1日4040キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4040キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4040kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4040キロカロリーの分量を見る

穀物類で4040キロカロリー

オートミール	1155g相当	192杯（大さじ）
薄力粉	1158g相当	144杯（大さじ）
米	1182g相当	7.8合
中力粉	1199g相当	149杯（大さじ）
強力粉	1199g相当	149杯（大さじ）
フランスパン	1398g相当
食パン	1630g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2377g相当	19個
ごはん	2590g相当	17膳
そば	3108g相当	15人前
うどん	4253g相当	21玉

いも・でんぷん類で4040キロカロリー

ふかしいも	3132g相当	15個
さつまいも（生）	3182g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5691g相当	37個
さといも（生）	7623g相当	152個
さといも（調理済）	7770g相当	155個
じゃがいも（生）	7922g相当	52個

砂糖・甘味料で4040キロカロリー

グラニュー糖	1026g相当	85杯（大さじ）
上白糖	1034g相当	114杯（大さじ）
三温糖	1036g相当	115杯（大さじ）
はちみつ	1228g相当	58杯（大さじ）

豆類で4040キロカロリー

きな粉	896g相当	112杯（大さじ）
大豆	1087g相当
納豆	2196g相当	54パック
豆腐竹輪	3339g相当	37本
木綿豆腐	5535g相当	18丁
絹ごし豆腐	7215g相当	24丁

種実類で4040キロカロリー

マカダミアナッツ	538g相当	269粒
ブラジルナッツ	575g相当	191粒
ヘーゼルナッツ	577g相当	288粒
ピスタチオ	655g相当	655粒
アーモンド	664g相当	664粒
らっかせい	707g相当	707粒
栗	2658g相当	265個

野菜類で4040キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1443g相当
にんにく	3132g相当	447片
えだまめ	3232g相当	1077さや
かぼちゃ	5180g相当	3.4個
れんこん	6122g相当
ごぼう	6966g相当	46本
ブロッコリー	10919g相当	43株
にんじん	11543g相当	76本
長ねぎ（白ねぎ）	11543g相当	57本
玉ねぎ	12243g相当	61個
しそ	12625g相当	12625枚
ミニトマト	13467g相当	673個
オクラ	15539g相当	1553本
キャベツ	17566g相当	14玉
アスパラガス	19239g相当	641本
トマト	20200g相当	101個
ピーマン	20200g相当	673個
なす	22445g相当	224本
ほうれんそう	22445g相当	112束
パクチー	22445g相当
ズッキーニ	25250g相当	126本
大根	26934g相当	26本
きゅうり	31077g相当	310本
はくさい	31077g相当	20玉
セロリ	33667g相当	224本
もやし	36728g相当	183袋
レタス	36728g相当	73玉

果実類で4040キロカロリー

アボカド	2296g相当	22個
バナナ	4345g相当	36本
マンゴー	5942g相当	29個
ぶどう	6966g相当	13房
りんご	7215g相当	24個
パイナップル	7482g相当	4.9個
キウイ（緑）	7922g相当	79個
みかん	8245g相当	54個
グレープフルーツ	10100g相当	33個
メロン	10100g相当	6.7玉
梨	10632g相当	35個
もも	10632g相当	42個
いちご	13033g相当	434個

きのこ類で4040キロカロリー

えのきたけ	11883g相当
まつたけ	12625g相当
エリンギ	13033g相当
ぶなしめじ	15539g相当
しいたけ	16160g相当
まいたけ	18364g相当
なめこ	19239g相当
マッシュルーム	26934g相当

藻類で4040キロカロリー

焼きのり	1361g相当
あおのり	1623g相当
いわのり	1772g相当
塩昆布	2094g相当
こんぶ	2377g相当
昆布の佃煮	2694g相当
くきわかめ	22445g相当
ひじき	31077g相当
わかめ	44889g相当
うみぶどう	67334g相当
もずく	101000g相当

魚介類で4040キロカロリー

かつお節	1217g相当
するめ（あたりめ）	1329g相当
さんま	1408g相当
うなぎのかば焼き	1418g相当
塩さば	1537g相当
イクラ	1604g相当
うなぎ	1772g相当
ぶり	1820g相当
はまち	1862g相当
ぎんざけ	2149g相当
魚肉ソーセージ	2557g相当
いわし	2590g相当
魚肉ハム	2607g相当
ししゃも	2658g相当
たい	3132g相当
べにざけ	3182g相当
辛子明太子	3339g相当
まぐろの赤身	3514g相当
あじ	3608g相当
ほっけ	3923g相当
かまぼこ	4345g相当
はんぺん	4345g相当
かにかま	4540g相当
あまえび	4753g相当
なると	5050g相当
ブラックタイガー	5247g相当
するめいか	5316g相当
かき	6966g相当
あさり	13932g相当

肉類で4040キロカロリー

牛バラ肉	1061g相当
豚バラ肉	1104g相当
牛サーロイン	1291g相当
牛肩ロース肉	1370g相当
牛ひき肉	1610g相当
生ハム	1663g相当
ソーセージ	1749g相当
鶏むね肉	1765g相当
牛フィレ肉	2283g相当
チャーシュー	2434g相当
豚フィレ肉	3424g相当
鶏ささみ	3776g相当	75本
砂肝	4698g相当

卵類で4040キロカロリー<

卵黄	1203g相当	60個
生たまご	2846g相当	47個
ゆでたまご	3015g相当	50個

乳製品で4040キロカロリー

プロセスチーズ	1291g相当
モッツァレラチーズ	1502g相当
牛乳	6623g相当	33杯
低脂肪牛乳	9620g相当	48杯

菓子類で4040キロカロリー

ポテトチップス	747g相当
ドーナッツ（プレーン）	1066g相当
アップルパイ	1375g相当
ホットケーキ	1597g相当
カスタードプリン	3483g相当

一般的食品で4040キロカロリー

チャーハン	1962g相当
とりから揚げ	1981g相当
ハンバーグ	2051g相当
豆腐ハンバーグ	2846g相当
お好み焼き	2971g相当

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