1日5050キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5050キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5050kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5050キロカロリーの分量を見る

穀物類で5050キロカロリー

オートミール	1443g相当	240杯（大さじ）
薄力粉	1447g相当	180杯（大さじ）
米	1477g相当	9.8合
中力粉	1499g相当	187杯（大さじ）
強力粉	1499g相当	187杯（大さじ）
フランスパン	1748g相当
食パン	2037g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2971g相当	24個
ごはん	3238g相当	21膳
そば	3885g相当	19人前
うどん	5316g相当	26玉

いも・でんぷん類で5050キロカロリー

ふかしいも	3915g相当	19個
さつまいも（生）	3977g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7113g相当	47個
さといも（生）	9529g相当	190個
さといも（調理済）	9712g相当	194個
じゃがいも（生）	9902g相当	66個

砂糖・甘味料で5050キロカロリー

グラニュー糖	1282g相当	106杯（大さじ）
上白糖	1292g相当	143杯（大さじ）
三温糖	1295g相当	143杯（大さじ）
はちみつ	1535g相当	73杯（大さじ）

豆類で5050キロカロリー

きな粉	1120g相当	140杯（大さじ）
大豆	1358g相当
納豆	2745g相当	68パック
豆腐竹輪	4174g相当	46本
木綿豆腐	6918g相当	23丁
絹ごし豆腐	9018g相当	30丁

種実類で5050キロカロリー

マカダミアナッツ	673g相当	336粒
ブラジルナッツ	719g相当	239粒
ヘーゼルナッツ	721g相当	360粒
ピスタチオ	819g相当	819粒
アーモンド	830g相当	830粒
らっかせい	883g相当	883粒
栗	3323g相当	332個

野菜類で5050キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1804g相当
にんにく	3915g相当	559片
えだまめ	4040g相当	1346さや
かぼちゃ	6475g相当	4.3個
れんこん	7652g相当
ごぼう	8707g相当	58本
ブロッコリー	13649g相当	54株
にんじん	14429g相当	96本
長ねぎ（白ねぎ）	14429g相当	72本
玉ねぎ	15304g相当	76個
しそ	15782g相当	15782枚
ミニトマト	16834g相当	841個
オクラ	19424g相当	1942本
キャベツ	21957g相当	18玉
アスパラガス	24048g相当	801本
トマト	25250g相当	126個
ピーマン	25250g相当	841個
なす	28056g相当	280本
ほうれんそう	28056g相当	140束
パクチー	28056g相当
ズッキーニ	31563g相当	157本
大根	33667g相当	33本
きゅうり	38847g相当	388本
はくさい	38847g相当	25玉
セロリ	42084g相当	280本
もやし	45910g相当	229袋
レタス	45910g相当	91玉

果実類で5050キロカロリー

アボカド	2870g相当	28個
バナナ	5431g相当	45本
マンゴー	7427g相当	37個
ぶどう	8707g相当	17房
りんご	9018g相当	30個
パイナップル	9352g相当	6.2個
キウイ（緑）	9902g相当	99個
みかん	10307g相当	68個
グレープフルーツ	12625g相当	42個
メロン	12625g相当	8.4玉
梨	13290g相当	44個
もも	13290g相当	53個
いちご	16291g相当	543個

きのこ類で5050キロカロリー

えのきたけ	14853g相当
まつたけ	15782g相当
エリンギ	16291g相当
ぶなしめじ	19424g相当
しいたけ	20200g相当
まいたけ	22955g相当
なめこ	24048g相当
マッシュルーム	33667g相当

藻類で5050キロカロリー

焼きのり	1701g相当
あおのり	2029g相当
いわのり	2215g相当
塩昆布	2617g相当
こんぶ	2971g相当
昆布の佃煮	3367g相当
くきわかめ	28056g相当
ひじき	38847g相当
わかめ	56112g相当
うみぶどう	84167g相当
もずく	126250g相当

魚介類で5050キロカロリー

かつお節	1522g相当
するめ（あたりめ）	1662g相当
さんま	1760g相当
うなぎのかば焼き	1772g相当
塩さば	1921g相当
イクラ	2004g相当
うなぎ	2215g相当
ぶり	2275g相当
はまち	2328g相当
ぎんざけ	2687g相当
魚肉ソーセージ	3197g相当
いわし	3238g相当
魚肉ハム	3259g相当
ししゃも	3323g相当
たい	3915g相当
べにざけ	3977g相当
辛子明太子	4174g相当
まぐろの赤身	4392g相当
あじ	4509g相当
ほっけ	4903g相当
かまぼこ	5431g相当
はんぺん	5431g相当
かにかま	5675g相当
あまえび	5942g相当
なると	6313g相当
ブラックタイガー	6559g相当
するめいか	6645g相当
かき	8707g相当
あさり	17414g相当

肉類で5050キロカロリー

牛バラ肉	1326g相当
豚バラ肉	1380g相当
牛サーロイン	1614g相当
牛肩ロース肉	1712g相当
牛ひき肉	2012g相当
生ハム	2079g相当
ソーセージ	2187g相当
鶏むね肉	2206g相当
牛フィレ肉	2854g相当
チャーシュー	3043g相当
豚フィレ肉	4280g相当
鶏ささみ	4720g相当	94本
砂肝	5873g相当

卵類で5050キロカロリー<

卵黄	1503g相当	75個
生たまご	3557g相当	59個
ゆでたまご	3769g相当	62個

乳製品で5050キロカロリー

プロセスチーズ	1614g相当
モッツァレラチーズ	1878g相当
牛乳	8279g相当	41杯
低脂肪牛乳	12024g相当	60杯

菓子類で5050キロカロリー

ポテトチップス	934g相当
ドーナッツ（プレーン）	1333g相当
アップルパイ	1718g相当
ホットケーキ	1997g相当
カスタードプリン	4354g相当

一般的食品で5050キロカロリー

チャーハン	2452g相当
とりから揚げ	2476g相当
ハンバーグ	2564g相当
豆腐ハンバーグ	3557g相当
お好み焼き	3714g相当

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