1日6050キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6050キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6050kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6050キロカロリーの分量を見る

穀物類で6050キロカロリー

オートミール	1729g相当	288杯（大さじ）
薄力粉	1734g相当	216杯（大さじ）
米	1770g相当	11合
中力粉	1796g相当	224杯（大さじ）
強力粉	1796g相当	224杯（大さじ）
フランスパン	2094g相当
食パン	2440g相当	40枚（6枚切り）
おにぎり	3559g相当	29個
ごはん	3879g相当	25膳
そば	4654g相当	23人前
うどん	6369g相当	31玉

いも・でんぷん類で6050キロカロリー

ふかしいも	4690g相当	23個
さつまいも（生）	4764g相当	23個
じゃがいも（調理済）	8522g相当	56個
さといも（生）	11416g相当	228個
さといも（調理済）	11635g相当	232個
じゃがいも（生）	11863g相当	79個

砂糖・甘味料で6050キロカロリー

グラニュー糖	1536g相当	128杯（大さじ）
上白糖	1548g相当	172杯（大さじ）
三温糖	1552g相当	172杯（大さじ）
はちみつ	1839g相当	87杯（大さじ）

豆類で6050キロカロリー

きな粉	1342g相当	167杯（大さじ）
大豆	1627g相当
納豆	3289g相当	82パック
豆腐竹輪	5000g相当	55本
木綿豆腐	8288g相当	27丁
絹ごし豆腐	10804g相当	36丁

種実類で6050キロカロリー

マカダミアナッツ	806g相当	403粒
ブラジルナッツ	861g相当	287粒
ヘーゼルナッツ	864g相当	432粒
ピスタチオ	981g相当	981粒
アーモンド	994g相当	994粒
らっかせい	1058g相当	1058粒
栗	3981g相当	398個

野菜類で6050キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2161g相当
にんにく	4690g相当	670片
えだまめ	4840g相当	1613さや
かぼちゃ	7757g相当	5.1個
れんこん	9167g相当
ごぼう	10432g相当	69本
ブロッコリー	16352g相当	65株
にんじん	17286g相当	115本
長ねぎ（白ねぎ）	17286g相当	86本
玉ねぎ	18334g相当	91個
しそ	18907g相当	18907枚
ミニトマト	20167g相当	1008個
オクラ	23270g相当	2327本
キャベツ	26305g相当	21玉
アスパラガス	28810g相当	960本
トマト	30250g相当	151個
ピーマン	30250g相当	1008個
なす	33612g相当	336本
ほうれんそう	33612g相当	168束
パクチー	33612g相当
ズッキーニ	37813g相当	189本
大根	40334g相当	40本
きゅうり	46539g相当	465本
はくさい	46539g相当	31玉
セロリ	50417g相当	336本
もやし	55000g相当	275袋
レタス	55000g相当	110玉

果実類で6050キロカロリー

アボカド	3438g相当	34個
バナナ	6506g相当	54本
マンゴー	8898g相当	44個
ぶどう	10432g相当	20房
りんご	10804g相当	36個
パイナップル	11204g相当	7.4個
キウイ（緑）	11863g相当	118個
みかん	12347g相当	82個
グレープフルーツ	15125g相当	50個
メロン	15125g相当	10玉
梨	15922g相当	53個
もも	15922g相当	63個
いちご	19517g相当	650個

きのこ類で6050キロカロリー

えのきたけ	17795g相当
まつたけ	18907g相当
エリンギ	19517g相当
ぶなしめじ	23270g相当
しいたけ	24200g相当
まいたけ	27500g相当
なめこ	28810g相当
マッシュルーム	40334g相当

藻類で6050キロカロリー

焼きのり	2038g相当
あおのり	2430g相当
いわのり	2654g相当
塩昆布	3135g相当
こんぶ	3559g相当
昆布の佃煮	4034g相当
くきわかめ	33612g相当
ひじき	46539g相当
わかめ	67223g相当
うみぶどう	100834g相当
もずく	151250g相当

魚介類で6050キロカロリー

かつお節	1823g相当
するめ（あたりめ）	1991g相当
さんま	2109g相当
うなぎのかば焼き	2123g相当
塩さば	2301g相当
イクラ	2401g相当
うなぎ	2654g相当
ぶり	2726g相当
はまち	2789g相当
ぎんざけ	3219g相当
魚肉ソーセージ	3830g相当
いわし	3879g相当
魚肉ハム	3904g相当
ししゃも	3981g相当
たい	4690g相当
べにざけ	4764g相当
辛子明太子	5000g相当
まぐろの赤身	5261g相当
あじ	5402g相当
ほっけ	5874g相当
かまぼこ	6506g相当
はんぺん	6506g相当
かにかま	6798g相当
あまえび	7118g相当
なると	7563g相当
ブラックタイガー	7858g相当
するめいか	7961g相当
かき	10432g相当
あさり	20863g相当

肉類で6050キロカロリー

牛バラ肉	1588g相当
豚バラ肉	1654g相当
牛サーロイン	1933g相当
牛肩ロース肉	2051g相当
牛ひき肉	2411g相当
生ハム	2490g相当
ソーセージ	2620g相当
鶏むね肉	2642g相当
牛フィレ肉	3419g相当
チャーシュー	3645g相当
豚フィレ肉	5128g相当
鶏ささみ	5655g相当	113本
砂肝	7035g相当

卵類で6050キロカロリー<

卵黄	1801g相当	90個
生たまご	4261g相当	71個
ゆでたまご	4515g相当	75個

乳製品で6050キロカロリー

プロセスチーズ	1933g相当
モッツァレラチーズ	2250g相当
牛乳	9919g相当	49杯
低脂肪牛乳	14405g相当	72杯

菓子類で6050キロカロリー

ポテトチップス	1119g相当
ドーナッツ（プレーン）	1597g相当
アップルパイ	2058g相当
ホットケーキ	2392g相当
カスタードプリン	5216g相当

一般的食品で6050キロカロリー

チャーハン	2937g相当
とりから揚げ	2966g相当
ハンバーグ	3072g相当
豆腐ハンバーグ	4261g相当
お好み焼き	4449g相当

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