1日5049キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5049キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5049kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5049キロカロリーの分量を見る

穀物類で5049キロカロリー

オートミール	1443g相当	240杯（大さじ）
薄力粉	1447g相当	180杯（大さじ）
米	1477g相当	9.8合
中力粉	1499g相当	187杯（大さじ）
強力粉	1499g相当	187杯（大さじ）
フランスパン	1748g相当
食パン	2036g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2970g相当	24個
ごはん	3237g相当	21膳
そば	3884g相当	19人前
うどん	5315g相当	26玉

いも・でんぷん類で5049キロカロリー

ふかしいも	3914g相当	19個
さつまいも（生）	3976g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7112g相当	47個
さといも（生）	9527g相当	190個
さといも（調理済）	9710g相当	194個
じゃがいも（生）	9900g相当	66個

砂糖・甘味料で5049キロカロリー

グラニュー糖	1282g相当	106杯（大さじ）
上白糖	1292g相当	143杯（大さじ）
三温糖	1295g相当	143杯（大さじ）
はちみつ	1535g相当	73杯（大さじ）

豆類で5049キロカロリー

きな粉	1120g相当	140杯（大さじ）
大豆	1358g相当
納豆	2745g相当	68パック
豆腐竹輪	4173g相当	46本
木綿豆腐	6917g相当	23丁
絹ごし豆腐	9017g相当	30丁

種実類で5049キロカロリー

マカダミアナッツ	673g相当	336粒
ブラジルナッツ	719g相当	239粒
ヘーゼルナッツ	721g相当	360粒
ピスタチオ	819g相当	819粒
アーモンド	830g相当	830粒
らっかせい	883g相当	883粒
栗	3322g相当	332個

野菜類で5049キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1804g相当
にんにく	3914g相当	559片
えだまめ	4040g相当	1346さや
かぼちゃ	6474g相当	4.3個
れんこん	7650g相当
ごぼう	8706g相当	58本
ブロッコリー	13646g相当	54株
にんじん	14426g相当	96本
長ねぎ（白ねぎ）	14426g相当	72本
玉ねぎ	15300g相当	76個
しそ	15779g相当	15779枚
ミニトマト	16830g相当	841個
オクラ	19420g相当	1942本
キャベツ	21953g相当	18玉
アスパラガス	24043g相当	801本
トマト	25245g相当	126個
ピーマン	25245g相当	841個
なす	28050g相当	280本
ほうれんそう	28050g相当	140束
パクチー	28050g相当
ズッキーニ	31557g相当	157本
大根	33660g相当	33本
きゅうり	38839g相当	388本
はくさい	38839g相当	25玉
セロリ	42075g相当	280本
もやし	45900g相当	229袋
レタス	45900g相当	91玉

果実類で5049キロカロリー

アボカド	2869g相当	28個
バナナ	5430g相当	45本
マンゴー	7425g相当	37個
ぶどう	8706g相当	17房
りんご	9017g相当	30個
パイナップル	9350g相当	6.2個
キウイ（緑）	9900g相当	99個
みかん	10305g相当	68個
グレープフルーツ	12623g相当	42個
メロン	12623g相当	8.4玉
梨	13287g相当	44個
もも	13287g相当	53個
いちご	16288g相当	542個

きのこ類で5049キロカロリー

えのきたけ	14850g相当
まつたけ	15779g相当
エリンギ	16288g相当
ぶなしめじ	19420g相当
しいたけ	20196g相当
まいたけ	22950g相当
なめこ	24043g相当
マッシュルーム	33660g相当

藻類で5049キロカロリー

焼きのり	1700g相当
あおのり	2028g相当
いわのり	2215g相当
塩昆布	2617g相当
こんぶ	2970g相当
昆布の佃煮	3366g相当
くきわかめ	28050g相当
ひじき	38839g相当
わかめ	56100g相当
うみぶどう	84150g相当
もずく	126225g相当

魚介類で5049キロカロリー

かつお節	1521g相当
するめ（あたりめ）	1661g相当
さんま	1760g相当
うなぎのかば焼き	1772g相当
塩さば	1920g相当
イクラ	2004g相当
うなぎ	2215g相当
ぶり	2275g相当
はまち	2327g相当
ぎんざけ	2686g相当
魚肉ソーセージ	3196g相当
いわし	3237g相当
魚肉ハム	3258g相当
ししゃも	3322g相当
たい	3914g相当
べにざけ	3976g相当
辛子明太子	4173g相当
まぐろの赤身	4391g相当
あじ	4509g相当
ほっけ	4902g相当
かまぼこ	5430g相当
はんぺん	5430g相当
かにかま	5674g相当
あまえび	5940g相当
なると	6312g相当
ブラックタイガー	6558g相当
するめいか	6644g相当
かき	8706g相当
あさり	17411g相当

肉類で5049キロカロリー

牛バラ肉	1326g相当
豚バラ肉	1380g相当
牛サーロイン	1614g相当
牛肩ロース肉	1712g相当
牛ひき肉	2012g相当
生ハム	2078g相当
ソーセージ	2186g相当
鶏むね肉	2205g相当
牛フィレ肉	2853g相当
チャーシュー	3042g相当
豚フィレ肉	4279g相当
鶏ささみ	4719g相当	94本
砂肝	5871g相当

卵類で5049キロカロリー<

卵黄	1503g相当	75個
生たまご	3556g相当	59個
ゆでたまご	3768g相当	62個

乳製品で5049キロカロリー

プロセスチーズ	1614g相当
モッツァレラチーズ	1877g相当
牛乳	8278g相当	41杯
低脂肪牛乳	12022g相当	60杯

菓子類で5049キロカロリー

ポテトチップス	934g相当
ドーナッツ（プレーン）	1333g相当
アップルパイ	1718g相当
ホットケーキ	1996g相当
カスタードプリン	4353g相当

一般的食品で5049キロカロリー

チャーハン	2451g相当
とりから揚げ	2475g相当
ハンバーグ	2563g相当
豆腐ハンバーグ	3556g相当
お好み焼き	3713g相当

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