1日7050キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7050キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7050kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7050キロカロリーの分量を見る

穀物類で7050キロカロリー

オートミール	2015g相当	335杯（大さじ）
薄力粉	2021g相当	252杯（大さじ）
米	2062g相当	13合
中力粉	2092g相当	261杯（大さじ）
強力粉	2092g相当	261杯（大さじ）
フランスパン	2440g相当
食パン	2843g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4148g相当	34個
ごはん	4520g相当	30膳
そば	5424g相当	27人前
うどん	7422g相当	37玉

いも・でんぷん類で7050キロカロリー

ふかしいも	5466g相当	27個
さつまいも（生）	5552g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9930g相当	66個
さといも（生）	13302g相当	266個
さといも（調理済）	13558g相当	271個
じゃがいも（生）	13824g相当	92個

砂糖・甘味料で7050キロカロリー

グラニュー糖	1790g相当	149杯（大さじ）
上白糖	1804g相当	200杯（大さじ）
三温糖	1808g相当	200杯（大さじ）
はちみつ	2143g相当	102杯（大さじ）

豆類で7050キロカロリー

きな粉	1564g相当	195杯（大さじ）
大豆	1896g相当
納豆	3832g相当	95パック
豆腐竹輪	5827g相当	64本
木綿豆腐	9658g相当	32丁
絹ごし豆腐	12590g相当	41丁

種実類で7050キロカロリー

マカダミアナッツ	939g相当	469粒
ブラジルナッツ	1003g相当	334粒
ヘーゼルナッツ	1006g相当	503粒
ピスタチオ	1143g相当	1143粒
アーモンド	1158g相当	1158粒
らっかせい	1233g相当	1233粒
栗	4639g相当	463個

野菜類で7050キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2518g相当
にんにく	5466g相当	780片
えだまめ	5640g相当	1880さや
かぼちゃ	9039g相当	6個
れんこん	10682g相当
ごぼう	12156g相当	81本
ブロッコリー	19055g相当	76株
にんじん	20143g相当	134本
長ねぎ（白ねぎ）	20143g相当	100本
玉ねぎ	21364g相当	106個
しそ	22032g相当	22032枚
ミニトマト	23500g相当	1175個
オクラ	27116g相当	2711本
キャベツ	30653g相当	25玉
アスパラガス	33572g相当	1119本
トマト	35250g相当	176個
ピーマン	35250g相当	1175個
なす	39167g相当	391本
ほうれんそう	39167g相当	195束
パクチー	39167g相当
ズッキーニ	44063g相当	220本
大根	47000g相当	47本
きゅうり	54231g相当	542本
はくさい	54231g相当	36玉
セロリ	58750g相当	391本
もやし	64091g相当	320袋
レタス	64091g相当	128玉

果実類で7050キロカロリー

アボカド	4006g相当	40個
バナナ	7581g相当	63本
マンゴー	10368g相当	51個
ぶどう	12156g相当	24房
りんご	12590g相当	41個
パイナップル	13056g相当	8.7個
キウイ（緑）	13824g相当	138個
みかん	14388g相当	95個
グレープフルーツ	17625g相当	58個
メロン	17625g相当	11玉
梨	18553g相当	61個
もも	18553g相当	74個
いちご	22742g相当	758個

きのこ類で7050キロカロリー

えのきたけ	20736g相当
まつたけ	22032g相当
エリンギ	22742g相当
ぶなしめじ	27116g相当
しいたけ	28200g相当
まいたけ	32046g相当
なめこ	33572g相当
マッシュルーム	47000g相当

藻類で7050キロカロリー

焼きのり	2374g相当
あおのり	2832g相当
いわのり	3093g相当
塩昆布	3653g相当
こんぶ	4148g相当
昆布の佃煮	4700g相当
くきわかめ	39167g相当
ひじき	54231g相当
わかめ	78334g相当
うみぶどう	117500g相当
もずく	176250g相当

魚介類で7050キロカロリー

かつお節	2124g相当
するめ（あたりめ）	2320g相当
さんま	2457g相当
うなぎのかば焼き	2474g相当
塩さば	2681g相当
イクラ	2798g相当
うなぎ	3093g相当
ぶり	3176g相当
はまち	3249g相当
ぎんざけ	3750g相当
魚肉ソーセージ	4463g相当
いわし	4520g相当
魚肉ハム	4549g相当
ししゃも	4639g相当
たい	5466g相当
べにざけ	5552g相当
辛子明太子	5827g相当
まぐろの赤身	6131g相当
あじ	6295g相当
ほっけ	6845g相当
かまぼこ	7581g相当
はんぺん	7581g相当
かにかま	7922g相当
あまえび	8295g相当
なると	8813g相当
ブラックタイガー	9156g相当
するめいか	9277g相当
かき	12156g相当
あさり	24311g相当

肉類で7050キロカロリー

牛バラ肉	1851g相当
豚バラ肉	1927g相当
牛サーロイン	2253g相当
牛肩ロース肉	2390g相当
牛ひき肉	2809g相当
生ハム	2902g相当
ソーセージ	3052g相当
鶏むね肉	3079g相当
牛フィレ肉	3984g相当
チャーシュー	4247g相当
豚フィレ肉	5975g相当
鶏ささみ	6589g相当	131本
砂肝	8198g相当

卵類で7050キロカロリー<

卵黄	2099g相当	104個
生たまご	4965g相当	82個
ゆでたまご	5262g相当	87個

乳製品で7050キロカロリー

プロセスチーズ	2253g相当
モッツァレラチーズ	2621g相当
牛乳	11558g相当	57杯
低脂肪牛乳	16786g相当	83杯

菓子類で7050キロカロリー

ポテトチップス	1304g相当
ドーナッツ（プレーン）	1861g相当
アップルパイ	2398g相当
ホットケーキ	2787g相当
カスタードプリン	6078g相当

一般的食品で7050キロカロリー

チャーハン	3423g相当
とりから揚げ	3456g相当
ハンバーグ	3579g相当
豆腐ハンバーグ	4965g相当
お好み焼き	5184g相当

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