1日5140キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5140キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5140kcalの食事量です。

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穀物類で5140キロカロリー

オートミール	1469g相当	244杯（大さじ）
薄力粉	1473g相当	184杯（大さじ）
米	1503g相当	10合
中力粉	1526g相当	190杯（大さじ）
強力粉	1526g相当	190杯（大さじ）
フランスパン	1779g相当
食パン	2073g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3024g相当	25個
ごはん	3295g相当	21膳
そば	3954g相当	19人前
うどん	5411g相当	27玉

いも・でんぷん類で5140キロカロリー

ふかしいも	3985g相当	19個
さつまいも（生）	4048g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7240g相当	48個
さといも（生）	9699g相当	193個
さといも（調理済）	9885g相当	197個
じゃがいも（生）	10079g相当	67個

砂糖・甘味料で5140キロカロリー

グラニュー糖	1305g相当	108杯（大さじ）
上白糖	1315g相当	146杯（大さじ）
三温糖	1318g相当	146杯（大さじ）
はちみつ	1563g相当	74杯（大さじ）

豆類で5140キロカロリー

きな粉	1140g相当	142杯（大さじ）
大豆	1382g相当
納豆	2794g相当	69パック
豆腐竹輪	4248g相当	47本
木綿豆腐	7042g相当	23丁
絹ごし豆腐	9179g相当	30丁

種実類で5140キロカロリー

マカダミアナッツ	685g相当	342粒
ブラジルナッツ	732g相当	244粒
ヘーゼルナッツ	734g相当	367粒
ピスタチオ	834g相当	834粒
アーモンド	845g相当	845粒
らっかせい	899g相当	899粒
栗	3382g相当	338個

野菜類で5140キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1836g相当
にんにく	3985g相当	569片
えだまめ	4112g相当	1370さや
かぼちゃ	6590g相当	4.3個
れんこん	7788g相当
ごぼう	8863g相当	59本
ブロッコリー	13892g相当	55株
にんじん	14686g相当	97本
長ねぎ（白ねぎ）	14686g相当	73本
玉ねぎ	15576g相当	77個
しそ	16063g相当	16063枚
ミニトマト	17134g相当	856個
オクラ	19770g相当	1977本
キャベツ	22348g相当	18玉
アスパラガス	24477g相当	815本
トマト	25700g相当	128個
ピーマン	25700g相当	856個
なす	28556g相当	285本
ほうれんそう	28556g相当	142束
パクチー	28556g相当
ズッキーニ	32125g相当	160本
大根	34267g相当	34本
きゅうり	39539g相当	395本
はくさい	39539g相当	26玉
セロリ	42834g相当	285本
もやし	46728g相当	233袋
レタス	46728g相当	93玉

果実類で5140キロカロリー

アボカド	2921g相当	29個
バナナ	5527g相当	46本
マンゴー	7559g相当	37個
ぶどう	8863g相当	17房
りんご	9179g相当	30個
パイナップル	9519g相当	6.3個
キウイ（緑）	10079g相当	100個
みかん	10490g相当	69個
グレープフルーツ	12850g相当	42個
メロン	12850g相当	8.5玉
梨	13527g相当	45個
もも	13527g相当	54個
いちご	16581g相当	552個

きのこ類で5140キロカロリー

えのきたけ	15118g相当
まつたけ	16063g相当
エリンギ	16581g相当
ぶなしめじ	19770g相当
しいたけ	20560g相当
まいたけ	23364g相当
なめこ	24477g相当
マッシュルーム	34267g相当

藻類で5140キロカロリー

焼きのり	1731g相当
あおのり	2065g相当
いわのり	2255g相当
塩昆布	2664g相当
こんぶ	3024g相当
昆布の佃煮	3427g相当
くきわかめ	28556g相当
ひじき	39539g相当
わかめ	57112g相当
うみぶどう	85667g相当
もずく	128500g相当

魚介類で5140キロカロリー

かつお節	1549g相当
するめ（あたりめ）	1691g相当
さんま	1791g相当
うなぎのかば焼き	1804g相当
塩さば	1955g相当
イクラ	2040g相当
うなぎ	2255g相当
ぶり	2316g相当
はまち	2369g相当
ぎんざけ	2735g相当
魚肉ソーセージ	3254g相当
いわし	3295g相当
魚肉ハム	3317g相当
ししゃも	3382g相当
たい	3985g相当
べにざけ	4048g相当
辛子明太子	4248g相当
まぐろの赤身	4470g相当
あじ	4590g相当
ほっけ	4991g相当
かまぼこ	5527g相当
はんぺん	5527g相当
かにかま	5776g相当
あまえび	6048g相当
なると	6425g相当
ブラックタイガー	6676g相当
するめいか	6764g相当
かき	8863g相当
あさり	17725g相当

肉類で5140キロカロリー

牛バラ肉	1350g相当
豚バラ肉	1405g相当
牛サーロイン	1643g相当
牛肩ロース肉	1743g相当
牛ひき肉	2048g相当
生ハム	2116g相当
ソーセージ	2226g相当
鶏むね肉	2245g相当
牛フィレ肉	2904g相当
チャーシュー	3097g相当
豚フィレ肉	4356g相当
鶏ささみ	4804g相当	96本
砂肝	5977g相当

卵類で5140キロカロリー<

卵黄	1530g相当	76個
生たまご	3620g相当	60個
ゆでたまご	3836g相当	63個

乳製品で5140キロカロリー

プロセスチーズ	1643g相当
モッツァレラチーズ	1911g相当
牛乳	8427g相当	42杯
低脂肪牛乳	12239g相当	61杯

菓子類で5140キロカロリー

ポテトチップス	951g相当
ドーナッツ（プレーン）	1357g相当
アップルパイ	1749g相当
ホットケーキ	2032g相当
カスタードプリン	4432g相当

一般的食品で5140キロカロリー

チャーハン	2496g相当
とりから揚げ	2520g相当
ハンバーグ	2610g相当
豆腐ハンバーグ	3620g相当
お好み焼き	3780g相当

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