ肉	1591g相当
豚バラ肉	1656g相当
牛サーロイン	1937g相当
牛肩ロース肉	2055g相当
牛ひき肉	2415g相当
生ハム	2494g相当
ソーセージ	2624g相当
鶏むね肉	2647g相当
牛フィレ肉	3424g相当
チャーシュー	3651g相当
豚フィレ肉	5136g相当
鶏ささみ	5664g相当	113本
砂肝	7047g相当

卵類で6060キロカロリー<

卵黄	1804g相当	90個
生たまご	4268g相当	71個
ゆでたまご	4523g相当	75個

乳製品で6060キロカロリー

プロセスチーズ	1937g相当
モッツァレラチーズ	2253g相当
牛乳	9935g相当	49杯
低脂肪牛乳	14429g相当	72杯

菓子類で6060キロカロリー

ポテトチップス	1121g相当
ドーナッツ（プレーン）	1599g相当
アップルパイ	2062g相当
ホットケーキ	2396g相当
カスタードプリン	5225g相当

一般的食品で6060キロカロリー

チャーハン	2942g相当
とりから揚げ	2971g相当
ハンバーグ	3077g相当
豆腐ハンバーグ	4268g相当
お好み焼き	4456g相当

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