1日5040キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5040キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5040kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5040キロカロリーの分量を見る

穀物類で5040キロカロリー

オートミール	1440g相当	240杯（大さじ）
薄力粉	1445g相当	180杯（大さじ）
米	1474g相当	9.8合
中力粉	1496g相当	187杯（大さじ）
強力粉	1496g相当	187杯（大さじ）
フランスパン	1744g相当
食パン	2033g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2965g相当	24個
ごはん	3231g相当	21膳
そば	3877g相当	19人前
うどん	5306g相当	26玉

いも・でんぷん類で5040キロカロリー

ふかしいも	3907g相当	19個
さつまいも（生）	3969g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7099g相当	47個
さといも（生）	9510g相当	190個
さといも（調理済）	9693g相当	193個
じゃがいも（生）	9883g相当	65個

砂糖・甘味料で5040キロカロリー

グラニュー糖	1280g相当	106杯（大さじ）
上白糖	1290g相当	143杯（大さじ）
三温糖	1293g相当	143杯（大さじ）
はちみつ	1532g相当	72杯（大さじ）

豆類で5040キロカロリー

きな粉	1118g相当	139杯（大さじ）
大豆	1355g相当
納豆	2740g相当	68パック
豆腐竹輪	4166g相当	46本
木綿豆腐	6905g相当	23丁
絹ごし豆腐	9000g相当	30丁

種実類で5040キロカロリー

マカダミアナッツ	672g相当	336粒
ブラジルナッツ	717g相当	239粒
ヘーゼルナッツ	719g相当	359粒
ピスタチオ	817g相当	817粒
アーモンド	828g相当	828粒
らっかせい	882g相当	882粒
栗	3316g相当	331個

野菜類で5040キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1800g相当
にんにく	3907g相当	558片
えだまめ	4032g相当	1344さや
かぼちゃ	6462g相当	4.3個
れんこん	7637g相当
ごぼう	8690g相当	57本
ブロッコリー	13622g相当	54株
にんじん	14400g相当	96本
長ねぎ（白ねぎ）	14400g相当	72本
玉ねぎ	15273g相当	76個
しそ	15750g相当	15750枚
ミニトマト	16800g相当	840個
オクラ	19385g相当	1938本
キャベツ	21914g相当	18玉
アスパラガス	24000g相当	800本
トマト	25200g相当	126個
ピーマン	25200g相当	840個
なす	28000g相当	280本
ほうれんそう	28000g相当	140束
パクチー	28000g相当
ズッキーニ	31500g相当	157本
大根	33600g相当	33本
きゅうり	38770g相当	387本
はくさい	38770g相当	25玉
セロリ	42000g相当	280本
もやし	45819g相当	229袋
レタス	45819g相当	91玉

果実類で5040キロカロリー

アボカド	2864g相当	28個
バナナ	5420g相当	45本
マンゴー	7412g相当	37個
ぶどう	8690g相当	17房
りんご	9000g相当	30個
パイナップル	9334g相当	6.2個
キウイ（緑）	9883g相当	98個
みかん	10286g相当	68個
グレープフルーツ	12600g相当	42個
メロン	12600g相当	8.4玉
梨	13264g相当	44個
もも	13264g相当	53個
いちご	16259g相当	541個

きのこ類で5040キロカロリー

えのきたけ	14824g相当
まつたけ	15750g相当
エリンギ	16259g相当
ぶなしめじ	19385g相当
しいたけ	20160g相当
まいたけ	22910g相当
なめこ	24000g相当
マッシュルーム	33600g相当

藻類で5040キロカロリー

焼きのり	1697g相当
あおのり	2025g相当
いわのり	2211g相当
塩昆布	2612g相当
こんぶ	2965g相当
昆布の佃煮	3360g相当
くきわかめ	28000g相当
ひじき	38770g相当
わかめ	56000g相当
うみぶどう	84000g相当
もずく	126000g相当

魚介類で5040キロカロリー

かつお節	1519g相当
するめ（あたりめ）	1658g相当
さんま	1757g相当
うなぎのかば焼き	1769g相当
塩さば	1917g相当
イクラ	2000g相当
うなぎ	2211g相当
ぶり	2271g相当
はまち	2323g相当
ぎんざけ	2681g相当
魚肉ソーセージ	3190g相当
いわし	3231g相当
魚肉ハム	3252g相当
ししゃも	3316g相当
たい	3907g相当
べにざけ	3969g相当
辛子明太子	4166g相当
まぐろの赤身	4383g相当
あじ	4500g相当
ほっけ	4894g相当
かまぼこ	5420g相当
はんぺん	5420g相当
かにかま	5663g相当
あまえび	5930g相当
なると	6300g相当
ブラックタイガー	6546g相当
するめいか	6632g相当
かき	8690g相当
あさり	17380g相当

肉類で5040キロカロリー

牛バラ肉	1323g相当
豚バラ肉	1378g相当
牛サーロイン	1611g相当
牛肩ロース肉	1709g相当
牛ひき肉	2008g相当
生ハム	2075g相当
ソーセージ	2182g相当
鶏むね肉	2201g相当
牛フィレ肉	2848g相当
チャーシュー	3037g相当
豚フィレ肉	4272g相当
鶏ささみ	4711g相当	94本
砂肝	5861g相当

卵類で5040キロカロリー<

卵黄	1500g相当	75個
生たまご	3550g相当	59個
ゆでたまご	3762g相当	62個

乳製品で5040キロカロリー

プロセスチーズ	1611g相当
モッツァレラチーズ	1874g相当
牛乳	8263g相当	41杯
低脂肪牛乳	12000g相当	60杯

菓子類で5040キロカロリー

ポテトチップス	932g相当
ドーナッツ（プレーン）	1330g相当
アップルパイ	1715g相当
ホットケーキ	1993g相当
カスタードプリン	4345g相当

一般的食品で5040キロカロリー

チャーハン	2447g相当
とりから揚げ	2471g相当
ハンバーグ	2559g相当
豆腐ハンバーグ	3550g相当
お好み焼き	3706g相当

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