1日4050キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4050キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4050kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4050キロカロリーの分量を見る

穀物類で4050キロカロリー

オートミール	1158g相当	193杯（大さじ）
薄力粉	1161g相当	145杯（大さじ）
米	1185g相当	7.9合
中力粉	1202g相当	150杯（大さじ）
強力粉	1202g相当	150杯（大さじ）
フランスパン	1402g相当
食パン	1634g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2383g相当	19個
ごはん	2597g相当	17膳
そば	3116g相当	15人前
うどん	4264g相当	21玉

いも・でんぷん類で4050キロカロリー

ふかしいも	3140g相当	15個
さつまいも（生）	3189g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5705g相当	38個
さといも（生）	7642g相当	152個
さといも（調理済）	7789g相当	155個
じゃがいも（生）	7942g相当	52個

砂糖・甘味料で4050キロカロリー

グラニュー糖	1028g相当	85杯（大さじ）
上白糖	1036g相当	115杯（大さじ）
三温糖	1039g相当	115杯（大さじ）
はちみつ	1232g相当	58杯（大さじ）

豆類で4050キロカロリー

きな粉	899g相当	112杯（大さじ）
大豆	1089g相当
納豆	2202g相当	55パック
豆腐竹輪	3348g相当	37本
木綿豆腐	5548g相当	18丁
絹ごし豆腐	7233g相当	24丁

種実類で4050キロカロリー

マカダミアナッツ	540g相当	270粒
ブラジルナッツ	577g相当	192粒
ヘーゼルナッツ	578g相当	289粒
ピスタチオ	657g相当	657粒
アーモンド	666g相当	666粒
らっかせい	709g相当	709粒
栗	2665g相当	266個

野菜類で4050キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1447g相当
にんにく	3140g相当	448片
えだまめ	3240g相当	1080さや
かぼちゃ	5193g相当	3.4個
れんこん	6137g相当
ごぼう	6983g相当	46本
ブロッコリー	10946g相当	43株
にんじん	11572g相当	77本
長ねぎ（白ねぎ）	11572g相当	57本
玉ねぎ	12273g相当	61個
しそ	12657g相当	12657枚
ミニトマト	13500g相当	675個
オクラ	15577g相当	1557本
キャベツ	17609g相当	14玉
アスパラガス	19286g相当	642本
トマト	20250g相当	101個
ピーマン	20250g相当	675個
なす	22500g相当	225本
ほうれんそう	22500g相当	112束
パクチー	22500g相当
ズッキーニ	25313g相当	126本
大根	27000g相当	27本
きゅうり	31154g相当	311本
はくさい	31154g相当	20玉
セロリ	33750g相当	225本
もやし	36819g相当	184袋
レタス	36819g相当	73玉

果実類で4050キロカロリー

アボカド	2302g相当	23個
バナナ	4355g相当	36本
マンゴー	5956g相当	29個
ぶどう	6983g相当	13房
りんご	7233g相当	24個
パイナップル	7500g相当	5個
キウイ（緑）	7942g相当	79個
みかん	8266g相当	55個
グレープフルーツ	10125g相当	33個
メロン	10125g相当	6.7玉
梨	10658g相当	35個
もも	10658g相当	42個
いちご	13065g相当	435個

きのこ類で4050キロカロリー

えのきたけ	11912g相当
まつたけ	12657g相当
エリンギ	13065g相当
ぶなしめじ	15577g相当
しいたけ	16200g相当
まいたけ	18410g相当
なめこ	19286g相当
マッシュルーム	27000g相当

藻類で4050キロカロリー

焼きのり	1364g相当
あおのり	1627g相当
いわのり	1777g相当
塩昆布	2099g相当
こんぶ	2383g相当
昆布の佃煮	2700g相当
くきわかめ	22500g相当
ひじき	31154g相当
わかめ	45000g相当
うみぶどう	67500g相当
もずく	101250g相当

魚介類で4050キロカロリー

かつお節	1220g相当
するめ（あたりめ）	1333g相当
さんま	1412g相当
うなぎのかば焼き	1422g相当
塩さば	1540g相当
イクラ	1608g相当
うなぎ	1777g相当
ぶり	1825g相当
はまち	1867g相当
ぎんざけ	2155g相当
魚肉ソーセージ	2564g相当
いわし	2597g相当
魚肉ハム	2613g相当
ししゃも	2665g相当
たい	3140g相当
べにざけ	3189g相当
辛子明太子	3348g相当
まぐろの赤身	3522g相当
あじ	3617g相当
ほっけ	3933g相当
かまぼこ	4355g相当
はんぺん	4355g相当
かにかま	4551g相当
あまえび	4765g相当
なると	5063g相当
ブラックタイガー	5260g相当
するめいか	5329g相当
かき	6983g相当
あさり	13966g相当

肉類で4050キロカロリー

牛バラ肉	1063g相当
豚バラ肉	1107g相当
牛サーロイン	1294g相当
牛肩ロース肉	1373g相当
牛ひき肉	1614g相当
生ハム	1667g相当
ソーセージ	1754g相当
鶏むね肉	1769g相当
牛フィレ肉	2289g相当
チャーシュー	2440g相当
豚フィレ肉	3433g相当
鶏ささみ	3786g相当	75本
砂肝	4710g相当

卵類で4050キロカロリー<

卵黄	1206g相当	60個
生たまご	2853g相当	47個
ゆでたまご	3023g相当	50個

乳製品で4050キロカロリー

プロセスチーズ	1294g相当
モッツァレラチーズ	1506g相当
牛乳	6640g相当	33杯
低脂肪牛乳	9643g相当	48杯

菓子類で4050キロカロリー

ポテトチップス	749g相当
ドーナッツ（プレーン）	1069g相当
アップルパイ	1378g相当
ホットケーキ	1601g相当
カスタードプリン	3492g相当

一般的食品で4050キロカロリー

チャーハン	1967g相当
とりから揚げ	1986g相当
ハンバーグ	2056g相当
豆腐ハンバーグ	2853g相当
お好み焼き	2978g相当

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