1日4940キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4940キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4940kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4940キロカロリーの分量を見る

穀物類で4940キロカロリー

オートミール	1412g相当	235杯（大さじ）
薄力粉	1416g相当	177杯（大さじ）
米	1445g相当	9.6合
中力粉	1466g相当	183杯（大さじ）
強力粉	1466g相当	183杯（大さじ）
フランスパン	1710g相当
食パン	1992g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2906g相当	24個
ごはん	3167g相当	21膳
そば	3800g相当	19人前
うどん	5200g相当	26玉

いも・でんぷん類で4940キロカロリー

ふかしいも	3830g相当	19個
さつまいも（生）	3890g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6958g相当	46個
さといも（生）	9321g相当	186個
さといも（調理済）	9500g相当	190個
じゃがいも（生）	9687g相当	64個

砂糖・甘味料で4940キロカロリー

グラニュー糖	1254g相当	104杯（大さじ）
上白糖	1264g相当	140杯（大さじ）
三温糖	1267g相当	140杯（大さじ）
はちみつ	1502g相当	71杯（大さじ）

豆類で4940キロカロリー

きな粉	1096g相当	137杯（大さじ）
大豆	1328g相当
納豆	2685g相当	67パック
豆腐竹輪	4083g相当	45本
木綿豆腐	6768g相当	22丁
絹ごし豆腐	8822g相当	29丁

種実類で4940キロカロリー

マカダミアナッツ	658g相当	329粒
ブラジルナッツ	703g相当	234粒
ヘーゼルナッツ	705g相当	352粒
ピスタチオ	801g相当	801粒
アーモンド	812g相当	812粒
らっかせい	864g相当	864粒
栗	3250g相当	325個

野菜類で4940キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1765g相当
にんにく	3830g相当	547片
えだまめ	3953g相当	1317さや
かぼちゃ	6334g相当	4.2個
れんこん	7485g相当
ごぼう	8518g相当	56本
ブロッコリー	13352g相当	53株
にんじん	14115g相当	94本
長ねぎ（白ねぎ）	14115g相当	70本
玉ねぎ	14970g相当	74個
しそ	15438g相当	15438枚
ミニトマト	16467g相当	823個
オクラ	19000g相当	1900本
キャベツ	21479g相当	17玉
アスパラガス	23524g相当	784本
トマト	24700g相当	123個
ピーマン	24700g相当	823個
なす	27445g相当	274本
ほうれんそう	27445g相当	137束
パクチー	27445g相当
ズッキーニ	30875g相当	154本
大根	32934g相当	32本
きゅうり	38000g相当	380本
はくさい	38000g相当	25玉
セロリ	41167g相当	274本
もやし	44910g相当	224袋
レタス	44910g相当	89玉

果実類で4940キロカロリー

アボカド	2807g相当	28個
バナナ	5312g相当	44本
マンゴー	7265g相当	36個
ぶどう	8518g相当	17房
りんご	8822g相当	29個
パイナップル	9149g相当	6個
キウイ（緑）	9687g相当	96個
みかん	10082g相当	67個
グレープフルーツ	12350g相当	41個
メロン	12350g相当	8.2玉
梨	13000g相当	43個
もも	13000g相当	52個
いちご	15936g相当	531個

きのこ類で4940キロカロリー

えのきたけ	14530g相当
まつたけ	15438g相当
エリンギ	15936g相当
ぶなしめじ	19000g相当
しいたけ	19760g相当
まいたけ	22455g相当
なめこ	23524g相当
マッシュルーム	32934g相当

藻類で4940キロカロリー

焼きのり	1664g相当
あおのり	1984g相当
いわのり	2167g相当
塩昆布	2560g相当
こんぶ	2906g相当
昆布の佃煮	3294g相当
くきわかめ	27445g相当
ひじき	38000g相当
わかめ	54889g相当
うみぶどう	82334g相当
もずく	123500g相当

魚介類で4940キロカロリー

かつお節	1488g相当
するめ（あたりめ）	1625g相当
さんま	1722g相当
うなぎのかば焼き	1734g相当
塩さば	1879g相当
イクラ	1961g相当
うなぎ	2167g相当
ぶり	2226g相当
はまち	2277g相当
ぎんざけ	2628g相当
魚肉ソーセージ	3127g相当
いわし	3167g相当
魚肉ハム	3188g相当
ししゃも	3250g相当
たい	3830g相当
べにざけ	3890g相当
辛子明太子	4083g相当
まぐろの赤身	4296g相当
あじ	4411g相当
ほっけ	4797g相当
かまぼこ	5312g相当
はんぺん	5312g相当
かにかま	5551g相当
あまえび	5812g相当
なると	6175g相当
ブラックタイガー	6416g相当
するめいか	6500g相当
かき	8518g相当
あさり	17035g相当

肉類で4940キロカロリー

牛バラ肉	1297g相当
豚バラ肉	1350g相当
牛サーロイン	1579g相当
牛肩ロース肉	1675g相当
牛ひき肉	1969g相当
生ハム	2033g相当
ソーセージ	2139g相当
鶏むね肉	2158g相当
牛フィレ肉	2791g相当
チャーシュー	2976g相当
豚フィレ肉	4187g相当
鶏ささみ	4617g相当	92本
砂肝	5745g相当

卵類で4940キロカロリー<

卵黄	1471g相当	73個
生たまご	3479g相当	57個
ゆでたまご	3687g相当	61個

乳製品で4940キロカロリー

プロセスチーズ	1579g相当
モッツァレラチーズ	1837g相当
牛乳	8099g相当	40杯
低脂肪牛乳	11762g相当	58杯

菓子類で4940キロカロリー

ポテトチップス	914g相当
ドーナッツ（プレーン）	1304g相当
アップルパイ	1681g相当
ホットケーキ	1953g相当
カスタードプリン	4259g相当

一般的食品で4940キロカロリー

チャーハン	2399g相当
とりから揚げ	2422g相当
ハンバーグ	2508g相当
豆腐ハンバーグ	3479g相当
お好み焼き	3633g相当

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