1日5139キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5139キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5139kcalの食事量です。

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穀物類で5139キロカロリー

オートミール	1469g相当	244杯（大さじ）
薄力粉	1473g相当	184杯（大さじ）
米	1503g相当	10合
中力粉	1525g相当	190杯（大さじ）
強力粉	1525g相当	190杯（大さじ）
フランスパン	1779g相当
食パン	2073g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3023g相当	25個
ごはん	3295g相当	21膳
そば	3954g相当	19人前
うどん	5410g相当	27玉

いも・でんぷん類で5139キロカロリー

ふかしいも	3984g相当	19個
さつまいも（生）	4047g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7239g相当	48個
さといも（生）	9697g相当	193個
さといも（調理済）	9883g相当	197個
じゃがいも（生）	10077g相当	67個

砂糖・甘味料で5139キロカロリー

グラニュー糖	1305g相当	108杯（大さじ）
上白糖	1315g相当	146杯（大さじ）
三温糖	1318g相当	146杯（大さじ）
はちみつ	1563g相当	74杯（大さじ）

豆類で5139キロカロリー

きな粉	1140g相当	142杯（大さじ）
大豆	1382g相当
納豆	2793g相当	69パック
豆腐竹輪	4248g相当	47本
木綿豆腐	7040g相当	23丁
絹ごし豆腐	9177g相当	30丁

種実類で5139キロカロリー

マカダミアナッツ	685g相当	342粒
ブラジルナッツ	732g相当	244粒
ヘーゼルナッツ	734g相当	367粒
ピスタチオ	833g相当	833粒
アーモンド	844g相当	844粒
らっかせい	899g相当	899粒
栗	3381g相当	338個

野菜類で5139キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1836g相当
にんにく	3984g相当	569片
えだまめ	4112g相当	1370さや
かぼちゃ	6589g相当	4.3個
れんこん	7787g相当
ごぼう	8861g相当	59本
ブロッコリー	13890g相当	55株
にんじん	14683g相当	97本
長ねぎ（白ねぎ）	14683g相当	73本
玉ねぎ	15573g相当	77個
しそ	16060g相当	16060枚
ミニトマト	17130g相当	856個
オクラ	19766g相当	1976本
キャベツ	22344g相当	18玉
アスパラガス	24472g相当	815本
トマト	25695g相当	128個
ピーマン	25695g相当	856個
なす	28550g相当	285本
ほうれんそう	28550g相当	142束
パクチー	28550g相当
ズッキーニ	32119g相当	160本
大根	34260g相当	34本
きゅうり	39531g相当	395本
はくさい	39531g相当	26玉
セロリ	42825g相当	285本
もやし	46719g相当	233袋
レタス	46719g相当	93玉

果実類で5139キロカロリー

アボカド	2920g相当	29個
バナナ	5526g相当	46本
マンゴー	7558g相当	37個
ぶどう	8861g相当	17房
りんご	9177g相当	30個
パイナップル	9517g相当	6.3個
キウイ（緑）	10077g相当	100個
みかん	10488g相当	69個
グレープフルーツ	12848g相当	42個
メロン	12848g相当	8.5玉
梨	13524g相当	45個
もも	13524g相当	54個
いちご	16578g相当	552個

きのこ類で5139キロカロリー

えのきたけ	15115g相当
まつたけ	16060g相当
エリンギ	16578g相当
ぶなしめじ	19766g相当
しいたけ	20556g相当
まいたけ	23360g相当
なめこ	24472g相当
マッシュルーム	34260g相当

藻類で5139キロカロリー

焼きのり	1731g相当
あおのり	2064g相当
いわのり	2254g相当
塩昆布	2663g相当
こんぶ	3023g相当
昆布の佃煮	3426g相当
くきわかめ	28550g相当
ひじき	39531g相当
わかめ	57100g相当
うみぶどう	85650g相当
もずく	128475g相当

魚介類で5139キロカロリー

かつお節	1548g相当
するめ（あたりめ）	1691g相当
さんま	1791g相当
うなぎのかば焼き	1804g相当
塩さば	1954g相当
イクラ	2040g相当
うなぎ	2254g相当
ぶり	2315g相当
はまち	2369g相当
ぎんざけ	2734g相当
魚肉ソーセージ	3253g相当
いわし	3295g相当
魚肉ハム	3316g相当
ししゃも	3381g相当
たい	3984g相当
べにざけ	4047g相当
辛子明太子	4248g相当
まぐろの赤身	4469g相当
あじ	4589g相当
ほっけ	4990g相当
かまぼこ	5526g相当
はんぺん	5526g相当
かにかま	5775g相当
あまえび	6046g相当
なると	6424g相当
ブラックタイガー	6675g相当
するめいか	6762g相当
かき	8861g相当
あさり	17721g相当

肉類で5139キロカロリー

牛バラ肉	1349g相当
豚バラ肉	1405g相当
牛サーロイン	1642g相当
牛肩ロース肉	1743g相当
牛ひき肉	2048g相当
生ハム	2115g相当
ソーセージ	2225g相当
鶏むね肉	2245g相当
牛フィレ肉	2904g相当
チャーシュー	3096g相当
豚フィレ肉	4356g相当
鶏ささみ	4803g相当	96本
砂肝	5976g相当

卵類で5139キロカロリー<

卵黄	1530g相当	76個
生たまご	3620g相当	60個
ゆでたまご	3836g相当	63個

乳製品で5139キロカロリー

プロセスチーズ	1642g相当
モッツァレラチーズ	1911g相当
牛乳	8425g相当	42杯
低脂肪牛乳	12236g相当	61杯

菓子類で5139キロカロリー

ポテトチップス	950g相当
ドーナッツ（プレーン）	1356g相当
アップルパイ	1748g相当
ホットケーキ	2032g相当
カスタードプリン	4431g相当

一般的食品で5139キロカロリー

チャーハン	2495g相当
とりから揚げ	2520g相当
ハンバーグ	2609g相当
豆腐ハンバーグ	3620g相当
お好み焼き	3779g相当

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